Mobile logo
Góra
B20 W40 T20 – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
84
archive,category,category-b20-w40-t20,category-84,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

B20 W40 T20

B20 W40 T20

SZYBKA SAŁATKA Z RYŻEM I TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: ryż 90g tuńczyk w sosie własnym 140g awokado 180g dressing ZERO KALORII - smak do wyboru KUP oliwa z oliwek -10g papryka wędzona KUP sproszkowany jarmuż KUP roszponka ogórek zielony koperek rzeżucha pomidorki koktajlowe SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebulę posiekaj tuńczyka odsącz z zalewy, wrzuć do ugotowanego...

SKŁADNIKI: ry...

Zobacz więcej
12 kwietnia 2019
2
2
B20 W40 T20

DORSZ Z ZIEMNIAKAMI I AWOKADO

SKŁADNIKI: ziemniaki 400g polędwica z dorsza 180g awokado 150g masło ghee 15g ( u mnie o smaku chili) KUP przyprawa do ryb KUP sos BEZ CUKRU sweet chili KUP mix sałat czerwona cebula pomidorki koktajlowe cytryna koperek sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ziemniaki ugotuj w wodzie...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
29 marca 2019
3
2
B20 W40 T20

KASZA GRYCZANA NA ZIELONO

SKŁADNIKI: kasza gryczana 150 KUP pierś z kurczaka 240g masło ghee ziołowe 55g KUP brokuły seler naciowy jarmuż bulion warzywny BIO 1,5 kostki KUP PAM KUP sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: bulion rozpuść w 300ml gorącej wody kaszę gryczaną wsyp do garnka zalej bulionem, przykryj pokrywką,...

SKŁADNIKI: ka...

Zobacz więcej
28 marca 2019
4
0
B20 W40 T20

PROSO Z MANGO

SKŁADNIKI: mango 180g odżywka białkowa 20g (u mnie jogurtowo - morelowa) KUP proso ekspandowane 10g KUP masło z orzechów laskowych 30g KUP maliny 20g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mango, odżywkę i masło migdałowe zblenduj na gładki krem przełóż do pucharka, udekoruj malinami i...

SKŁADNIKI: ma...

Zobacz więcej
18 marca 2019
2
2
B20 W40 T20

Żyto w polewie likier orzechowy z borówkami

SKŁADNIKI: borówka amerykańska 120g żyto ekspandowane 25g KUP masło migdałowe 25g KUP czekolada gorzka 85% 15g odżywka białkowa (u mnie likier orzechowy) 15 g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do miseczki wsyp żyto i odżywkę - wlej minimalną ilość wody i wymieszaj na wierzchu ułóż dodatki i zjedz...

SKŁADNIKI: borówka ameryk...

Zobacz więcej
16 marca 2019
1
0
B20 W40 T20

BEZGLUTENOWE MUFFINKI BANANOWE

SKŁADNIKI: banan 450g masło z orzechów nerkowca 90g KUP erytrytol 35g KUP odżywka białkowa 10g ( u mnie smak waniliowa drożdżówka z cynamonem) KUP jajko L 4 szt bezglutenowy proszek do pieczenia 1 łyżeczka KUP aromat funky flavors - zapach dobierz do smaku odżywki jakiej...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
31 grudnia 2018
3
1
B20 W40 T20

MARCHEWKOWY KREM Z PIECZONYM DORSZEM

SKŁADNIKI: marchew 500g ziemniaki 300g polędwica z dorsza 170g mleczko kokosowe 100g KUP cebula 1 szt cytryna masło ghee czosnkowe 20g KUP przyprawa do ryb KUP kostka bulionowa BIO 3 szt KUP sos bez cukru PIRI PIRI 1,5 łyżki KUP papryka wędzona KUP sól himalajska...

SKŁADNIKI: ma...

Zobacz więcej
11 grudnia 2018
5
0
B20 W40 T20

FIT CIACHO TOFFI Z MIKROFALI

SKŁADNIKI: banan 120g jajko L 2 szt płatki jaglane 20g KUP DIP caramel ZERO KALORII 2 łyżki KUP masło z orzechów laskowych 10g KUP bezglutenowy proszek do pieczenia - pół łyżeczki KUP PAM KUP OPCJONALNIE kilka mrożonych malin SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz PAMU) połącz i i...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
18 listopada 2018
8
2
B20 W40 T20

PIERNIKOWY RYŻ Z GRUSZKĄ I MASŁEM LASKOWYM

SKŁADNIKI: ryż 50g gruszka 220g odżywka białkowa (u mnie smak piernik) 30g KUP masło z orzechów laskowych 55g KUP ksylitol 10g KUP gorzka czekolada 85% dwie kostki (około 15g) cynamon cejloński KUP aromat piernik KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ryż ugotuj gruszkę pokrój w kostkę, wrzuć na patelnię,...

SKŁADNIKI: ryż 50g gru...

Zobacz więcej
12 listopada 2018
12
2
B20 W40 T20

ZAPIEKANKA Z BATATÓW I KURCZAKA

SKŁADNIKI: bataty 400g pierś z kurczaka 160g masło ghee 35g KUP płatki drożdżowe nieaktywne 15g KUP papryka wędzona - dużo KUP czarnuszka - dużo KUP sól himalajska - do smaku KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: surowe bataty i pierś z kurczaka pokrój na kawałki równej wielkości masło ghee...

SKŁADNIKI: ba...

Zobacz więcej
26 października 2018
10
3
B20 W40 T20

KURCZAK W SOSIE POMIDOROWO-PIECZARKOWYM

SKŁADNIKI: makaron 80g filet z kurczaka 140g masło ghee 35g KUP pieczarki pomidory krojone z puszki 200g koncentrat pomidorowy 100g cebula kostki warzywne BIO 1 kostka KUP przyprawa do do drobiu KUP płatki drożdżowe nieaktywne 10g KUP erytrytol - do smaku KUP natka pietruszki sól...

SKŁADNIKI: ma...

Zobacz więcej
24 października 2018
4
6
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

PROTEINOWA PINA COLADA

SKŁADNIKI: ananas 600g mleczko kokosowe 150g KUP odżywka białkowa 40g ( u mnie ananas - mango) KUP płatki kokosowe 20g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz płatków) zblenduj i podziel na porcje posyp płatkami kokosowymi i wypij z kimś kogo lubisz :-) Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20...

SKŁADNIKI: an...

Zobacz więcej
18 października 2018
5
0
B20 W40 T20

SAŁATKA BBQ Z MAKARONEM GRYCZANYM I KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: makaron gryczany 110g pierś z kurczaka 120g masło ghee 40g KUP SOS BBQ KUP sałata lodowa ogórek kiszony pomidor cebula papryka wędzona KUP sól himalajska KUP pieprz czarny SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: makaron ugotuj w wodzie z dodatkiem soli pierś z kurczaka pokrój na kawałki, przypraw solą,...

SKŁADNIKI: ma...

Zobacz więcej
1 października 2018
7
0
B20 W40 T20

DYNIOWE BROWNIE Z MALINAMI

SKŁADNIKI: pure z dyni hokkaido 500g KUP suszone daktyle 100g KUP masło z orzechów nerkowca 100g KUP erytrytol 100g KUP mrożone maliny 100g jajka L 2 szt gorzka czekolada 85% 50g odżywka białkowa 30g KUP kakao ciemne 20g aromat funky flavors KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: daktyle namocz...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
25 września 2018
14
7
B20 W40 T20

PIKANTNY MAKARON Z KURCZAKIEM I PIECZARKAMI

SKŁADNIKI: makaron 110g pieczarki pierś z kurczaka 140g cebula masło ghee 35g KUP świeża papryka chili przyprawa do drobiu KUP świeża kolendra sól himalajska KUP papryka wędzona KUP mielony pieprz czarny SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: natrzyj kurczaka przyprawą i odstaw w chłodne miejsce zamarynowane mięso umieść w specjalnym woreczku...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
5 września 2018
8
0
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

OMLET GRUSZKOWY

SKŁADNIKI: gruszka 200g ( obrana, bez gniazd nasiennych) jajko L 3 szt erytrytol 20g KUP chia 15g KUP mąka gryczana 15g KUP cynamon cejloński KUP masło ghee 3g KUP dip ZERO KALORII karmelowy KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do miski wbij jajka, wsyp erytrytol, mąkę gryczaną, chia i...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
24 sierpnia 2018
11
2
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

FIT TORCIK BEZ PIECZENIA

SKŁADNIKI: jabłka (obrane, bez gniazd nasiennych) 1000g mleko migdałowe 350g KUP erytrytol 170g KUP masło z nerkowców 120 KUP gorzka czekolada 100g odżywka białkowa 70g KUP wafle ryżowe 60g woda 50g budyń bez cukru 45g żelatyna 30g cynamon cejloński KUP płatki kokosowe 25g KUP masło...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
6 sierpnia 2018
5
0
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

GRYCZANA SZARLOTKA

SKŁADNIKI: jabłka 800g mąka gryczana 180g KUP masło ghee 115g KUP odżywka białkowa 115g KUP ksylitol 40g KUP cynamon cejloński KUP bezglutenowy proszek do pieczenia 1 czubata łyżeczka KUP sól himalajska KUP aromat funky flavors KUP PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jabłka umyj, pokrój na kawałki patelnię...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej
10 lipca 2018
7
0
B20 W40 T20 DIETA TRUSKAWKOWA FIT SMAKI LATA

Sorbet truskawkowy z masłem migdałowym i proteinowym amarantusem + arbuz

SKŁADNIKI: mrożone truskawki 200g arbuz 200g masło migdałowe 30g KUP amarantus ekspandowany 20g KUP odżywka białkowa 15g KUP erytrytol 10g KUP syrop truskawkowy ZERO KALORII 3 łyżki KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: amarantus, odżywkę białkową i erytrytol wsyp do miseczki - wlej minimalną ilość wody i dokładnie wymieszaj -...

SKŁADNIKI: mrożone truska...

Zobacz więcej
1 lipca 2018
5
0
B20 W40 T20 DIETA TRUSKAWKOWA FIT SMAKI LATA

PROTEINOWY AMARANTUS Z TRUSKAWKAMI i MASŁEM MIGDAŁOWYM

SKŁADNIKI: amarantus ekspandowany 40g KUP masło migdałowe 30g KUP truskawki 150g odżywka białkowa 15g KUP opcjonalnie: aromat funky flavors KUP  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: amarantus i odżywkę wsyp do miseczki, wlej małą ilość wody, dodaj 2 kropelki aromatu (jeśli masz) i wymieszaj - ma powstać konsystencja gęstego budyniu ...

SKŁADNIKI: amarantus eksp...

Zobacz więcej
28 maja 2018
5
9
B20 W40 T20

CIASTO BROKUŁOWE Z BORÓWKAMI

SKŁADNIKI: białka jajka 3szt  (100g) jajka L 3 szt mrożone brokuły 750g borówki 200g ksylitol 70g KUP mąka ryżowa 120g KUP masło z orzechów nerkowca 135g KUP odżywka białkowa 45g KUP masło ghee 40g KUP bezlutenowy proszek do pieczenia 2 łyżeczki KUP aromat funky flavors...

SKŁADNIKI: białka jajka 3...

Zobacz więcej
16 marca 2018
3
4
B20 W40 T20

OMLET Z KARMELIZOWANYM JABŁKIEM

SKŁADNIKI: jabłka 300g jajka L 3szt mąka ryżowa 50g KUP odżywka białkowa 20g KUP masło ghee 20g KUP erytrytol 25g KUP cynamon cejloński KUP proszek do pieczenia - pół łyżeczki KUP opcjonalnie: aromat Funky szarlotka KUP opcjonalnie: dip ZERO KALORII caramel KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jabłka umyj...

SKŁADNIKI: jabłka 300g ...

Zobacz więcej
14 lutego 2018
12
0
B20 W40 T20

ŁOSOŚ Z KOMOSĄ RYŻOWĄ i WARZYWAMI

SKŁADNIKI: łosoś 150g komosa ryżowa 120g KUP masło ghee 15g KUP pieczarki cukinia pomidor ogórek kiszony cytryna sól himalajska KUP przyprawa do ryb KUP kurkuma KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: blaszkę wyłóż papierem do pieczenia, połóż łososia, skrop obficie sokiem z cytryny komosę ugotuj w wodzie z dodatkiem...

SKŁADNIKI: łosoś 150g ...

Zobacz więcej
4 lutego 2018
3
0
B20 W40 T20

AMARANTUS Z DOMOWYM MONTE

SKŁADNIKI: amarantus ekspandowany 30g KUP awokado 120g granat (ziarenka) 50g odżywka białkowa 20g KUP Dip MARSHMALLOW KUP kakao 5g woda SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: amarantus i odżywkę wsyp do miseczki, wlej niewielką ilość wody - wymieszaj ( ja robię konsystencję budyniu) awokado i kakao zblenduj na gładki czekoladowy...

SKŁADNIKI: amarantus eksp...

Zobacz więcej
13 stycznia 2018
12
2
B20 W40 T20

ZUPA MARCHEWKOWA Z DORSZEM

SKŁADNIKI: polędwica z dorsza 180g marchew 300g ziemniaki 300g masło ghee 40g KUP seler ( pół bulwy) korzeń pietruszki 1 szt cebula 1 szt papryka wędzona KUP natka pietruszki sól himalajska KUP chili w proszku KUP pieprz czarny SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: warzywa obierz i pokrój na patelni...

SKŁADNIKI: polędwica z do...

Zobacz więcej
11 grudnia 2017
0
0
B20 W40 T20

PIERNIKOWE SZYSZKI Z WAFLI RYŻOWYCH

SKŁADNIKI: wafle ryżowe 5 sztuk (45-50g) masło orzechowe z nerkowca 70g KUP olej kokosowy 25g KUP daktyle 100g KUP odżywka białkowa 40g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wafle ryżowe pokrusz na kawałki daktyle pokrój,zalej gorącą wodą i odstaw na 10 min - po tym czasie odsącz na sitku ...

SKŁADNIKI: wafle ryżowe 5...

Zobacz więcej
11 grudnia 2017
11
10
B20 W40 T20

KOKTAJL JAGLANY

SKŁADNIKI: odżywka białkowa 10g KUP płatki jaglane 25g KUP banan pół  ok.75g masło orzechowe 35g KUP erytrytol 10g KUP cynamon cejloński KUP woda SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: płatki jaglane zalej wrzącą wodą i odstaw przestudzone płatki zblenduj w resztą składników (dolej odrobinę wody żeby uzyskać pożądaną konsystencję) Rozkład makroskładników...

SKŁADNIKI: odżywka białko...

Zobacz więcej
10 grudnia 2017
8
0
B20 W40 T20

DAKTYLOWE CIASTECZKA Z PATELNI

SKŁADNIKI: mąka ryżowa 30g KUP jaja 2szt daktyle 20g KUP len 10g KUP erytrytol 15g KUP cynamon cejloński KUP aromat FUNKY FLAVORS KUP masło ghee 5g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: erytrytol zmiel na pył jajka wbij do miski i połącz z mąką, lnem, erytrytolem, kroplą aromatu i...

SKŁADNIKI: mąka...

Zobacz więcej
25 listopada 2017
6
0
B20 W40 T20

BUDYŃ Z KOMOSY RYŻOWEJ Z MASŁEM ORZECHOWYM

SKŁADNIKI: komosa ryżowa 75g KUP mleko migdałowe 200g KUP banan 100g erytrytol 50g KUP masło orzechowe 40g KUP aromat Funky Flavors (ja użyłam biszkoptowy) KUP baton ZERO BAR KUP 60g malin - opcjonalnie SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: komosę przelej zimną wodą, wsyp do garnka, zalej mlekiem migdałowym i...

SKŁADNIKI: komosa ryżowa ...

Zobacz więcej
15 listopada 2017
7
0
B20 W40 T20

KASZOTTO Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI

SKŁADNIKI: kaszotto: kasza gryczana niepalona 100g KUP filet z kurczaka 150g masło ghee 35g KUP sól himalajska KUP por (biała cześć) papryka czerwona pomidorki koktajlowe pieczarki przyprawa do drobiu KUP bulion warzywny 250-300g KUP sałatka: mix salat rzodkiewka pomidorki koktajlowe majonez ZERO KALORII KUP ogórek kiszony przyprawa do...

SKŁADNIKI: kaszotto: k...

Zobacz więcej
15 listopada 2017
5
0
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

PROTEINOWA JAGLANKA Z FIGAMI

SKŁADNIKI: płatki jaglane 30g KUP mleko migdałowe 80g KUP odżywka białkowa 15g KUP masło orzechowe  35g KUP figa 60g aromat Funky Flavors KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: płatki jaglane zalej gorącym mlekiem migdałowym i poczekaj aż przestygną do płatków dodaj odżywkę białkową i dwie kropelki aromatu - wymieszaj...

SKŁADNIKI: płatki jaglane...

Zobacz więcej
22 października 2017
6
0
B20 W40 T20

DYNIOWA JAGLANKA

SKŁADNIKI: płatki jaglane 35g KUP pure z dyni 60g KUP odżywka białkowa 15g KUP jabłko 70g orzechy włoskie 30g erytrytol 15g KUP cynamon cejloński KUP woda 60g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: płatki jaglane i erytrytol wsyp do miseczki, zalej wrzątkiem i odstaw orzechy i jabłko pokrój do płatków...

SKŁADNIKI: płatki jaglane...

Zobacz więcej
2 października 2017
7
0
B20 W40 T20

KURCZAK W SOSIE DYNIOWYM

SKŁADNIKI: filet z kurczaka 120g puree z dyni 180g KUP kasza gryczana niepalona 80g KUP papryka cebula masło ghee 25g KUP mleczko kokosowe 70g KUP imbir KUP cynamon cejloński KUP curry KUP sól himalajska KUP pieprz czarny woda około 40g świeża kolendra - opcjonalnie SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ...

SKŁADNIKI: filet z kurcza...

Zobacz więcej
2 października 2017
8
4
B20 W40 T20

AMARANTUS Z MASŁEM MIGDAŁOWYM I ŚLIWKAMI

SKŁADNIKI: amarantus ekspandowany 35g KUP masło migdałowe 25g KUP odżywka białkowa 15g KUP śliwki 100g mleko migdałowe 160g KUP czekolada gorzka - kostka (około 7-10g) aromat Funky Flavors KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do shakera wlej mleko migdałowe, wsyp odżywkę, dodaj masło migdałowe i wymieszaj wsyp amarantus, dokładnie...

SKŁADNIKI: amarantus eksp...

Zobacz więcej
12 września 2017
5
2
B20 W40 T20

CURRY Z KURCZAKIEM I CUKINIĄ

SKŁADNIKI: filet z kurczaka 140g komosa ryżowa 120g KUP puszka krojonych pomidorów mleczko kokosowe 50g KUP masło ghee 20g KUP cukinia cebula czosnek sól himalajska KUP przyprawa do drobiu KUP imbir KUP curry KUP kurkuma KUP cynamon cejloński KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: komosę ugotuj w wodzie z odrobiną...

SKŁADNIKI: filet z kurcza...

Zobacz więcej
8 września 2017
3
0
B20 W40 T20

MAKARON Z CUKINIĄ I KREWETKAMI

SKŁADNIKI: makaron 90g krewetki 140g cukinia 300g przecier pomidorowy 15g mleczko kokosowe 100g KUP masło ghee 20g KUP cebula sól himalajska KUP pieprz czarny papryka słodka w proszku chili w proszku KUP świeże oregano SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebulę posiekaj, cukinie pokrój makaron ugotuj w osolonej wodzie na...

SKŁADNIKI: makaron 90g ...

Zobacz więcej
28 sierpnia 2017
8
0
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

MROŻONE MANGO LASSI Z MALINAMI

SKŁADNIKI: mango 300g mleczko kokosowe 250g KUP banan 120g aromat Funky Flavors mango KUP odżywka białkowa, u mnie smak jogurt-morela 40g KUP maliny 50g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz malin) zblenduj na gładki krem przygotuj dwa naczynia,przelej gotową masę - udekoruj malinami odstaw do lodówki na...

SKŁADNIKI: mango 300g ...

Zobacz więcej
9 sierpnia 2017
7
2
B20 W40 T20

KURCZAK W SOSIE KURKOWO-KOKOSOWYM

SKŁADNIKI: ziemniaki 400g filet z kurczaka 150g kurki 200g pomidorki koktajlowe 10 szt mleczko kokosowe 150g KUP cebula masło ghee 15g KUP koncentrat pomidorowy 15g PAM KUP natka pietruszki pół cytryny sól himalajska KUP kurkuma KUP pieprz mielony SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurczaka pokrój i zamarynuj w soku...

SKŁADNIKI: ziemniaki 400g...

Zobacz więcej
16 czerwca 2017
4
0
B20 W40 T20

PROTEINOWY BUDYŃ BANANOWO-MIGDAŁOWY

SKŁADNIKI: banan ok.150g mleko migdałowe 40g KUP płatki migdałowe 35g odżywka białkowa 15g KUP erytrytol 15g KUP aromat funky flavors marcepan - 3 krople KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: migdały i erytrytol zmiel na pył - możesz za jednym razem ;-) wszystkie składniki połącz i zblenduj na gładki...

SKŁADNIKI: banan ok.150g ...

Zobacz więcej
9 maja 2017
6
6
B20 W40 T20

MUFFINY ORZECHOWE Z BATONEM PROTEINOWYM I OWOCAMI

SKŁADNIKI: banan ok.150g mąka ryżowa 70g KUP jajko olej kokosowy 10g KUP łyżeczka bezlutenowego proszku do pieczenia KUP aromat funky kawowy KUP orzechy włoskie 40g DODATKI: banan ok.150g półtora batona proteinowego ZERO BAR KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: orzechy zmiel na pył olej kokosowy rozgrzej żeby był płynny wszystkie...

SKŁADNIKI: banan ok.150g ...

Zobacz więcej
20 kwietnia 2017
17
0
B20 W40 T20

KURCZAK Z CUKINIĄ W SOSIE TAJSKIM

SKŁADNIKI: filet z kurczaka 150g komosa ryżowa 100g KUP cukinia 300g cebula czosnek mleczko kokosowe 50g KUP cytryna masło ghee 20g KUP curry KUP kurkuma KUP chili w proszku KUP papryka słodka w proszku imbir KUP sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cytrynę dokładnie umyj, zetrzyj skórkę...

SKŁADNIKI: filet z kurcza...

Zobacz więcej
20 kwietnia 2017
9
2
B20 W40 T20

NUGGETSY Z KURCZAKA W POSYPCE Z PŁATKÓW JAGLANYCH Z FRYTKAMI Z BATATA i DIPEM ŚRÓDZIEMNOMORSKIM

SKŁADNIKI: nuggetsy: filet z kurczaka 150g płatki jaglane 40g KUP jajko musztarda przyprawa do drobiu KUP masło ghee 20g KUP frytki: bataty 230g masło ghee 10g KUP czosnek niedźwiedzi KUP czarnuszka KUP sól himalajska KUP dip: majonez 0 kcal Walden Farms KUP przyprawa do sałatek KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: nuggetsy: pierś z kurczaka...

SKŁADNIKI: nuggetsy: f...

Zobacz więcej
27 marca 2017
13
0
B20 W40 T20

JAGLANA PIANKA MARSHMALLOW Z KREMEM CZEKOLADOWO-ORZECHOWYM I POSYPKĄ PROTEINOWĄ

SKŁADNIKI: warstwa biała: 100g kaszy jaglanej mleko migdałowe 490g KUP dip marschalmallow pół opakowania KUP 15g odżywki białkowej KUP sól himalajska KUP warstwa czarna: gorzka czekolada 50g 50g mleka migdałowego KUP 50g orzechów laskowych posypka: baton ZERO BAR KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mus marshmallow: do rondelka wlej 440g mleka migdałowego -...

SKŁADNIKI: warstwa biała: ...

Zobacz więcej
11 marca 2017
21
0
B20 W40 T20

KOKOSOWE KREWETKI Z RYŻEM PO INDYJSKU

SKŁADNIKI: ryż basmati  70g krewetki 180 g rodzynki 30g masło ghee 20g KUP 2 średnie cebule PAM KUP cynamon cejloński KUP kurkuma KUP curry KUP sól himalajska KUP 4 cm świeżego imbiru 2 ząbki czosnku świeża kolendra przecier pomidorowy 40 g mleko kokosowe 100 g...

SKŁADNIKI: ryż basmati  7...

Zobacz więcej
29 stycznia 2017
9
0
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

GOŁĄBKI Z RYŻEM

SKŁADNIKI: mięso mielone wieprzowo-wołowe 300g ryż - 50 g kapusta jajko cebula 4 sztuki sól himalajska KUP pieprz majeranek słodka papryka bulion warzywny KUP PAM KUP SKŁADNIKI NA SOS: koncentrat pomidorowy 190 gr bulion warzywny - 2,5 szklanki cebula masło ghee  40 g KUP erytrytol 30...

SKŁADNIKI: mięso mielone ...

Zobacz więcej
29 stycznia 2017
10
4
B20 W40 T20

KURCZAK W SOSIE PIECZARKOWYM Z GRANATEM

SKŁADNIKI: pierś z kurczaka 150g makaron 100g mleczko kokosowe 150g KUP masło ghee 10g KUP ziarenka granatu 20g przyprawa do kurczaka KUP natka pietruszki sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurczaka pokrój na kawałki i zamarynuj w przyprawie ugotuj makaron w osolonej wodzie pieczarki umyj i pokrój na plasterki,...

SKŁADNIKI: pierś z kurcza...

Zobacz więcej
11 stycznia 2017
12
2
B20 W40 T20

KOMOSA RYŻOWA Z KREWETKAMI I MANGO

SKŁADNIKI: komosa ryżowa 80g KUP krewetki 150g mango 100g ziarenka granatu 50g sok z cytryny czosnek świeży imbir 3 cm świeża mięta - dużo!!! pół papryczki chili oliwa z oliwek 30g erytrytol 7 g KUP sól himalajska KUP PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: komosę ugotuj i ostudź mango pokrój...

SKŁADNIKI: komosa ryżowa ...

Zobacz więcej
11 stycznia 2017
4
0
B20 W40 T20

PANCAKES CZEKOLADOWO-BANANOWE

SKŁADNIKI: pół banana ok.80g protein pancake 50g KUP woda 50g orzechy włoskie 25g PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do miseczki wlej wodę i wsyp proszek - dokładnie wymieszaj patelnie spryskaj pamem, mocno rozgrzej, a następnie zmniejsz gaz i smaż małymi porcjami placuszki zjedz z bananem i orzechami Rozkład makroskładników...

SKŁADNIKI: pół banana ok....

Zobacz więcej
11 stycznia 2017
14
6
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

SAŁATKA ŚLEDZIOWA Z BURAKIEM

SKŁADNIKI: filety śledziowe matias 250 g mleko migdałowe - tylko jako marynata 150 ml KUP buraki dwa ok.200g cebula ziemniaki ok.100g jabłko ok.140 g majonez walden farms KUP sok z połowy cytryny sól himalajska KUP pieprz koperek SKŁADNIKI NA MARYNATĘ: półtorej szklanki wody pół szklanki octu...

SKŁADNIKI: filety śledzio...

Zobacz więcej
4 grudnia 2016
6
0
B20 W40 T20

ORIENTALNY DORSZ Z KOMOSĄ RYŻOWĄ

SKŁADNIKI: polędwica z dorsza 150 g mleczko kokosowe 150 g KUP zielona fasolka 100 g komosa ryżowa 100 g KUP czerwona papryka ksylitol 10 g KUP masło ghee 10 g KUP pół dużej cebuli dwa ząbki czosnku imbir świeży  - 5 cm kurkuma KUP sól himalajska KUP chili KUP ...

SKŁADNIKI: polędwica z do...

Zobacz więcej
12 listopada 2016
2
0
B20 W40 T20

KOTLECIKI WOŁOWE Z FRYTKAMI Z BATATA

SKŁADNIKI: mielona wołowina 150 g bataty 400 g masło ghee 35 g KUP cebula czosnek niedźwiedzi KUP majeranek przyprawa do mielonego KUP sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mielone mięso dokładnie wymieszaj z drobno posiekaną cebulą czosnkiem i przyprawami uformuj kotlety i smaż na maśle na złoty kolor...

SKŁADNIKI: mielona wołowi...

Zobacz więcej
7 listopada 2016
11
0
B20 W40 T20

KURCZAK Z DYNIOWYM SOSEM ORZECHOWYM I MAKARONEM

SKŁADNIKI: 200 g upieczonej dyni hokkaido 100 g filet z kurczaka 80 g makaronu 30 g orzechów włoskich czosnek niedźwiedzi KUP 20 g masła ghee KUP cytryna cynamon cejloński KUP imbir KUP pieprz ziołowy KUP sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurczaka pokrój na małe kawałki makaron ugotuj ...

SKŁADNIKI: 200 g upieczon...

Zobacz więcej
31 października 2016
2
0
B20 W40 T20

DORSZ Z DYNIOWYM CURRY I MANGO

SKŁADNIKI: 50 g ryżu 150 g filetu z dorsza 400 g dyni hakkaido 120 g mleczka kokosowego KUP 70 g mango limonka cebula czosnek niedźwiedzi KUP świeży imbir ok. 2 centymetry 15 g masła ghee KUP curry KUP cynamon cejloński KUP przyprawa do ryb KUP sól...

SKŁADNIKI: 50 g ryżu 1...

Zobacz więcej
31 października 2016
1
0
B20 W40 T20 FIT KANAPKI

KANAPKA Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI NA CHLEB: 500 g kaszy gryczanej niepalonej!!! - z palonej chleb nie wyjdzie KUP sól himalajska- płaska łyżka KUP czarnuszka KUP czosnek niedźwiedzi KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kaszę przesyp do miski i zalej ciepłą wodą - tak żeby 2 cm tafla wody była nad kaszą garnek...

SKŁADNIKI NA CHLEB: 500 g...

Zobacz więcej
24 października 2016
5
0
B20 W40 T20 FIT KANAPKI

KANAPKA Z JAJKIEM

SKŁADNIKI NA CHLEB: 500 g kaszy gryczanej niepalonej!!! - z palonej chleb nie wyjdzie KUP sól himalajska- płaska łyżka KUP czarnuszka KUP czosnek niedźwiedzi KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kaszę przesyp do miski i zalej ciepłą wodą - tak żeby 2 cm tafla wody była nad kaszą garnek...

SKŁADNIKI NA CHLEB: 500 g...

Zobacz więcej
24 października 2016
9
0
B20 W40 T20

BEZGLUTENOWE MUFFINKI DYNIOWE

SKŁADNIKI: 5 jajek 80 g ksylitolu KUP 250 g dyniowego puree KUP 25 g płynnego oleju kokosowego KUP kurkuma KUP cynamon cejloński KUP imbir KUP 80 g mąki kokosowej KUP 1 łyżeczka sody oczyszczonej 1 łyżka octu jabłkowego SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: połącz jaja z ksylitolem dodaj puree...

SKŁADNIKI: 5 jajek 80 ...

Zobacz więcej
23 października 2016
3
0
B20 W40 T20

KURCZAK PO TAJSKU

SKŁADNIKI: ryż 100 g piersi kurczaka 120 g orzechy nerkowca 40 g masło ghee 20 g KUP cebula pokrojona w pióra ząbki czosnku, posiekane małe pieczarki - pokrojone czerwona papryka pokrojona na paski zielona papryka pokrojona na paski 2 łyżki sosu ostrygowego 1 łyżka sosu...

SKŁADNIKI: ryż 100 g ...

Zobacz więcej
28 sierpnia 2016
21
6
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

MUS Z AWOKADO

SKŁADNIKI: 120 g awokado 1 banan (około 120 g) 20 g odżywki białkowej KUP 50 g malin sos  walden farms truskawka KUP   SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: obrane awokado, banana oraz odżywkę białkową zblenduj  przełóż do naczynia i udekoruj malinami opcjonalnie możesz dodać sos walden farms    Rozkład makroskładników dla...

SKŁADNIKI: 120 g awokad...

Zobacz więcej
25 sierpnia 2016
7
0
B20 W40 T20

ZAPIEKANKA KALAFIOROWA

SKŁADNIKI: średni kalafior  100 g ryzu czerwona papryka cebula  4 jajka 20 g masła ghee KUP pęczek koperku / pietruszki   sól himalajska KUP świeżo zmielony czarny pieprz gałka muszkatołowa   mielona słodka papryka PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kalafior podziel na różyczki, opłucz i gotuj 15 minut...

SKŁADNIKI: średni kalaf...

Zobacz więcej
5 sierpnia 2016
12
9
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

PROTEINOWA A’LA PAVLOVA

SKŁADNIKI: 5 białek jaj 25 g mąki ziemniaczanej erytrytol KUP łyżeczka soku z cytryny szczypta soli KUP 40 g ksylitolu KUP 300 g sera ricotta 200 g truskawek syrop truskawkowy walden farms KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Piekarnik nagrzej do 120 stopni C (bez termoobiegu). Przygotuj tortownicę o...

SKŁADNIKI: 5 białek jaj...

Zobacz więcej
25 lipca 2016
4
2
B20 W40 T20

ORZECHOWE BABECZKI LODOWE

SKŁADNIKI: 30 g suszonych daktyli KUP 15 g odzywki białkowej KUP 25 g masła orzechowego KUP pół banana małego - ok. 70 g 15 g migdałów aromat funky flavors marcepan KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: daktyle zalej woda i odstaw na 15 min odsącz daktyle, dodaj odżywkę, masło...

SKŁADNIKI: 30 g suszony...

Zobacz więcej
2 lipca 2016
4
0
B20 W40 T20

ORIENTALNY RYŻ Z KREWETKAMI

SKŁADNIKI: 100 g krewetek 2 jajka  cebula dymka 20 g białego sezamu 250 g szparagów  1 drobno pokrojona papryczka chili 2 ząbki czosnku 1 marchewka 100 g ryzu 2 łyżki sosu sojowego  1 łyżka sosu ostrygowego sól himalajska KUP pieprz  15 g masła ghee KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ...

SKŁADNIKI: 100 g krew...

Zobacz więcej
18 maja 2016
1
0
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

STEK Z POLĘDWICY WOŁOWEJ

SKŁADNIKI: 150 g stek z polędwicy wołowej 30 g masła ghee KUP 100 g kaszy gryczanej sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mięso wyjmij  z lodówki co najmniej na godzinę przed smażeniem, w momencie smażenia mięso powinno mieć temperaturę pokojową mięso wrzucamy na mocno rozgrzaną patelnię...

SKŁADNIKI: 150 g stek z...

Zobacz więcej
27 kwietnia 2016
3
0
B20 W40 T20

WĄTRÓBKA Z JABŁKIEM I CEBULKĄ

SKŁADNIKI: 180 g wątróbki drobiowej (u mnie z indyka) jabłko cebula 30 g oleju kokosowego KUP mąka gryczana do obtoczenia wątróbki KUP sól himalajska KUP pieprz 450 g ziemniaków SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wątróbkę umyj, odsącz i oczyść z błon, ewentualnie pokrój na mniejsze kawałki i obtocz w...

SKŁADNIKI: 180 g wątrób...

Zobacz więcej
27 kwietnia 2016
4
0
B20 W40 T20

WOŁOWINA W SOSIE POMIDOROWO-PAPRYKOWYM Z MAKARONEM

SKŁADNIKI: 150 g wołowiny 100 g makaronu 30 g masła ghee KUP papryka czerwona papryka żółta pomidorki koktajlowe przecier pomidorowy przyprawa do mięsa mielonego KUP papryka słodka papryka ostra sól himalajska KUP pieprz cebula czosnek bazylia swieza ( u mnie tajska) oregano swieże SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ...

SKŁADNIKI: 150 g woło...

Zobacz więcej
19 kwietnia 2016
3
0
B20 W40 T20

STRUDEL MAŚLANY Z JABŁKAMI

SKŁADNIKI: 50 g kaszy jaglanej 130 g mąki ryżowej KUP 100 g ksylitolu KUP 160g masła ghee KUP 4 duże kwaśne jabłka 4 łyżeczki cynamonu cejlońskiego KUP aromat funky flavors szarlotka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kaszę ugotuj i dokładnie odsedź wystudzoną kaszę, make, ksylitol i aromat...

SKŁADNIKI: 50 g...

Zobacz więcej
20 marca 2016
4
0
B20 W40 T20

RATATOUILLE Z INDYKIEM I SEREM PLEŚNIOWYM

SKŁADNIKI: 100 g mielonego mięsa z indyka 40 g sera pleśniowego 100 g makaronu 25 g masła ghee KUP cukinia pomidory papryka cebula czosnek sól himalajska KUP pieprz przyprawa do drobiu KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinię pokroić w plastry, paprykę i pomidory w dość dużą kostkę, cebulę w...

SKŁADNIKI: 100 g mielon...

Zobacz więcej
24 stycznia 2016
4
0
B20 W40 T20

KOKOSOWE CURRY Z KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: 100 g filetu z kurczaka 120 g mleka kokosowego KUP 120 g komosy ryżowej KUP 10 g masła ghee KUP pół puszki pomidorów krojonych liście szpinaku cebula 2 łyżki przecieru pomidorowego łyżeczka soli himalajskiej KUP 2 łyżeczki curry KUP przyprawa do drobiu KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebule...

SKŁADNIKI: 100 g filetu...

Zobacz więcej
23 stycznia 2016
9
3
B20 W40 T20

PUDDING JAGLANY

SKŁADNIKI: 25 g płatków jaglanych KUP banan ok. 60 g 100 ml mleka migdałowego KUP 15 g odżywki białkowej KUP 35 g masła orzechowego KUP cynamon cejloński KUP aromat funky flavors biszkopt KUP erytrytol KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: płatki jaglane zalewamy niewielką ilością wrzątku odżywkę białkową rozpuszczamy...

SKŁADNIKI: 25 g płatków...

Zobacz więcej
14 stycznia 2016
15
2
B20 W40 T20

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I GREJPFRUTEM

SKŁADNIKI: 80 g pieczonego filetu z kurczaka 100 g grejpfruta 100 g awokado mix sałat czerwona cebula 20 g miodu sok z cytryny SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: na talerzu ułóż mix sałat i połóż na niej pokrojoną w bardzo cienkie plastry cebule grejpfruta, awokado oraz filet z kurczaka...

SKŁADNIKI: 80 g pieczon...

Zobacz więcej
10 stycznia 2016
3
0
B20 W40 T20

SMAŻONY ŁOSOŚ NA SZPINAKU Z ZIEMNIAKAMI

SKŁADNIKI: 450 g ziemniaków 150 g łososia 200 g szpinaku czosnek 30 g masła ghee KUP przyprawa do ryb KUP sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ziemniaki gotujemy łososia przyprawiamy i smażymy na połowie masła drugą część masła rozgrzewamy na patelni i podsmażamy czosnek po chwili do czosnku...

SKŁADNIKI: 450 g ziemni...

Zobacz więcej
10 stycznia 2016
1
0
B20 W40 T20

SMAŻONE ZIEMNIACZKI Z KLOPSIKAMI WIEPRZOWYMI

  SKŁADNIKI: 150 g karkówki wieprzowej mielonej 1 jajko 10 g masła ghee KUP PAM KUP 450 g ziemniaków 1 cebula majeranek przyprawa do mięsa mielonego KUP przyprawa do grilla KUP sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mięso mieszamy z jajkiem i posiekaną drobno cebulą dodajemy przyprawy...

  SKŁADNIKI: 150 ...

Zobacz więcej
8 stycznia 2016
2
2
B20 W40 T20

PUDDING Z MANGO I KIWI

  SKŁADNIKI: 25 g płatków jaglanych KUP żółtko jaja kurzego 50 g mango 50 g kiwi 20 g chia KUP 100 ml mleka migdałowego KUP 15 g odżywki białkowej KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: płatki jaglane zalewamy niewielką ilością wrzątku białko serwatkowe rozpuszczamy w mleku migdałowym  wszystkie składniki blendujemy...

  SKŁADNIKI: 25 g...

Zobacz więcej
30 grudnia 2015
2
0
B20 W40 T20 FIT SMAKI LATA

TORTILLA Z KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: 2 tortille (ok. 60 g jedna) 150 g filetu z kurczaka cebula  pomidor kiełki ogórek kiszony mix sałat 10 g masła ghee KUP 30 g majonezu keczup przyprawa do kurczaka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: filet z kurczaka doprawiamy i smażymy na maśle ghee warzywa, pokrojone...

SKŁADNIKI: 2 tortille (...

Zobacz więcej
29 grudnia 2015
9
3
B20 W40 T20

PULPECIKI Z INDYKA

SKŁADNIKI: 120 g filetu z piersi indyka kilka pieczarek cukinia kawałek pora 1 jajko posiekana natka pietruszki posiekany koperek przyprawa do kurczaka KUP sól himalajska KUP pieprz 100 g kaszy gryczanej 25 gram masła ghee KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: na tarce ścieramy cukinie, pieczarki oraz por starte...

SKŁADNIKI: 120 g filet...

Zobacz więcej
25 grudnia 2015
4
0