Góra
B20 W40 T10 – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
82
archive,category,category-b20-w40-t10,category-82,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

B20 W40 T10

PROTEINOWY CHŁODNIK TRUSKAWKOWY

SKŁADNIKI: truskawki 400g amarantus ekspandowany 30g KUP odżywka białkowa 15g KUP płatki kokosowe 10g KUP syrop ZERO KALORII truskawka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: truskawki, odżywkę białkową oraz dwie łyżki syropu zblenduj i przelej na talerz na wierzch wsyp amarantus i płatki kokosowe zjedz :-) TIP1: będzie jeszcze lepsze...

SKŁADNIKI: truskawki 400g...

Zobacz więcej

MAKARONOWA SAŁATKA Z KREWETKAMI i SZPARAGAMI

SKŁADNIKI: krewetki 150g makaron 110g masło ghee 20g KUP szparagi pomidor malinowy sos ZERO KALORII BBQ honey KUP limonka sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: szparagi i makaron ugotuj al dente w wodzie z dodatkiem soli (w osobnych garnkach) na patelni rozgrzej masło ghee, wrzuć krewetki, dodaj...

SKŁADNIKI: krewetki 150g ...

Zobacz więcej

EKSPRESOWE CIASTO Z CUKINII

SKŁADNIKI: cukinia 900g banan 200g jajka 4 szt mąka kokosowa 100g KUP ksylitol 40g KUP odżywka białkowa 30g KUP kakao 10g aromat funky flavors KUP bezlutenowy proszek do pieczenia 1 łyżeczka KUP sól himalajska KUP PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinię zetrzyj na tarce (ze skórką), włóż...

SKŁADNIKI: cukinia 900g ...

Zobacz więcej

KURCZAK PO INDYJSKU W SOSIE ORZECHOWYM

SKŁADNIKI: filet z kurczaka 130g ryż basmati 80g masło z nerkowców 40g KUP brokuły przyprawa do kurczaka orientalna KUP imbir mielony KUP limonka sos sojowy chili w proszku KUP erytrytol KUP sól himalajska KUP  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:  filet z kurczaka pokrój masło z nerkowców zmieszaj z sokiem...

SKŁADNIKI: filet z kurcza...

Zobacz więcej

BUDYŃ Z AMARANTUSA Z GRANATEM i MASŁEM MIGDAŁOWYM

SKŁADNIKI: amarantus 35g KUP granat (ziarenka) 80g odżywka białkowa 15g KUP masło migdałowe 15g KUP Dip MARSHMALLOW ( opcjonalnie) KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: amarantus i odżywkę wsyp do miseczki, wlej niewielką ilość wody – wymieszaj ( ja robię konsystencję budyniu) na wierzchu wsyp ziarenka granatu, dodaj masło...

SKŁADNIKI: amarantus 35g ...

Zobacz więcej

MAKARON Z KURCZAKIEM i SMAŻONYMI WARZYWAMI

SKŁADNIKI: makaron 220g pierś z kurczaka 260g papryka czerwona cukinia pieczarki cebula masło ghee 35g KUP przyprawa do kurczaka KUP sól himalajska KUP papryka chili KUP papryka wędzona KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: natrzyj kurczaka przyprawami i odstaw w chłodne miejsce zamarynowane mięso umieść w specjalnym woreczku do...

SKŁADNIKI: makaron 220g ...

Zobacz więcej

PULPETY Z DORSZA Z ZIEMNIAKAMI i SURÓWKĄ

SKŁADNIKI: ziemniaki 480g polędwica z dorsza 180g bulion warzywny kapusta pekińska papryka czerwona cebula koperek ogórek oliwa z oliwek 15g masło ghee 5g KUP len mielony 5g KUP sos sałatkowy GRECKI KUP przyprawa do ryb KUP papryka wędzona KUP sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ziemniaki obierz...

SKŁADNIKI: ziemniaki 480g...

Zobacz więcej

SPAGHETTI BOLOGNESE

SKŁADNIKI: mielona wołowina 120g makaron 110g masło ghee 15g KUP koncentrat pomidorowy 50g pół puszki pomidorów krojonych erytrytol KUP świeża bazylia cebula pół papryki bulion natka pietruszki papryka wędzona KUP sól himalajska KUP mielony pieprz czarny mielona papryka słodka mielona papryka chili KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebulę,...

SKŁADNIKI: mielona wołowi...

Zobacz więcej

PROTEINOWE BROWNIE Z BATATA

SKŁADNIKI: bataty 250g banan 130g jajko L 2szt kakao 20g maliny 100g odżywka białkowa 20g KUP erytrytol 40g KUP masło ghee 7g KUP aromat Funky Flavors KUP bezlutenowy proszek do pieczenia - łyżeczka KUP sól himalajska KUP opcjonalnie: DIP karmelowy KUP opcjonalnie: DIP marshmallow KUP SPOSÓB...

SKŁADNIKI: bataty 250g ...

Zobacz więcej

MAKARON Z KURCZAKIEM i JARMUŻEM

SKŁADNIKI: makaron 100g filet z kurczaka 150g jarmuż 70g masło ghee 15g KUP majonez ZERO KALORII - smak do wyboru (u mnie granat - żurawina) KUP przyprawa do kurczaka KUP czosnek - 2 ząbki sól himalajska KUP papryka słodka czarnuszka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: dokładnie natrzyj piersi...

SKŁADNIKI: makaron 100g ...

Zobacz więcej

SMAŻONY SZCZUPAK Z KASZĄ GRYCZANĄ

SKŁADNIKI: szczupak 150g kasza gryczana 90g KUP masło ghee daj 20g KUP mąka ryżowa 15g KUP cebula majeranek pieprz przyprawa do ryb KUP sól himalajska KUP ogórek kiszony pomidor SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebulę pokrój w pióra filety ze szczupaka natrzyj majerankiem, solą i pieprzem -przełóż do miseczki,...

SKŁADNIKI: szczupak 150g ...

Zobacz więcej

KOTLET MIELONY Z ZIEMNIAKAMI i SAŁATKĄ

SKŁADNIKI: mielona wołowina 150g masło ghee 20g KUP ziemniaki 450g cebula papryczka chili przyprawa do mięs KUP sól himalajska KUP warzywa ( u mnie sałata, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor, cebula, koperek) majonez ZERO kalorii (u mnie żurawina - granat) KUP sos sałatkowy (u mnie śródziemnomorski)...

SKŁADNIKI: mielona wołowi...

Zobacz więcej

BUDYŃ Z AMARANTUSA Z MANDARYNKĄ

SKŁADNIKI: amarantus ekspandowany 30g KUP odżywka białkowa o smaku piernika 15g KUP woda mandarynka 1sztuka aromat FUNKY FLAVORS - najlepiej piernik KUP gorzka czekolada - 2 kostki, ok.15g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do miseczki wsyp amarantus, odżywkę białkową i kropelkę aromatu - dolej niewielką ilością wody i wymieszaj...

SKŁADNIKI: amarantus eksp...

Zobacz więcej

MAKARONOWA SAŁATKA Z ŁOSOSIEM

SKŁADNIKI: łosoś ( filet) 140g makaron 100g pomidorki koktajlowe sałata cytryna papryczka chili czerwona przyprawa do ryb KUP sól himalajska KUP majonez ZERO KALORII (u mnie pikantny) KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: papryczkę chili pokrój filet z łososia skrop obficie sokiem z cytryny, przypraw i posyp papryczką chili...

SKŁADNIKI: łosoś ( filet)...

Zobacz więcej

DYNIOWE AMARANTUSKI

SKŁADNIKI: amarantus ekspandowany 30g KUP odżywka białkowa 30g KUP pure z dyni 300g (sposób przygotowania puree znajdziesz niżej) daktyle 50g KUP orzechy włoskie 25g cynamon cejloński KUP aromat orzech włoski KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: daktyle namocz w gorącej wodzie (10min) dokładnie odsącz i zblenduj orzechy pokrój wszystkie składniki...

SKŁADNIKI: amarantus eksp...

Zobacz więcej

CZEKOLADOWY KREM Z BATATA

SKŁADNIKI: batat 380g mleczko kokosowe 90g KUP odżywka białkowa 35g KUP erytrytol 30g KUP aromat Funky Flavors KUP kakao 15g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: batata ugotuj i ostudź erytrytol zmiel na pył ostudzonego batata połącz z pozostałymi składnikami i zblenduj na gładki krem podziel na porcje i zjedz...

SKŁADNIKI: batat 380g ...

Zobacz więcej

MAKARON Z TUŃCZYKIEM W SOSIE POMIDOROWYM

SKŁADNIKI: makaron 110g tuńczyk w sosie własnym 100g oliwki  50g masło ghee 10g KUP pomidorki koktajlowe cebula krojone pomidory w soku pomidorowym  200 gr chili w proszku bazylia świeża sól himalajska KUP pieprz czarny SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: makaron ugotuj cebulę oraz czosnek drobno posiekaj i podsmaż na...

SKŁADNIKI: makaron 110g ...

Zobacz więcej

EKSPRESOWA SAŁATKA GRILLOWA

SKŁADNIKI: pierś z kurczaka 120g makaron 110g pomidorki koktajlowe mix sałat czerwona cebula ogórek małosolny przyprawa grillowa KUP sos BBQ Walden Farms ZERO KALORII KUP czarne oliwki 50g masło ghee 10g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: makaron ugotuj i ostudź pierś z kurczaka pokrój i obtocz w przyprawie...

SKŁADNIKI: pierś z kurcza...

Zobacz więcej

SŁODKA SAŁATKA Z KREWETKAMI I GRANATEM

SKŁADNIKI: makaron 80g krewetki 140g olej kokosowy 10g KUP imbir KUP sok z połowy cytryny pestki granatu 50g pestki dyni 15g pęczek mięty świeża bazylia czerwona cebula mix sałat sól himalajska KUP SKŁADNIKI SOS: pół pomarańczy około 120g sos ZERO KALORII do owoców morza 70g KUP ...

SKŁADNIKI: makaron 80g ...

Zobacz więcej

KURCZAK W KOKOSOWEJ POSYPCE Z SAŁATKĄ HAWAJSKĄ

SKŁADNIKI: pierś z kurczaka 100g makaron 80g olej kokosowy 5g KUP aromat Funky Flavors kokos KUP morele świeże ok.100g jajko wiórki kokosowe 10g pęczek świeżej mięty kilka listków świeżej bazylii czerwona cebula mix sałat pomidorki koktajlowe sól himalajska KUP SKŁADNIKI NA SOS: sos BBQ miodowy ZERO...

SKŁADNIKI: pierś z kurcza...

Zobacz więcej

WRAP Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: jajka 2 szt mąka ryżowa 50g KUP mąka gryczana 50g KUP mleczko kokosowe 50g KUP woda 30 ml tuńczyk w sosie własnym - 100g PAM KUP mix sałat rzodkiewka kiełki pomidor koperek sól himalajska KUP czosnek niedźwiedzi KUP majonez 0 kcal Walden Farms KUP ...

SKŁADNIKI: jajka 2 szt ...

Zobacz więcej

KOKOSOWY RYŻ Z SOSEM MANGO

SKŁADNIKI: ryż basmati 50g mleczko kokosowe 120g KUP odżywka białkowa 40g KUP aromat funky flavors KUP sól himalajska KUP erytrytol KUP mango 250g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ryż wsyp do garnka, dodaj mleko kokosowe, szczyptę soli i 1/3 szklanki wody - gotuj do miękkości na wolnym ogniu pod...

SKŁADNIKI: ryż basmati 50...

Zobacz więcej

SZASZŁYKI ORIENTALNE Z KOMOSĄ RYŻOWĄ

SKŁADNIKI: filet z kurczaka 150g komosa ryżowa 100g KUP przyprawa orientalna KUP czerwona papryka ananas świeży 120g olej kokosowy 10g KUP cytryna curry KUP kurkuma KUP sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurczaka, paprykę i ananasa pokrój na kawałki cebulę pokrój w ćwiartki drewniane patyczki do szaszłyków...

SKŁADNIKI: filet z kurcza...

Zobacz więcej

PANCAKES Z POMARAŃCZĄ

SKŁADNIKI: Protein pancakes 60g KUP mleko migdałowe 60 g KUP pomarancza (obrana) 120 g otarta skórka z pomarańczy - u mnie dwie łyżeczki PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do miseczki wlej mleko migdałowe, wsyp proszek i otartą skórkę z pomarańczy – dokładnie wymieszaj patelni spryskaj pamem, mocno...

SKŁADNIKI: Protein pancak...

Zobacz więcej

CUKINIOWE PLACUSZKI Z SOSEM GRECKIM

SKŁADNIKI: 450 g cukinii 3 duże jajka cebula mąka jaglana 55g KUP skrobia ziemniaczana 35g KUP czosnku niedźwiedzi KUP zielony koperek sól himalajska KUP pieprz PAM KUP SKŁADNIKI NA SOS: majonez walden farms 0 kcal KUP sos sałatkowy grecki KUP sok z połowy cytryny SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinię...

SKŁADNIKI: 450 g cukinii ...

Zobacz więcej

FASOLOWE PIANKI PROTEINOWE

SKŁADNIKI: puszka czerwonej fasoli ok. 240 g 30 g odżywki białkowej KUP 200 ml wody 2 łyżeczki agar agar KUP 30 g ksylitolu KUP 30 g migdałów syrop walden farms truskawka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: fasolę opłucz dokładnie z zalewy agar zalej niewielką ilością gorącej wody fasolę,...

SKŁADNIKI: puszka czerwon...

Zobacz więcej

DESER JAGLANY

SKŁADNIKI: 100 g kaszy jaglanej szklanka mleka migdałowego KUP pół szklanki wody 1 laska wanili 30 g odżywki białkowej KUP 25 g migdałów 200 g truskawek syrop walden farms truskawka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: w garnku zagotuj mleko z wodą i włóż kaszę przekrój wzdłuż laskę wanilii...

SKŁADNIKI: 100 g kaszy ja...

Zobacz więcej

LODY KALAFIOROWO-BANANOWE

SKŁADNIKI: 150-200 g mrożonych różyczek kalafiora banan 20 g odżywki białkowej KUP łyżeczka kakao 50 g mleczka kokosowego KUP aromat funky flavors marcepan KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: banana pokrój w cienkie plasterki i zamroź kalafior wyciagnij z zamrażalki na kilka minut - uważaj żeby się nie...

SKŁADNIKI: 150-200 g ...

Zobacz więcej

MAKARON PO MEKSYKAŃSKU

SKŁADNIKI:  1 papryczka pepperoni (przekrojona i bez pestek pokrojona w drobne paseczki)   50 g kukurydzy  (odcedzona)   puszka pomidorów krojonych  (bez soku)   1 cebula (posiekana)  1 ząbek czosnku (posiekane)  przyprawa do mięs pikantna KUP 120 g mięsa mielonego wołowego  100g makaronu durum  sól himalajska...

SKŁADNIKI:  1 papryczka...

Zobacz więcej

MAKARON Z KREWETKAMI

SKŁADNIKI: 100 g makaronu durum 15 g oleju kokosowego KUP 120 g obranych krewetek 3 ząbki czosnku (rozgniecione) pół puszki krojonych pomidorów odcedzonych swieża bazylia ( u mnie tajska) świeże oregano słodka papryka sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ugotuj makaron al dente na patelni rozgrzej...

SKŁADNIKI: 100 g makaro...

Zobacz więcej

DESER JAGODOWO-MALINOWY Z AMARANTUSEM

SKŁADNIKI: 50 g mleczka kokosowego KUP 50 g malin mrożonych 50 g jagód mrożonych mleko migdałowe - niewielka ilość KUP 20 g jagód goi 25 g amarantusa KUP 15 g odzywki białkowej KUP świeża melisa SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: odżywkę białkową zmieszaj z mlekiem migdałowym lub wodą w...

SKŁADNIKI: 50 g mleczka...

Zobacz więcej

LECZO Z KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu basmatii  cukinia papryka żółta i czerwona 2 cebule pieczarki pomidory w puszce papryka slodka oregano bazylia papryka ostra sól himalajska KUP pieprz 20 g oleju kokosowego KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurczaka kroimy w drobna kostkę, przyprawiamy i...

SKŁADNIKI: 150 g filetu...

Zobacz więcej

CHILI CON CARNE ZAPIEKANE W PAPRYCE

SKŁADNIKI: 200 g chudej wołowiny 120 g fasoli czerwonej 20 g oleju kokosowego KUP 150 g ryżu 3 papryki cebula czosnek przyprawa do mięsa pikantna KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebule, czosnek siekamy i smażymy na oleju dodajemy mięso, przyprawy i smażymy dodajemy fasole Papryki należy umyć, odciąć "daszki" i...

SKŁADNIKI: 200 g chudej...

Zobacz więcej

KURCZAK Z MOZZARELLĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI

SKŁADNIKI: filet z kurczaka (ok.230 g) 50 g mozzarelli suszone pomidory 15 g oliwy z oliwek przyprawa do kurczaka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: w piersi kurczaka zrobić nacięcie (jak w bułce na hot-doga) do środka włożyć ser i pomidory spiąć wykałaczkami do oliwy wsyp przyprawę i natrzyj nią...

SKŁADNIKI: filet z ku...

Zobacz więcej

KLOPSIKI Z TUŃCZYKA

SKŁADNIKI: 100 g tuńczyka w sosie własnym 40 g płatków owsianych 300 g ziemniaków jajko 50 g jogurtu greckiego 15 oleju kokosowego bezzapachowego KUP koperek przyprawa do ryb KUP sól himalajska KUP pieprz  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ziemniaki ugotuj  pozostałe składniki wymieszaj i odstaw na kilka minut uformuj 2 klopsiki...

SKŁADNIKI: 100 g tuńczy...

Zobacz więcej

BROWNIE Z BATATÓW

SKŁADNIKI: 600 g batatów 4 jajka banan 60 g odżywki białkowej KUP 50 g mąki ryżowej KUP 40 g kakao 20 g oleju kokosowego KUP erytrytol KUP aromat funky flavors tiramisu KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: bataty gotujemy aż zmiękną i odstawiamy do wystygnięcia wszystkie składniki poza olejem kokosowym łączymy i blendujemy na...

SKŁADNIKI: 600 g batató...

Zobacz więcej

ZUPA GULASZOWA

  SKŁADNIKI: 140 g filetu z kurczaka 2 papryki 2 cebule włoszczyzna pieczarki słoiczek przecieru pomidorowego 2 litry wody nać pietruszki sól himalajska KUP pieprz curry KUP papryka ostra przyprawa do kurczaka KUP 20 g oleju kokosowego do smażenia KUP 100 g makaronu SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Obraną cebulę kroimy w piórka, pieczarki,...

  SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej