Na patelni spryskanej olejem w sprayu podsmaż pokrojoną cebulę i suszone pomidory, a następnie wyłącz gaz, dodaj puree z dyni, pestki dyni, przyprawy i sól do smaku - wymieszaj.
Odżywkę białkową o smaku naturalnym wsyp do kubka, wlej kilka łyżek wody i mieszaj aż uzyskasz jednolitą półpłynną konsystencję.
Wlej miksturę na patelnię z resztą składników, wymieszaj i dodaj makaron.
Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
bez dodatku cukru 
bez laktozy i kazeiny 
wytrawne 
