Góra
TORT PROTEINOWY Z OWOCAMI – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
3857
single,single-post,postid-3857,single-format-standard,eltd-core-1.0,alicja janowicz blog-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

TORT PROTEINOWY Z OWOCAMI

TORT PROTEINOWY Z OWOCAMI

SKŁADNIKI:

  •  3 jajka
  • 100 g płatków owsianych błyskawicznych
  • 10 g kakao
  • 30 g daktyli KUP
  • 10 g oleju kokosowego KUP
  • 250 g sera twarogowego chudego 0% emilki
  • 250 g sera twarogowego emilki 10%
  • 400 g jogurtu naturalnego
  • 60 g syropu z agawy
  • 30 g żelatyny
  • chia KUP
  • banan
  • 150 g borówek
  • 150 g malin
  • 4 truskawki
  • aromat funky flavors herbatniki maślane KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  • do naczynia wrzuć jajka, płatki owsiane, kakao, pokrojone drobno daktyle, kilka kropel aromatu i dokładnie wymieszaj
  • z powstałej masy usmaż omlet na oleju kokosowym
  • omlet po przestudzeniu pokrój na malutkie kawałki
  • do dużego naczynia wrzuć sery, jogurt, banana, syrop z agawy, kilka kropel aromatu i blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji
  • do małego garnka wsyp żelatynę, zalej ją nie wielką ilością zimnej przegotowanej wody tak aby woda przykryła proszek i poczekaj chwilę aż napęcznieje
  •  w kąpieli wodnej ogrzej żelatynę aż do całkowitego rozpuszczenia
  • po wystudzeniu dodaj żelatynę do masy serowej i ponownie zblenduj
  •  do powstałej masy dodaj przygotowane wcześniej małe kawałki omleta
  • przełóż do tortownicy o średnicy 24 cm lub mniejszej i odstaw na kilka godzin do lodówki
  •  po kilku godzinach wyjmij ciasto z tortownicy i udekoruj chia i owocami

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych
Cheat meal ~500kcal – na posiłek przypada 1/4 porcji

Brak komentarzy

Dodaj komentarz