Góra
Kaszotto z paprykowym kurczakiem – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
13024
post-template-default,single,single-post,postid-13024,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

Kaszotto z paprykowym kurczakiem

Kaszotto z paprykowym kurczakiem

SKŁADNIKI:

  • kasza gryczana niepalona 150g KUP
  • pierś z kurczaka 240g
  • masło ghee czosnkowe 25g KUP
  • seler naciowy
  • pieczarki
  • czerwona cebula
  • bulion warzywny bio 1,5 kostki KUP
  • papryka wędzona KUP
  • mix sałat
  • pomidorki koktajlowe
  • dressing ZERO KALORII – smak dowolny KUP
  • PAM KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • uszykuj głęboką patelnię lub garnek z grubym dnem, spryskaj dno pamem i podsmaż pokrojony seler naciowy i cebulę
  • do podsmażonych warzyw dodaj pokrojone pieczarki – przykryj pokrywką i poczekaj aż lekko zmiękną
  • kostki bulionowe rozpuść w 2 szklankach gorącej wody
  • surową kaszę gryczaną wsyp na patelnię z podsmażonymi warzywami, zalej wszystko bulionem, przykryj i zmniejsz gaz
  • smaż pod przykryciem około 10 min co jakiś czas mieszając
  • wyłącz gaz, pozostaw pod przykryciem kolejne 10 min
  • pierś z kurczaka pokrój, na patelni rozgrzej czosnkowe masło ghee, podsmaż kurczaka, dopraw go solą oraz dużą ilością wędzonej papryki
  • podziel wszystko na porcje, dodaj warzywa ( u mnie mix sałat i pomidory) polej je sosem zero kalorii i zjedz 🙂

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T10 – na posiłek przypada 1/3 porcji

Brak komentarzy

Dodaj komentarz