KOTLETY JAJECZNE W PANIERCE Z CZARNUSZKI + FIT MIZERIA

#białkowotłuszczowe 💚 #śniadaniemistrzów ogórek + jajo 🤔

wydawałoby się, że NUDA 😝 w tej wersji to sztos 👌 😍

SKŁADNIKI NA KOTLETY:

• jajka 5 szt.
• płatki jaglane 20 g KUP
• chia 10 g KUP
• koperek – dużo!
• sól himalajska KUP
• pieprz
• papryka słodka wędzona KUP
• czarnuszka KUP
• masło ghee KWB 15 g KUP

SKŁADNIKI NA MIZERIE:

• ogórek
• czerwona cebula
• oliwa z oliwek 10 g
• koperek
• sok z cytryny
• sól himalajska KUP
• pieprz
• czarnuszka KUP
• erytrytol KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA KOTLETÓW:

• cztery jaja ugotuj na twardo, ostudz i obierz ze skorupki
• jajka i koperek drobno posiekaj i przełóż do miski
• wybij jedno surowe jajko, wsyp chia, płatki jaglane i przyprawy – wymieszaj dokładnie i odstaw na około 10 min
• uformuj dwa kotlety
• na talerz wsyp czarnuszkę i panieruj kotleciki z obu stron
• na patelni (najlepiej sprawdza się naleśnikowa) rozgrzej masło, zmniejsz gaz i usmaż kotleciki z obu stron

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA MIZERII:

• ogórka i cebulę pokrój
• koperek drobno posiekaj
• oliwę połącz z sokiem z cytryny, szczyptą erytrytolu, solą i pieprzem
• warzywa polej gotowym sosem, wymieszaj i posyp czarnuszką
• smacznego

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W0-10 T30 – na posiłek przypada jeden kotlet i pół mizerii