Góra
KASZA GRYCZANA Z MARCHEWKĄ, BOCZNIAKAMI I JAJKIEM – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
17486
post-template-default,single,single-post,postid-17486,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

KASZA GRYCZANA Z MARCHEWKĄ, BOCZNIAKAMI I JAJKIEM

KASZA GRYCZANA Z MARCHEWKĄ, BOCZNIAKAMI I JAJKIEM

SKŁADNIKI:
  • kasza gryczana 80g KUP
  • marchewka 450g
  • boczniaki 250g
  • jajko L – 3 sztuki
  • sos ZERO KALORII burger KUP
  • cebula
  • bulion warzywny bio KUP
  • papryczka chili
  • natka pietruszki
  • koperek
  • wędzona papryka KUP
  • czarnuszka KUP
  • sól himalajska KUP
  • PAM KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  • kaszę ugotuj w wodzie z dodatkiem soli
  • cebulę i papryczkę chili posiekaj , marchewkę pokrój na małe kawałki ( szybciej się ugotuje)
  • dno małego garnka spryskaj pamem, wrzuć połowę posiekanej cebuli, chili i pokrojoną marchewkę
  • podsmaż cały czas mieszając, a następnie wkrusz połowę kostki bulionu warzywnego i dolej małą ilość wody
  • gotuj pod przykryciem systematycznie sprawdzając czy nie ma potrzeby uzupełnić wody
  • patelnię spryskaj pamem, wrzuć pozostałą cebulę i papryczkę chili – podsmaż, dodaj boczniaki, wkrusz pół kostki bulionu warzywnego, wlej odrobinę wody i duś pod przykryciem
  • ugotowaną marchewkę dopraw papryką wędzoną i zblenduj
  • uduszone boczniaki przełóż na talerz
  • na tej samej patelni usmaż jajka – dopraw je czarnuszką, papryką wędzoną  i solą
  • podziel wszystko na dwie porcje – posyp natką, koperkiem i polej sosem zero kalorii burger
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T10 – na posiłek przypada pół porcji
Brak komentarzy

Dodaj komentarz