Góra
ZAPIEKANKA MIĘSNY JEŻ | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
29804
post-template-default,single,single-post,postid-29804,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

ZAPIEKANKA MIĘSNY JEŻ

ZAPIEKANKA MIĘSNY JEŻ

SKŁADNIKI:

  • kapusta kiszona 600 g
  • filet z kurczaka 500 g
  • jajko L 2 szt.
  • chia 30 g KUP
  • masło ghee KWB 90 g KUP
  • cebula
  • pieczarki
  • papryka czerwona
  • ogórek kiszony
  • przyprawa do mięsa mielonego KUP
  • przyprawa do drobiu KUP
  • sól himalajska KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA KAPUSTY:

  • kapustę ugotuj i odcedź
  • na patelni rozgrzej 30 g masła, podsmaż cebulę i pieczarki – całość dodaj do kapusty i wymieszaj

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA MIĘSNEGO JEŻA:

  • warzywa pokrój
  • mięso zmiel, ogórki kiszone pokrój
  • na pozostałym maśle podsmaż cebulę, paprykę i pieczarki
  • podsmażone warzywa (masło z patelni też) dodaj do mięsa, wraz z pokrojonym ogórkiem, chia i surowymi jajkami
  • dopraw do smaku, wymieszaj i przełóż do foremki wyłożonej papierem do pieczenia
  • piecz w temp. 180°C
  • po upieczeniu wyciągnij z foremki i podziel na porcje (kapustę także)

TIP 1: Możesz poprosić Panią w sklepie, by zmieliła Ci mięso – nie kupuj gotowców na tackach!

TIP 2: Ilość warzyw dowolna – pamiętaj, żeby zapiekankę doprawić i dodać sól.

TIP 3: Dodatkowe porcje możesz zamrozić.

TIP 4: Zapiekanka jest pyszna zarówno na ciepło jak i na zimno.

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W0-10 T20 – na posiłek przypada 1/6 przepisu

Brak komentarzy

Dodaj komentarz