Dorsz z dyniowym curry i mango

Dorsz z dyniowym curry i mango
420 kcal

Składniki

Komosa ryżowa
50 g
Filet z dorsza
150 g
Puree z dyni
400 g
KUP
Mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu)
120 g
KUP
Mango
70 g
Limonka
-
Cebula
-
Masło ghee
15 g
KUP
Przyprawa do dyni
-
KUP
Curry
-
Przyprawa do krewetek
-
KUP
Sól himalajska
-
KUP

Przygotowanie

  1. Dorsza pokrój na kilka małych kawałków.
  2. Przygotuj marynatę z soku z limonki, curry, soli i przyprawy do ryb.
  3. Natrzyj dorsza marynatą i odstaw na 20 minut.
  4. Cebulkę pokrój na drobną kostkę i podsmaż na maśle ghee.
  5. Do podsmażonej cebulki dodaj puree z dyni oraz przyprawę do dyni – przykryj pokrywką i duś na małym ogniu około 3 minut.
  6. Dodaj mleczko kokosowe i przypraw sos curry i solą.
  7. Mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą, a sos będzie gęsty – na sam koniec dodaj mango, wyłącz gaz, pomieszaj i przykryj pokrywką.
  8. Dorsza przełóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w piekarniku około 10 minut w 200°C – czas zależny od wielkości kawałków dorsza.
  9. Komosę ryżową ugotuj – podgrzej dyniowe curry i podawaj z dorszem i komosą.
  10. Smacznego 🙂

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dorsz z dyniowym curry i mango
420 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu

Tipy

  1. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  2. Owoce i warzywa waż zawsze po obraniu i usunięciu nasion czy pestek.
  3. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.