Góra
KOTLETY JAJECZNE W PANIERCE Z CZARNUSZKI + FIT MIZERIA | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5514
post-template-default,single,single-post,postid-5514,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

KOTLETY JAJECZNE W PANIERCE Z CZARNUSZKI + FIT MIZERIA

KOTLETY JAJECZNE W PANIERCE Z CZARNUSZKI + FIT MIZERIA

#białkowotłuszczowe 💚 #śniadaniemistrzów ogórek + jajo 🤔

wydawałoby się, że NUDA 😝 w tej wersji to sztos 👌 😍

SKŁADNIKI NA KOTLETY:

  • jajka 5 szt.
  • płatki jaglane 20 g KUP
  • chia 10 g KUP
  • koperek – dużo!
  • sól himalajska KUP
  • pieprz
  • papryka słodka wędzona KUP
  • czarnuszka
  • masło ghee KWB 15 g KUP

SKŁADNIKI NA MIZERIE:

  • ogórek
  • czerwona cebula
  • oliwa z oliwek 10 g
  • koperek
  • sok z cytryny
  • sól himalajska KUP
  • pieprz
  • czarnuszka
  • erytrytol KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA KOTLETÓW:

  • cztery jaja ugotuj na twardo, ostudz i obierz ze skorupki
  • jajka i koperek drobno posiekaj i przełóż do miski
  • wybij jedno surowe jajko, wsyp chia, płatki jaglane i przyprawy – wymieszaj dokładnie i odstaw na około 10 min
  • uformuj dwa kotlety
  • na talerz wsyp czarnuszkę i panieruj kotleciki z obu stron
  • na patelni (najlepiej sprawdza się naleśnikowa) rozgrzej masło, zmniejsz gaz i usmaż kotleciki z obu stron

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA MIZERII:

  • ogórka i cebulę pokrój
  • koperek drobno posiekaj
  • oliwę połącz z sokiem z cytryny, szczyptą erytrytolu, solą i pieprzem
  • warzywa polej gotowym sosem, wymieszaj i posyp czarnuszką
  • smacznego

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W0-10 T30 – na posiłek przypada jeden kotlet i pół mizerii

Brak komentarzy

Dodaj komentarz