Góra
CYTRYNOWY DORSZ + LETNIA SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z BOBEM – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5522
single,single-post,postid-5522,single-format-standard,eltd-core-1.0,alicja janowicz blog-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

CYTRYNOWY DORSZ + LETNIA SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z BOBEM

20170718_112423 (2)

CYTRYNOWY DORSZ + LETNIA SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z BOBEM

SKŁADNIKI:

  • polędwica z dorsza 150g
  • bób 200g
  • ziemniaki 400g
  • pomidorki koktajlowe
  • kiełki rzodkiewki
  • rzodkiewka
  • świeży koperek – dużo!
  • przyprawa do ryb KUP
  • oliwa z oliwek 20g
  • musztarda – łyżeczka
  • erytrytol – pół łyżeczki KUP
  • sok z cytryny
  • sól himalajska KUP
  • pieprz

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • ziemniaki oraz bób ugotuj i ostudź
  • dorsza połóż na foli aluminiowej, skrop obficie sokiem z cytryny, przypraw, a na wierzchu rozłóż plasterki cytryny
  • zawiń szczelnie i piecz w piekarniku około 15 min w 180C ( długość pieczenia jest zależna od grubości kawałka ryby)
  • zimny bób obierz ze skórki,ugotowane ziemniaki i pozostałe warzywa pokrój,  włóż do miski razem z posiekanym koperkiem i kiełkami rzodkiewki
  • połącz oliwę, musztardę, erytrytol, sok z cytryny, sól i pieprz -wymieszaj dokładnie, polej warzywa i wymieszaj
  • upieczonego dorsza wyciągnij z folii, wszystko podziel na porcje i zjedz

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T10 – na posiłek przypada pół porcji

Brak komentarzy

Dodaj komentarz