Góra
KURCZAK W SOSIE KURKOWO-KOKOSOWYM | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5429
post-template-default,single,single-post,postid-5429,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

KURCZAK W SOSIE KURKOWO-KOKOSOWYM

KURCZAK W SOSIE KURKOWO-KOKOSOWYM

SKŁADNIKI:

  • ziemniaki 400 g
  • filet z kurczaka 150 g
  • kurki 200 g
  • pomidorki koktajlowe 10 szt.
  • mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 150 g KUP
  • cebula
  • masło ghee KWB 15 g KUP
  • olej w sprayu KUP
  • koncentrat pomidorowy 15 g
  • pieprz mielony
  • przyprawa do ziemniaków KUP
  • przyprawa do pomidorów KUP
  • kurkuma KUP
  • sól himalajska KUP
  • pół cytryny
  • natka pietruszki

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • kurczaka pokrój i zamarynuj w soku z cytryny, kurkumie i soli
  • kurki oczyść, cebulę pokrój w drobną kostkę
  • patelnię rozgrzej, podsmaż cebulkę na maśle, dodaj kurki, zmniejsz gaz i smaż około 2 minut cały czas mieszając
  • dodaj mleczko kokosowe, koncentrat, pomidorki koktajlowe (w całości), sól i pieprz, przyprawę do pomidorów – zredukuj sos, aż zrobi się odpowiednio gęsty
  • patelnię spryskaj olejem w sprayu, rozgrzej i usmaż kurczaka wraz marynatą
  • podziel na porcje, ziemniaki przypraw, całość posyp natką pietruszki i zjedz 🙂
  • smacznego

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu

Brak komentarzy

Dodaj komentarz