G贸ra
Kanapka z jajkiem | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
4557
post-template-default,single,single-post,postid-4557,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

KANAPKA Z JAJKIEM

KANAPKA Z JAJKIEM

Chleb na diecie 馃槻馃槻 zbrodnia 馃槺 Przecie偶 trzeba robi膰 z siebie m臋czennika

i wpieprza膰 od rana do wieczora suchy ry偶 z kurczakiem…

偶eby w weekend zrobi膰 sobie shit meal i je艣膰 a偶 do porzygu 馃崷馃崹馃巶馃崿馃崻馃崺馃崸馃嵀馃嵁馃嵂馃崡

馃嵅馃崪 „tak si臋 robi form臋” 馃檲馃槺馃挘 Spoko… jak chcesz to tak r贸b, mi nic do tego 馃槑

Tylko czy to jest zdrowe 鈦 NIE S膭DZ臉 馃槈

SK艁ADNIKI NA CHLEB:

  • kasza gryczana niepalona!!! (z palonej chleb nie wyjdzie) 500 g KUP
  • s贸l himalajska – p艂aska 艂y偶ka KUP
  • czarnuszka KUP
  • czosnek nied藕wiedzi


SPOS脫B PRZYGOTOWANIA:

  • kasz臋 przesyp do miski i zalej ciep艂膮 wod膮 – tak, 偶eby 2 cm tafla wody by艂a nad kasz膮
  • garnek przykryj r臋cznikiem i odstaw na 24 godziny w temperaturze pokojowej – w tym czasie sprawdzaj czy nie ma potrzeby dolania malej ilo艣ci wody
  • odced藕 dok艂adnie kasz臋 od pozosta艂ej wody na sicie
  • prze艂贸偶 do miski, wsyp s贸l i przyprawy – zblenduj wszystko na jednolita mas臋
  • foremk臋 (u mnie 20 cm/ 11 cm)聽 wy艂贸偶 papierem do pieczenia
  • prze艂贸偶 ciasto do foremki
  • silikonowym p臋dzelkiem przesmaruj wierzch chleba wod膮
  • wstaw chleb do piekarnika nagrzanego do 230掳C na oko艂o godzin臋
  • wyci膮gnij z foremki i stud藕 na kratce
  • po wystudzeniu podziel na porcje i zamr贸藕

SK艁ADNIKI:

  • jajko 1 szt.
  • bia艂ka jaj 2 szt.
  • majonez np.Winiary 15 g
  • chrzan
  • rukola
  • pomidory
  • s贸l i pieprz
  • papryka s艂odka mielona

SPOS脫B PRZYGOTOWANIA:

  • ugotuj 3 jajka i ostud藕
  • dwa bia艂ka jaj pokr贸j w drobn膮 kostk臋 – bez 偶贸艂tek!!
  • pokrojone bia艂ka jaj po艂膮cz z majonezem, tartym chrzanem sol膮 i pieprzem
  • gotow膮 past臋 prze艂贸偶 na kanapk臋
  • na wierzchu u艂贸偶 jajko przekrojone na p贸艂 i rukol臋 i pomidory – posyp ca艂o艣膰 mielon膮 papryk膮
  • smacznego

Rozk艂ad makrosk艂adnik贸w dla moich podopiecznych:

B20 W40 T20 – na posi艂ek przypada 1/10 chleba + ca艂a pasta

Brak komentarzy

Dodaj komentarz