Kanapka z tuńczykiem

Kanapka z tuńczykiem
420 kcal

Składniki

SKLADNIKI NA CHLEB:
-
Kasza gryczana niepalona!!! (z palonej chleb nie wyjdzie)
500 g
KUP
Sól himalajska
płaska łyżka
KUP
SKŁADNIKI:
-
Tuńczyk w sosie własnym
120 g
Suszone pomidory w oleju
50 g
Majonez np. Winiary
35 g
Cebula
-
Sól i pieprz
-
Papryka słodka mielona
-
Natka pietruszki
-

Przygotowanie

  1. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA CHLEBA:
  2. Kaszę przesyp do miski i zalej ciepłą wodą – tak żeby 2 cm tafla wody była nad kaszą.
  3. Garnek przykryj ręcznikiem i odstaw na 24 godziny w temperaturze pokojowej – w tym czasie sprawdzaj czy nie ma potrzeby dolania malej ilości wody.
  4. Odcedź dokładnie kaszę od pozostałej wody na sicie.
  5. Przełóż do miski, wsyp sól – zblenduj wszystko na jednolita masę.
  6. Foremkę (u mnie 20 cm/ 11 cm) wyłóż papierem do pieczenia.
  7. Przełóż ciasto do foremki.
  8. Silikonowym pędzelkiem przesmaruj wierzch chleba wodą.
  9. Wstaw chleb do piekarnika nagrzanego do 230°C na około godzinę.
  10. Wyciągnij z foremki i studź na kratce.
  11. Po wystudzeniu podziel na porcje i zamróź.
  12. Tuńczyka odsącz z zalewy, pomidory wyjmij z oleju – odsącz na ręczniku papierowym i pokrój na mniejsze kawałki.
  13. Cebulę pokrój w drobną kostkę.
  14. Tuńczyka, cebulkę, suszone pomidory połącz widelcem w jedną masę – dopraw solą, pieprzem oraz papryką i jeszcze raz wymieszaj.
  15. Powstałą pastę przełóż na kanapkę – udekoruj cebulką, resztą pomidorów, których nie dodałaś do pasty i natką pietruszki.
  16. Smacznego 🙂

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kanapka z tuńczykiem
420 kcal

Wykorzystanie przy diecie "Mój Plan Twój Efekt"

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/10 chleba + połowa pasty

Tipy

  1. Jeśli w przepisie widzisz składniki, które nie mają dokładnie podanej gramatury np. warzywa, musztarda, niskokaloryczne sosy itd. to oznacza, że możesz ich dodać dowolną ilość.
  2. Podana kaloryczność dotyczy jednej porcji. Resztę zostaw na kolejny dzień lub kolejny posiłek (jeśli tego samego dnia przypada Ci kolejny z danej etykiety). Warto też podzielić się z bliskimi, by mogli się przekonać, że można jeść zdrowo i pysznie! Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, wtedy możesz od razu zjeść całość.
Dodaj do ulubionych

Komentarze

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoją skrzynkę e-mail.