Cytrynowy dorsz z duszonymi porami

Cytrynowy dorsz z duszonymi porami
280 kcal

Składniki

Polędwica z dorsza
220 g
Por – białe części
-
Cytryna
-
Masło ghee
40 g
KUP
Przyprawa do ryb
-
KUP
Natka pietruszki
-
Sól himalajska
-
KUP
Pieprz
-

Przygotowanie

  1. Dorsza pokrój na kawałki i marynuj w soku z cytryny około 30 min.
  2. Umyj i pokrój por, natkę pietruszki drobno posiekaj.
  3. Masło rozgrzej na patelni, wrzuć por i duś go przez kilka minut – dopraw wszystko solą i pieprzem.
  4. Rybę przełóż do naczynia żaroodpornego, przypraw – na wierzch włóż gorący uduszony por ponownie przyprawiając.
  5. Wierzch naczynia przykryj pokrywą lub folią aluminiową i wstaw do pieca rozgrzanego do 170°C na około 30 minut.
  6. Przed podaniem skrop sokiem z cytryny i smacznego 🙂

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Cytrynowy dorsz z duszonymi porami
280 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B20 W0-10 T20 – z podanego przepisu wychodzą 2 porcje. Podana kaloryczność dotyczy 1 porcji.

Tipy

  1. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  2. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.