Góra
Kluseczki z bobu + pieczony łosoś i sałatka – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
7005
post-template-default,single,single-post,postid-7005,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

Kluseczki z bobu + pieczony łosoś i sałatka

Kluseczki z bobu + pieczony łosoś i sałatka

SKŁADNIKI:

  • bób 400g
  • mąka ryżowa 60g KUP
  • mąka ziemniaczana 60g KUP
  • 2 jajka L
  • łosoś 120g
  • świeży koperek
  • mix sałat
  • pomidorki koktajlowe
  • papryka
  • mix przypraw do warzyw hiszpański KUP
  • majonez ZERO KALORII pikantny KUP
  • mix przypraw do ryb KUP
  • cytryna
  • sól himalajska KUP
  • erytrytol KUP
  • oliwa z oliwek 10g

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • bób ugotuj w wodzie z dodatkiem soli i erytrytolu
  • łososia obficie skrop sokiem z cytryny, posyp przyprawą i upiecz w piekarniku w temperaturze 170C
  • koperek pokrój
  • ugotowany bób przelej zimną wodą (lub przestudź jeśli masz czas) , obierz ze skórki, dodaj sól i zblenduj
  • do zblendowanego bobu dodaj jajka, koperek i mąkę – dokładnie wyrób ciasto dłońmi (spróbuj czy nie trzeba doprawić solą)
  • z ciasta rób małe zwarte kulki
  • w dużym garnku zagotuj wodę z solą i partiami ugotuj kluchy
  • w kubku zmieszaj dwie łyżki majonezu ZERO KALORII (możesz więcej) z łyżeczką przyprawy hiszpańskiej, z oliwą z oliwek i niewielką ilością wody
  • warzywa pokrój, przełóż do miski, polej sosem i wymieszaj całość
  • podziel wszystko na trzy równe porcje i zjedz z rodzinka na obiad 🙂

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T10 – na posiłek przypada 1/3 porcji

2 komentarze
  • Dominika

    Hej, przepis jest bardzo zachęcający 😀 Czy łososia ma być na pewno 120g na 3 porcje? To wychodzi 40g na osobę trochę malizna 😛

    22 czerwca 2018 o 14:08 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      tak, na pewno 🙂 do tego masz przecież pyszne kluseczki 🙂

      26 lipca 2018 o 19:42 Odpowiedz

Dodaj komentarz