Góra
ZAPIEKANKA KALAFIOROWA – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
3827
single,single-post,postid-3827,single-format-standard,eltd-core-1.0,alicja janowicz blog-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

ZAPIEKANKA KALAFIOROWA

20160731_125013-2B-25282-2529.jpg

ZAPIEKANKA KALAFIOROWA

SKŁADNIKI:
  • średni kalafior 
  • 100 g ryzu
  • czerwona papryka
  • cebula 
  • 4 jajka
  • 20 g masła ghee KUP
  • pęczek koperku / pietruszki  
  • sól himalajska KUP
  • świeżo zmielony czarny pieprz
  • gałka muszkatołowa 
  •  mielona słodka papryka
  • PAM KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  • kalafior podziel na różyczki, opłucz i gotuj 15 minut w osolonej wodzie  
  • ugotowany kalafior odsącz z nadmiaru wody, rozgnieć widelcem i odstaw do wystudzenia
  • cebulę i paprykę pokrój w drobną kostkę, podsmaż na maśle
  • wystudzony kalafior połącz z wcześniej ugotowanym ryżem, jajkami, posiekanym koprem, podsmażonymi warzywami i przyprawami – dokładnie wymieszaj
  • foremkę wyłóż papierem do pieczenia i spryskaj pamem 
  • przygotowaną masę przełóż do foremki i piecz około 50 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 190 stopni C.

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T20 – na posiłek przypada pół porcji

4 Komentarze
  • Unknown

    Rozumiem, że ryż ma być ugotowany przed pieczeniem?

    8 sierpnia 2016 o 20:33 Odpowiedz
  • Alicja Fitness Motivation

    Dokładnie tak 🙂

    12 sierpnia 2016 o 09:03 Odpowiedz
  • Adele

    chciałam jeszcze dopytać czy makro jest tu rozpisane dla porcji czy dla 1 posiłku ?

    17 stycznia 2017 o 21:46 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Makro jest dla jednej porcji 🙂

      19 lutego 2017 o 19:08 Odpowiedz

Dodaj komentarz