Dorsz w bezglutenowym sosie pomidorowym

Dorsz w bezglutenowym sosie pomidorowym
420 kcal

Składniki

Polędwica z dorsza
120 g
Cytryna
-
Przyprawa do ryb
-
KUP
Pomidorki koktajlowe
2 gałązki
SKŁADNIKI NA SOS:
-
Masło ghee
10 g
KUP
Mąka ryżowa
15 g
KUP
Koncentrat pomidorowy
25 g
Zimna woda
250 g
Sól himalajska
-
KUP
Chili w proszku
-
Papryka wędzona
-
KUP
WARZYWA SKŁADNIKI:
-
Ziemniaki
250 g
Fasolka szparagowa
600 g
Kurki
200 g
Cebula
-
Masło ghee
25 g
KUP
Sól himalajska
-
KUP

Przygotowanie

  1. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA DORSZA:
  2. Dorsza połóż na foli aluminiowej, skrop sokiem z cytryny i przypraw.
  3. Rybę piecz w piekarniku około 15 minut w 180°C (długość pieczenia jest zależna od grubości kawałka ryby).
  4. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA SOSU:
  5. W małym rondelku podgrzej masło i wsyp mąkę – cały czas mieszaj, aż mąka i masło się połączy (około 2 minuty).
  6. Cały czas mieszając (najlepiej rózgą) wlej zimną wodę – mieszaj około minuty.
  7. Dodaj koncentrat pomidorowy i przyprawy – mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą.
  8. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA WARZYW:
  9. Ziemniaki i fasolkę ugotuj w wodzie z dodatkiem soli.
  10. Kurki opłucz i osusz. Cebulę posiekaj.
  11. Na patelni rozgrzej masło, wrzuć kurki i smaż około 2 minuty.
  12. Do podsmażonych grzybów dodaj cebulę, przypraw solą – podsmażaj około 2 minuty.
  13. Smacznego 🙂

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dorsz w bezglutenowym sosie pomidorowym
420 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu

Tipy

  1. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  2. Owoce i warzywa waż zawsze po obraniu i usunięciu nasion czy pestek.
  3. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.