Kanapka z pastą z awokado i pomidorem

Kanapka z pastą z awokado i pomidorem
270 kcal

Składniki

SKŁADNIKI NA CHLEB:
-
Kasza gryczana niepalona (z palonej chleb nie wyjdzie)
500 g
KUP
Sól himalajska płaska
1 łyżka
KUP
SKŁADNIKI NA PASTĘ:
-
Awokado
70 g
Cytryna
-
Sól himalajska
-
KUP
Pieprz
-
Pomidory
-
Przyprawa do pomidorów
-
KUP
Przyprawa do guacamole
-
KUP

Przygotowanie

  1. CHLEB:
  2. Kaszę przesyp do miski i zalej ciepłą wodą – tak żeby 2 cm tafla wody była nad kaszą.
  3. Garnek przykryj ręcznikiem i odstaw na 24 godziny w temperaturze pokojowej – w tym czasie sprawdzaj czy nie ma potrzeby dolania malej ilości wody.
  4. Odcedź dokładnie kaszę od pozostałej wody na sicie.
  5. Przełóż do miski, wsyp sól – zblenduj wszystko na jednolita masę.
  6. Foremkę (u mnie 20 cm/ 11 cm) wyłóż papierem do pieczenia.
  7. Przełóż ciasto do foremki.
  8. Silikonowym pędzelkiem przesmaruj wierzch chleba wodą.
  9. Wstaw chleb do piekarnika nagrzanego do 230°C na około godzinę.
  10. Wyciągnij z foremki i studź na kratce.
  11. Po wystudzeniu podziel na porcje i zamróź.
  12. PASTA:
  13. Miękkie awokado rozgnieć widelcem z sokiem z cytryny, solą, pieprzem i przyprawą do guacamole na gładki krem.
  14. Przełóż na kanapkę – dodaj pokrojone i przyprawione pomidory.
  15. Smacznego 🙂

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kanapka z pastą z awokado i pomidorem
270 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B0-10 W40 T10 – na posiłek przypada 1/10 chleba + cała pasta

Tipy

  1. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  2. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.