Góra
KETO KANAPKI W 4 SMAKACH CZ. 2 | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
29830
post-template-default,single,single-post,postid-29830,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

KETO KANAPKI W 4 SMAKACH CZ. 2

KETO KANAPKI W 4 SMAKACH CZ. 2

SKŁADNIKI NA CHLEB:

  • białka jaj 500 g KUP
  • siemię lniane 150 g KUP
  • przyprawa do kanapek KUP
  • bezglutenowy proszek do pieczenia 1 łyżeczka KUP
  • sól himalajska KUP
  • olej w sprayu KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA CHLEBA:

  • białka ubij na sztywną pianę
  • dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj
  • foremkę (u mnie 20 cm/ 11 cm) wyłóż papierem do pieczenia i spryskaj olejem
  • przełóż ciasto, wyrównaj
  • na wierzch wlej łyżkę wody, posyp przyprawą – dociśnij przyprawę palcami
  • piecz w temp 180°C do suchego patyczka
  • ostudź, podziel na 9 kromek

KANAPKA Z GUACAMOLE I JAJKIEM:

  • 1 kromka keto chleba (1/9)
  • 1 jajko L
  • awokado 90 g
  • przyprawa do guacamole KUP
  • przyprawa do kanapek KUP
  • rzodkiewka
  • sok z cytryny

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • jajko ugotuj, z pozostałych składników przygotuj guacamole. Przełóż wszystko na kanapkę. 

KANAPKA Z PASTĄ Z TUŃCZYKA I OLIWKAMI:

  • 1 kromka chleba (1/9)
  • tuńczyk z puszki w sosie własnym 40 g
  • oliwki 20 g
  • majonez np. Kielecki 10 g
  • przyprawa do ryb KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • wszystkie składniki (poza chlebem) pokrój, przełóż do miski, wymieszaj, dopraw i przełóż na kanapkę.

KANAPKA Z ŁOSOSIEM:

  • 1 kromka chleba (1/9)
  • łosoś wędzony 50 g
  • majonez np. Kielecki 5 g
  • czerwona cebula
  • przyprawa do ryb KUP
  • przyprawa do kanapek KUP
  • pomidor

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • wszystkie składniki przełóż na kanapkę, przypraw do smaku i gotowe.

KANAPKA Z PASTĄ Z SARDYNEK W SOSIE POMIDOROWYM:

  • 1 kromka chleba (1/9)
  • sardynki w sosie pomidorowym 100 g
  • masło ghee KWB 5 g KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • kromkę posmaruj masłem, sardynki zblenduj wraz z sosem i przełóż na kanapkę.

TIP 1: Do każdej kanapki możesz zrobić dodatkową sałatkę z warzyw z listy „jedź do woli” zawartej w e-booku „Mój plan – Twój efekt”.
TIP 2: Jeśli ilość składników nie mieści się na Twojej kanapce, to po prostu zjedz je dodatkowo.
TIP 3: Warto robić od razu kilka porcji np. pasty z tuńczyka i przechowywać ją w lodówce.
TIP 4: Możesz upiec od razu 2 – 3 keto chleby. Wystarczy je po upieczeniu ostudzić, pokroić każdy na 9 porcji i zamrozić kromki. Przydadzą się, gdy nie będziesz mieć czasu gotować/ piec.

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W0-10 T20 – (składniki każdej kanapki to 1 porcja)

2 komentarze
  • Dominika J

    Dziś jadłam z awokado,na jutro robię z sardynek.Pycha 🤤🤤Dziękuje Alu za te przepisy❤️😘

    9 lutego 2023 o 16:18 Odpowiedz
  • Anna

    super przepisy

    19 lutego 2023 o 15:03 Odpowiedz

Dodaj komentarz