Kanapka z kurczakiem i pietruszkowym pesto

Kanapka z kurczakiem i pietruszkowym pesto
420 kcal

Składniki

SKŁADNIKI NA CHLEB:
-
Kasza gryczana niepalona!!! (z palonej chleb nie wyjdzie)
500 g
KUP
Sól himalajska
płaska łyżka
KUP
SKŁADNIKI:
-
Filet z kurczaka
100 g
Pęczek pietruszki
-
Przyprawa do kurczaka
-
KUP
Orzechy włoskie
40 g
Oliwa z oliwek
15 g
Sok z cytryny
-
Sól himalajska
-
KUP
Pieprz
-
Papryka słodka
-
Pomidory
-
Przyprawa do pomidorów
-
KUP

Przygotowanie

  1. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA CHLEBA:
  2. Kaszę przesyp do miski i zalej ciepłą wodą – tak żeby 2 cm tafla wody była nad kaszą.
  3. Garnek przykryj ręcznikiem i odstaw na 24 godziny w temperaturze pokojowej – w tym czasie sprawdzaj, czy nie ma potrzeby dolania malej ilości wody.
  4. Odcedź dokładnie kaszę od pozostałej wody na sicie.
  5. Przełóż do miski, wsyp sól i przyprawy – zblenduj wszystko na jednolita masę.
  6. Foremkę (u mnie 20 cm/ 11 cm) wyłóż papierem do pieczenia.
  7. Przełóż ciasto do foremki.
  8. Silikonowym pędzelkiem przesmaruj wierzch chleba wodą.
  9. Wstaw chleb do piekarnika nagrzanego do 230°C na około godzinę.
  10. Wyciągnij z foremki i studź na kratce.
  11. Po wystudzeniu podziel na porcje i zamróź.
  12. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  13. Dokładnie natrzyj piersi z kurczaka przyprawami i odstaw w chłodne miejsce na 1-2 godziny.
  14. Piekarnik rozgrzej do 180°C. Mięso umieść w specjalnym woreczku do pieczenia bez użycia tłuszczu i piecz przez około 30 minut.
  15. Natkę pietruszki, orzechy, oliwę, sól, pieprz i sok z cytryny zblenduj.
  16. Kromkę chleba posmaruj pesto pietruszkowym, ułóż kurczaka pokrojonego w plastry i pomidory (przypraw je).
  17. Smacznego 🙂

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kanapka z kurczakiem i pietruszkowym pesto
420 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/10 chleba + połowa pesto + połowa kurczaka

Tipy

  1. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  2. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.