Góra
SŁODKO-OSTRA PIERŚ Z KURCZAKA Z ANANASEM – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
3866
single,single-post,postid-3866,single-format-standard,eltd-core-1.0,alicja janowicz blog-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

SŁODKO-OSTRA PIERŚ Z KURCZAKA Z ANANASEM

SŁODKO-OSTRA PIERŚ Z KURCZAKA Z ANANASEM

SKŁADNIKI:
  • 150 g filetu z kurczaka
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • Ananasy z puszki (pół opakowania ok.180 g)
  • połowa syropu ananasowego z puszki
  • 100 g ryżu basmatii
  • 20 g oleju kokosowego KUP
  • 1 cebula
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka curry KUP
  • papryka ostra
  • cytryna
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  • pierś z kurczaka kroimy na kawałki
  • cebulę siekamy na drobną kostkę i wraz z wyduszonym czosnkiem i jogurtem umieszczamy w misce
  • dodajemy przyprawy i sok z połowy cytryny, dokładnie mieszamy
  • w tak przygotowanej marynacie umieszczamy kawałki mięsa i trzymamy w lodówce przez kilka godzin
  • po zamarynowaniu smażymy mięso na oleju kokosowym z każdej ze stron, po kilku minutach na każdym kawałku piersi układamy po plasterku ananasa, zalewamy wszystko syropem ananasowym  (z puszki), nie wielką ilością pozostałej marynaty i dusimy pod przykrywką ok. 10 minut (na wolnym ogniu)

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
Cheat meal ~500kcal – na posiłek przypada pół porcji

Brak komentarzy

Dodaj komentarz