Góra
DORSZ W BEZGLUTENOWYM SOSIE POMIDOROWYM Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ, KURKAMI I ZIEMNIAKAMI – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5543
single,single-post,postid-5543,single-format-standard,eltd-core-1.0,alicja janowicz blog-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

DORSZ W BEZGLUTENOWYM SOSIE POMIDOROWYM Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ, KURKAMI I ZIEMNIAKAMI

20170808_202024 (2)

DORSZ W BEZGLUTENOWYM SOSIE POMIDOROWYM Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ, KURKAMI I ZIEMNIAKAMI

DORSZ SKŁADNIKI:

  • polędwica z dorsza 120g
  • cytryna
  • przyprawa do ryb KUP
  • pomidorki koktajlowe – 2 gałązki

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • dorsza połóż na foli aluminiowej, skrop sokiem z cytryny i przypraw
  • rybę piecz w piekarniku około 15 min w 180C ( długość pieczenia jest zależna od grubości kawałka ryby)

SOS SKŁADNIKI:

  • masło ghee 10g KUP
  • mąka ryżowa 15g KUP
  • koncentrat pomidorowy 25g
  • zimna woda 250g
  • sól himalajska KUP
  • chili w proszku
  • papryka wędzona

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • w małym rondelku podgrzej masło i wsyp mąkę – cały czas mieszaj aż mąka i masło się połączy (około 2 minuty)
  • cały czas mieszając (najlepiej rózgą) wlej ZIMNĄ wodę – mieszaj około minuty
  • dodaj koncentrat pomidorowy i przyprawy -mieszaj aż wszystkie składniki się połączą

WARZYWA SKŁADNIKI:

  • ziemniaki 250g
  • fasolka szparagowa 600g
  • kurki 200g
  • cebula
  • masło ghee 25g KUP
  • sól himalajska KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • ziemniaki i fasolkę ugotuj w wodzie z dodatkiem soli
  • kurki opłucz i osusz
  • cebulę posiekaj
  • na patelni rozgrzej masło, wrzuć kurki i smaż około 2 min
  • do podsmażonych grzybów dodaj cebulę, przypraw solą – podsmażaj około 2 min

Wszystko podziel na dwie porcje – czeka Cię duży i pyszny obiad 🙂

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T20 – na posiłek przypada pół porcji

1Komentarz
  • Arla

    Palce lizać! Mega porcja.

    27 września 2017 o 15:42 Odpowiedz

Dodaj komentarz