G├│ra
KURCZAK W SOSIE POMIDOROWO-PIECZARKOWYM | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
9049
post-template-default,single,single-post,postid-9049,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

KURCZAK W SOSIE POMIDOROWO-PIECZARKOWYM

KURCZAK W SOSIE POMIDOROWO-PIECZARKOWYM

#zdrowyobiad ­čĺÜ ­čĹë pyszny Ôťö pe┼énowarto┼Ťciowy Ôťö szybki w przygotowaniu

Ôťö pe┼éen smaku Ôťö koloru Ôťö KOCHAM MOJ─ä DIET─ś MAXXX ­čśŹ i dziel─Ö si─Ö z Tob─ů przepisem ­čÖî

SKŁADNIKI:

  • makaron BEZGLUTENOWY 80 g KUP
  • filet z kurczaka 140 g
  • mas┼éo ghee KWB 35 g KUP
  • pieczarki
  • pomidory krojone z puszki 200 g
  • koncentrat pomidorowy 100 g
  • cebula
  • bulion warzywny BIO 1 kostka KUP
  • przyprawa do do drobiu KUP
  • p┼éatki dro┼╝d┼╝owe nieaktywne 10 g KUP
  • erytrytol – do smaku KUP
  • natka pietruszki
  • s├│l himalajska KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • makaron ugotuj w wodzie z dodatkiem soli
  • natk─Ö pietruszki posiekaj
  • kurczaka, cebul─Ö i pieczarki pokr├│j
  • na patelni─Ö wrzu─ç po┼éow─Ö mas┼éa ghee i zeszklij cebulk─Ö
  • do podsma┼╝onej cebulki dodaj pieczarki i dwie ┼éy┼╝ki wody – przykryj pokryw─ů i gotuj na wolnym ogniu
  • gdy pieczarki z cebulk─ů b─Öd─ů podsma┼╝one prze┼é├│┼╝ wszystko na talerz, a na t─ů sama patelni─Ö wrzu─ç reszt─Ö mas┼éa, kurczaka i przypraw─Ö do drobiu – usma┼╝
  • do usma┼╝onego kurczaka dodaj koncentrat, pomidory krojone z puszki, podsma┼╝one warzywa, p┼éatki dro┼╝d┼╝owe, wkrusz kostk─Ö warzywn─ů, wsyp natk─Ö pietruszki i erytrytol, przypraw─Ö do pomidor├│w – wymieszaj wszystko razem i doprowad┼║ do wrzenia
  • podziel na porcje i zjedz z makaronem
  • smacznego
TIP 1: Dodatek erytrytolu w sosie pomidorowym idealnie wywa┼╝a smak i sprawia ┼╝e sos nie jest kwa┼Ťny.
TIP 2: Kostki kt├│rych u┼╝ywam nie zawieraj─ů oleju palmowego.
TIP 3: Dodatkowo mo┼╝esz zje┼Ť─ç warzywa – u mnie og├│rek kiszony + pomidor.
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T20 – na posi┼éek przypada 1/2 przepisu
6 komentarzy
  • T.

    140g fileta z kurczaka zawiera ok. 30g bia┼éka, a w makro pod przepisem jest informacja ┼╝e p├│┼é porcji zawiera 20g B. Czy co┼Ť ┼║le licz─Ö? ­čÖé

    25 pa┼║dziernika 2018 o 21:56 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      W przepisie s─ů r├│wnie┼╝ inne sk┼éadniki kt├│re zawieraj─ů bia┼éko.

      1 listopada 2018 o 16:21 Odpowiedz
  • Joanna

    Alu.
    Jaki najcz─Ö┼Ťciej u┼╝ywasz makaron w swoich potrawach?

    26 grudnia 2018 o 12:24 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      gryczany ­čÖé

      19 stycznia 2019 o 17:21 Odpowiedz
  • R├│┼╝a

    Czy makaron jest na jedn─ů porcj─Ö czy te┼╝ dzielimy na p├│┼é. Nie wiem te┼╝ ile ma by─ç pieczarek. Prosz─Ö o odpowied┼║. Pozdrawiam Alicjo!

    16 lutego 2019 o 16:10 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      U do┼éu jest informacja – z przepisu wychodz─ů dwie porcje ­čÖé Ilo┼Ť─ç pieczarek dowolna

      20 lutego 2019 o 18:32 Odpowiedz

Dodaj komentarz