Góra
KETO SCHABOWY Z SZYBKĄ SAŁATKĄ | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
28980
post-template-default,single,single-post,postid-28980,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

KETO SCHABOWY Z SZYBKĄ SAŁATKĄ

KETO SCHABOWY Z SZYBKĄ SAŁATKĄ

SKŁADNIKI:

  • schab 150 g
  • cebula
  • masło ghee KWB 35 g KUP
  • błonnik witalny 15 g KUP
  • płatki drożdżowe 15 g KUP
  • sól himalajska KUP
  • pieprz czarny

SAŁATKA:

  • sałata
  • pomidor
  • ogórek kiszony
  • koperek
  • sos ZERO KALORII (wybierz swój smak) ilość dowolna KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • dzień wcześniej rozbij schab na kotlety, a cebulę pokrój w cienkie pióra
  • mięso przypraw solą i pieprzem, a następnie ułóż w naczyniu warstwy: cebula – mięso – cebula i schowaj do lodówki na całą noc
  • następnego dnia obierz mięso z cebuli, wsyp na talerz błonnik witalny i płatki drożdżowe, wymieszaj i zapanieruj w nich mięso mocno dociskając
  • na patelni rozgrzej masło ghee (tłuszcz musi być mocno rozgrzany) i usmaż kotlety z obu stron
  • warzywa pokrój, dodaj do nich sos ZERO KALORII, wymieszaj
  • podziel wszystko na wskazaną poniżej ilość porcji
  • smacznego 🙂

TIP: Ilość warstw cebula – mięso – cebula będzie zależna od tego, ile porcji potrawy przygotowujesz za jednym razem.

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W0-10 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu

8 komentarzy
  • Pati

    OMG OBŁĘD 🤩

    12 stycznia 2022 o 16:35 Odpowiedz
  • Lidia

    Pycha i

    25 stycznia 2022 o 18:42 Odpowiedz
  • Karolina

    Można czymś zastąpić błonnik witalny?

    26 stycznia 2022 o 16:29 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Usuń błonnik, ale daj troszkę więcej płatków drożdżowych 🙂

      27 stycznia 2022 o 05:59 Odpowiedz
  • Zanek

    Pyszne, płatki drożdżowe robią robotę, tylko nie wiem jaka gramatura sałatki?

    27 stycznia 2022 o 21:04 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Dowolna 🙂

      28 stycznia 2022 o 06:37 Odpowiedz
  • Karolina

    Mam pytanie 280 kcal jest w całej potrawie czy w połowie porcji?

    24 kwietnia 2022 o 15:10 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Jedna porcja ma około 280 kcal

      28 kwietnia 2022 o 05:05 Odpowiedz

Dodaj komentarz