Góra
DORSZ Z PIECZONYMI PIECZARKAMI – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
13543
post-template-default,single,single-post,postid-13543,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

DORSZ Z PIECZONYMI PIECZARKAMI

DORSZ Z PIECZONYMI PIECZARKAMI

SKŁADNIKI:

  • ziemniaki 450g
  • polędwica z dorsza 140g
  • szparagi 400g
  • pieczarki
  • masło ghee (u mnie ziołowe) 20g KUP
  • przyprawa do ryb KUP
  • przyprawa do sałatek KUP
  • papryka wędzona KUP
  • dressing ZERO KALORII – smak dowolny, ilość też 🙂 KUP
  • cebula
  • sól himalajska KUP
  • PAM KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • ziemniaki ugotuj w wodzie z dodatkiem soli
  • dorsza włóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia, spryskaj pamem, przypraw i upiecz w piekarniku 180C
  • cebulę posiekaj
  • drugą blaszkę wyłóż papierem do pieczenia, ułóż szparagi, posyp je solą, spryskaj pamem  i upiecz w piekarniku
  • na patelni rozgrzej masło ghee, dodaj cebulkę – podsmaż
  • do podsmażonej cebuli dodaj pieczarki, przyprawę do sałatek, paprykę wędzoną i szczyptę soli – wymieszaj, wlej dwie łyżki wody, przykryj pokrywką i smaż aż pieczarki zmiękną
  • wszystkie gotowe składniki podziel na dwie porcje – smacznego 🙂
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T10 – na posiłek przypada pół porcji
Brak komentarzy

Dodaj komentarz