Góra
KOTLETY JAJECZNE W PANIERCE Z CZARNUSZKI + FIT MIZERIA – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5514
single,single-post,postid-5514,single-format-standard,eltd-core-1.0,alicja janowicz blog-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

KOTLETY JAJECZNE W PANIERCE Z CZARNUSZKI + FIT MIZERIA

20170718_130136 (2)

KOTLETY JAJECZNE W PANIERCE Z CZARNUSZKI + FIT MIZERIA

SKŁADNIKI NA KOTLETY:

  • jajka 5 szt
  • płatki jaglane 20g KUP
  • chia 10g KUP
  • koperek – dużo!
  • sól himalajska KUP
  • pieprz
  • papryka słodka
  • czarnuszka KUP
  • masło ghee 15g KUP

SKŁADNIKI NA MIZERIE:

  • ogórek
  • czerwona cebula
  • oliwa z oliwek 10g
  • koperek
  • sok z cytryny
  • sól himalajska KUP
  • pieprz
  • czarnuszka KUP
  • erytrytol KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA KOTLETÓW:

  • cztery jaja ugotuj na twardo, ostudz i obierz ze skorupki
  • jajka i koperek drobno posiekaj i przełóż do miski
  • wybij jedno surowe jajko, wsyp chia, płatki jaglane i przyprawy – wymieszaj dokładnie i odstaw na około 10 min
  • uformuj dwa kotlety
  • na talerz wsyp czarnuszkę i panieruj kotleciki z obu stron
  • na patelni ( najlepiej sprawdza się naleśnikowa) rozgrzej masło, zmniejsz gaz i usmaż kotleciki z obu stron

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA MIZERII:

  • ogórka i cebbulę pokrój
  • koperek drobno posiekaj
  • oliwę połącz z sokiem z cytryny, szczyptą erytrytolu, solą i pieprzem
  • warzywa polej gotowym sosem, wymieszaj i posyp czarnuszką

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W0-10 T30 – na posiłek przypada jeden kotlet i pół mizerii

Brak komentarzy

Dodaj komentarz