KURCZAK W CZARNEJ PANIERCE Z KASZĄ GRYCZANĄ I FASOLKĄ SZPARAGOWĄ – Alicja Janowicz Fitness Motivation

fade

5668

post-template-default,single,single-post,postid-5668,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

KURCZAK W CZARNEJ PANIERCE Z KASZĄ GRYCZANĄ I FASOLKĄ SZPARAGOWĄ

B20 W40 T20

KURCZAK W CZARNEJ PANIERCE Z KASZĄ GRYCZANĄ I FASOLKĄ SZPARAGOWĄ

SKŁADNIKI:

kasza gryczana niepalona 90g KUP
pierś z kurczaka 150g
fasolka szparagowa 380g ( poza sezonem użyj mrożonej)
masło ghee 35g KUP
pomidorki koktajlowe
czarnuszka KUP
sól himalajska KUP
natka pietruszki

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

kaszę i fasolkę ugotuj w wodzie z solą
czarnuszkę ( 2 łyżki) i szczyptę soli zetrzyj na pył
mięso pokrój w paski, panieruj w utartej czarnuszce i usmaż na połowie porcji masła
do ugotowanej kaszy dodaj drugą cześć masła, pokrojona natkę pietruszki i pomidorki koktajlowe
podziel wszystko na dwie porcje i zjedz

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T20 – na posiłek przypada pół porcji