Góra
Zapiekanka kalafiorowa | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
3827
post-template-default,single,single-post,postid-3827,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

ZAPIEKANKA KALAFIOROWA

ZAPIEKANKA KALAFIOROWA

Zapiekanka z kalafiora 💙💚💛💜 wciąż do niej wracam 👌👌

Smak petarda 💣💥💣 Makro się zgadza 💯 a porcja ogromna 👀👀

Wszystkie kryteria spełnione 😂💥😎💙 💥
🐦🌷🌼🐛🌻🐝🌺🌱⚘🌼🐦🌷 MYŚL NA DZIŚ 🔜 głowa do góry, uśmiech na twarzy,

cycki do przodu, tyłek do tyłu i idź podbijać świat 🌍

A ten co nie rozumie Twoich marzeń niech zostaje w tyle 💨💥 👣

 
  SKŁADNIKI:
  • średni kalafior 
  • ryż 100 g
  • czerwona papryka
  • cebula 
  • jajka 4 szt.
  • masło ghee KWB 20 g KUP
  • pęczek koperku / pietruszki  
  • sól himalajska KUP
  • świeżo zmielony czarny pieprz
  • gałka muszkatołowa 
  •  mielona słodka papryka
  • olej w sprayu KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  • kalafior podziel na różyczki, opłucz i gotuj 15 minut w osolonej wodzie  
  • ugotowany kalafior odsącz z nadmiaru wody, rozgnieć widelcem i odstaw do wystudzenia
  • cebulę i paprykę pokrój w drobną kostkę, podsmaż na maśle
  • wystudzony kalafior połącz z wcześniej ugotowanym ryżem, jajkami, posiekanym koprem, podsmażonymi warzywami i przyprawami – dokładnie wymieszaj
  • foremkę wyłóż papierem do pieczenia i spryskaj olejem w sprayu
  • przygotowaną masę przełóż do foremki i piecz około 50 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 190°C
  • smacznego

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu

13 komentarzy
  • Unknown

    Rozumiem, że ryż ma być ugotowany przed pieczeniem?

    8 sierpnia 2016 o 20:33 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      tak 🙂

      26 lipca 2018 o 21:44 Odpowiedz
  • Alicja Fitness Motivation

    Dokładnie tak 🙂

    12 sierpnia 2016 o 09:03 Odpowiedz
  • Adele

    chciałam jeszcze dopytać czy makro jest tu rozpisane dla porcji czy dla 1 posiłku ?

    17 stycznia 2017 o 21:46 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Makro jest dla jednej porcji 🙂

      19 lutego 2017 o 19:08 Odpowiedz
  • Olga

    A kalafior mniej więcej ile ma ważyć?

    29 września 2018 o 21:31 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      około 800 – 900g

      19 października 2018 o 21:05 Odpowiedz
      • Dominika Janeczko

        Bardzo dobra zapiekanka😋robię już drugi raz.Dziękuje Alu za przepis❤️😘

        8 czerwca 2022 o 14:29 Odpowiedz
  • Kasia

    Bardzo mi smakuje. Czasem potrzebuję chwili przerwy od mięsa i to jest idealne!

    15 października 2018 o 17:00 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Bardzo się cieszę że CI smakuje 🙂

      19 października 2018 o 20:58 Odpowiedz
  • Arletta

    Pyszna zapiekanka. Porcja mego duża, na pewno na posiłek przypada 1/2 przepisu?

    8 marca 2022 o 15:10 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Na pewno 🙂

      9 marca 2022 o 06:47 Odpowiedz
      • Arletta

        WOW, taką dietę to ja rozumiem 😉 jem smacznie, zdrowo, nie rezygnuje z niczego i nie pamiętam już jak to jest być głodnym na diecie!

        9 marca 2022 o 10:02 Odpowiedz

Dodaj komentarz