Kanapka z kotletem mielonym i sosem musztardowym

Kanapka z kotletem mielonym i sosem musztardowym
330 kcal

Składniki

CHLEB:
-
Kasza gryczana niepalona (z palonej chleb nie wyjdzie)
500 g
KUP
Sól himalajska
płaska łyżka
KOTLET MIELONY:
-
Chuda mielona wołowina
150 g
Masło ghee
15 g
KUP
Przyprawa do mięsa mielonego
-
KUP
Cebula
-
Rukola
-
Ogórek kiszony
-
Pomidory
-
Czosnek
-
Przyprawa do pomidorów
-
KUP
Sól i pieprz
-
Musztarda
-

Przygotowanie

  1. CHLEB:
  2. Kaszę przesyp do miski i zalej ciepłą wodą – tak żeby 2 cm tafla wody była nad kaszą.
  3. Garnek przykryj ręcznikiem i odstaw na 24 godziny w temperaturze pokojowej – w tym czasie sprawdzaj, czy nie ma potrzeby dolania malej ilości wody.
  4. Odcedź dokładnie kaszę od pozostałej wody na sicie.
  5. Przełóż do miski, wsyp sól – zblenduj wszystko na jednolita masę.
  6. Foremkę (u mnie 20 cm/ 11 cm) wyłóż papierem do pieczenia.
  7. Przełóż ciasto do foremki.
  8. Silikonowym pędzelkiem przesmaruj wierzch chleba wodą.
  9. Wstaw chleb do piekarnika nagrzanego do 230°C na około godzinę.
  10. Wyciągnij z foremki i studź na kratce.
  11. Po wystudzeniu podziel na porcje i zamróź.
  12. KOTLET MIELONY:
  13. Mięso dokładnie wymieszaj z drobno posiekaną cebulą, przyprawą, czosnkiem, solą i pieprzem.
  14. Uformuj kotlety i smaż na złoty kolor z obu stron na maśle.
  15. Na patelnie dolej troszkę wody i przykryj pokrywką – smaż jeszcze kilka minut na wolnym ogniu.
  16. Usmażone kotleciki pokrój na plastry.
  17. Do musztardy dodaj odrobinę wody – tak, żeby powstał sos.
  18. Kromkę chleba posmaruj sosem musztardowym i ułóż na niej rukolę, mięso, pomidory, ogórka kiszonego i cebulkę – polej sosem musztardowym.
  19. Smacznego 🙂

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kanapka z kotletem mielonym i sosem musztardowym
330 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B20 W40 T10 – na posiłek przypada 1/10 chleba + 1/2 wołowiny

Tipy

  1. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  2. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.