Góra
KETO KANAPKI W 4 SMAKACH CZ. 1 | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
29814
post-template-default,single,single-post,postid-29814,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

KETO KANAPKI W 4 SMAKACH CZ. 1

KETO KANAPKI W 4 SMAKACH CZ. 1

SKŁADNIKI NA CHLEB:

  • białka jaj 500 g KUP
  • siemię lniane 150 g KUP
  • przyprawa do kanapek KUP
  • bezglutenowy proszek do pieczenia 1 łyżeczka KUP
  • sól himalajska KUP
  • olej w sprayu KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA CHLEBA:

  • białka ubij na sztywną pianę
  • dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj
  • foremkę (u mnie 20 cm/ 11 cm) wyłóż papierem do pieczenia i spryskaj olejem
  • przełóż ciasto, wyrównaj
  • na wierzch wlej łyżkę wody, posyp przyprawą – dociśnij przyprawę palcami
  • piecz w temp 180°C do suchego patyczka
  • ostudź, podziel na 9 kromek

KANAPKA Z GUACAMOLE:

  • 2 kromki keto chleba (2/9)
  • awokado 200 g (bez skórki i pestki)
  • czerwona cebula
  • przyprawa do guacamole KUP
  • pomidor
  • sól himalajska KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • awokado zblenduj, dodaj pokrojoną cebulę, przyprawy i wymieszaj. Przełóż na kromki chleba. Udekoruj pomidorem.

KANAPKA Z PASTĄ JAJECZNĄ:

  • 1 kromka chleba (1/9)
  • 1 jajko L
  • majonez 15 g
  • przyprawa do jaj KUP
  • przyprawa do kanapek KUP
  • sól himalajska KUP
  • szczypiorek/koperek
  • rzodkiewka

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • jajko ugotuj na twardo, posiekaj, połącz z resztą składników i przełóż na kanapkę.

KANAPKA Z PASTĄ ZE SMAŻONEGO INDYKA:

  • 1 kromka chleba (1/9)
  • filet z indyka 50 g
  • masło ghee KWB 20 g KUP
  • wędzona papryka
  • przyprawa do drobiu pikantna KUP
  • suszone pomidory w oleju 20 g
  • czerwona cebula
  • natka pietruszki

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • cebulę posiekaj i podsmaż na maśle. Dodaj pokrojone mięso i przyprawy. Podsmaż, zblenduj (masło pozostałe na patelni także) dodaj pokrojone pomidory w oleju, wymieszaj, przełóż na kanapkę.

KANAPKA Z TATAREM Z ŁOSOSIA WĘDZONEGO:

  • 1 kromka chleba (1/9)
  • łosoś wędzony 50 g
  • oliwa z oliwek 10 g
  • oliwki 30 g
  • pomidory suszone w oleju 20 g
  • przyprawa do ryb KUP
  • przyprawa do kanapek KUP
  • czerwona cebula
  • ogórek konserwowy

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • wszystkie składniki (poza chlebem) posiekaj, wymieszaj i przełóż na kanapkę.

TIP 1: Do każdej kanapki możesz zrobić dodatkową sałatkę z warzyw z listy „jedź do woli” zawartej w e-booku „Mój plan – Twój efekt”.
TIP 2: Jeśli ilość składników nie mieści się na Twojej kanapce, to po prostu zjedz je dodatkowo.
TIP 3: Warto robić od razu kilka porcji np. pasty z indyka i przechowywać ją w lodówce.
TIP 4: Możesz upiec od razu 2 – 3 keto chleby. Wystarczy je po upieczeniu ostudzić, pokroić każdy na 9 porcji i zamrozić kromki. Przydadzą się, gdy nie będziesz mieć czasu gotować/ piec.

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W0-10 T30 – (składniki każdej kanapki to 1 porcja)

Sprawdź inne nasze propozycje na keto kanapki 👉 https://www.blog.alicjajanowicz.com/keto-kanapki-w-4-smakach-cz-2/

11 komentarzy
  • Dominika

    Ile czasu pieczecie chleb?

    16 września 2023 o 10:22 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Nigdy w żadnym przepisie nie podaję czasu pieczenia. Piekę do suchego patyczka – zawsze. Bardziej na oko, nigdy na czas. Ciasta z warzyw np dyniowe, cukiniowe, batatowe itd pieką się zawsze dłuzej. Czasami nawet ponad godzinę. Musisz kontrolować 🙂

      19 września 2023 o 07:38 Odpowiedz
      • Agnieszka

        Czy do chleba mozna użyć zwykłych białek?

        20 września 2023 o 05:09 Odpowiedz
        • alicjajanowicz

          tak

          22 września 2023 o 06:54 Odpowiedz
          • Ania

            Jak to możliwe że taka ilość białka mieści się w takiej formie? Ja mam foremkę 30x11cm. Pół porcji w niej zmieściłam:(

            17 listopada 2023 o 18:21
  • Ilona

    Czyli jedna kanapka to 1 porcja? Czy cztery kanapki to 1 porcja?

    4 stycznia 2024 o 09:41 Odpowiedz
  • Magda

    W przepisie nie ma żadnej mąki? Tylko siemie lniane?

    6 stycznia 2024 o 14:04 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Bardzo się cieszę, że kanapki przyciągnęły Twoją uwagę i masz zamiar je wypróbować 🙂 Nie ma mąki, przepis jest prawidłowy, więc tego się trzymaj. Smacznego ❤️

      26 stycznia 2024 o 08:49 Odpowiedz
  • Iza

    Czyli jedna kanapka to jedna porcja ?

    20 kwietnia 2024 o 10:42 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Tak, zgadza się 🙂

      22 kwietnia 2024 o 11:47 Odpowiedz
  • Kinga

    Witam. Upekłam dzisiaj Chleb czy w środku musi być bardziej suchy czy lekko wilgotny? Niby piekłam go długo i sprawdziłam patyczkiem ale po pokrojenia w środku jest lekko lepki? I co jesli wyszło mi więcej porcji niż 9 ?

    10 maja 2024 o 15:42 Odpowiedz

Dodaj komentarz