Kanapka z pastą z makreli

Kanapka z pastą z makreli
420 kcal

Składniki

NA CHLEB:
-
Kasza gryczana niepalona (z palonej chleb nie wyjdzie)
500 g
KUP
Sól himalajska
płaska łyżka
KUP
NA PASTĘ:
-
Majonez zwykły np. Winiary
20 g
Sos niskokaloryczny
20 g
KUP
Makrela
180 g
Cebula
-
Ogórek kiszony
-
Pieprz
-
Pomidorki koktajlowe
-
Szczypiorek
-
Przyprawa do pomidorów
-
KUP

Przygotowanie

  1. CHLEB:
  2. Kaszę przesyp do miski i zalej ciepłą wodą – tak żeby 2 cm tafla wody była nad kaszą.
  3. Garnek przykryj ręcznikiem i odstaw na 24 godziny w temperaturze pokojowej – w tym czasie sprawdzaj czy nie ma potrzeby dolania malej ilości wody.
  4. Odcedź dokładnie kaszę od pozostałej wody na sicie.
  5. Przełóż do miski, wsyp sól – zblenduj wszystko na jednolita masę.
  6. Foremkę (u mnie 20 cm/ 11 cm) wyłóż papierem do pieczenia.
  7. Przełóż ciasto do foremki.
  8. Silikonowym pędzelkiem przesmaruj wierzch chleba wodą.
  9. Wstaw chleb do piekarnika nagrzanego do 230°C na około godzinę.
  10. Wyciągnij z foremki i studź na kratce.
  11. Po wystudzeniu podziel na porcje i zamróź.
  12. PASTA:
  13. Makrelę oczyść z ości i przełóż do miseczki.
  14. Cebulkę i kiszonego ogórka pokrój na drobną, szczypiorek posiekaj.
  15. Wszystkie składniki połącz, użyj przypraw i wymieszaj
  16. Podziel na porcje i zjedz z chlebkiem gryczanym. Smacznego 🙂

E-book dieta Mój Plan - Twój Efekt

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kanapka z pastą z makreli
420 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/10 chleba + 1/2 pasty

Tipy

  1. Syropy i sosy niskokaloryczne możesz stosować do wszystkich dań, nawet tych, które nie zawierają go w składzie. Masz kilka smaków do wyboru. Dzięki temu ten sam posiłek może zawsze smakować trochę inaczej.
  2. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  3. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.