Góra
B20 W0-10 T30 – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
83
archive,category,category-b20-w0-10-t30,category-83,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

B20 W0-10 T30

SZYBKA SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I AWOKADO

SKŁADNIKI: awokado 140g tuńczyk w sosie własnym 80g oliwa z oliwek 10g mix sałat pomidorki koktajlowe czerwona cebula rzodkiewka sos BEZ CUKRU piri piri KUP przyprawa do sałatek KUP czarnuszka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: tuńczyka odsącz z zalewy, połącz z resztą składników, polej sosem i zjedz :-) Rozkład...

SKŁADNIKI: awokado 140g ...

Zobacz więcej

CZEKOLADOWY KREM Z AWOKADO

SKŁADNIKI: awokado 100g KRÓLOWA KAWOWA 25 g KUP odżywka białkowa bez laktozy 15g (brownie z owocami leśnymi) KUP kakao ciemne 5g sos ZERO KALORII carmel 2 łyżeczki KUP maliny mrożone 3 szt - jeśli nie masz, pomiń SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz malin) zblenduj na gładki...

SKŁADNIKI: awokado 100g ...

Zobacz więcej

CYNAMONOWE KRUCHE CIASTKA LOW CARB

SKŁADNIKI: masło migdałowe 250g KUP odżywka białkowa 65g (u mnie smak waniliowa drożdżówka z cynamoem <3) KUP mąka jaglana 50g KUP masło ghee 40g (u mnie waniliowe <3) KUP 1 jajko M erytrytol - ilość dowolna KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: masło ghee rozpuść w mikrofali wszystkie składniki...

SKŁADNIKI: ma...

Zobacz więcej

SZYBKA SAŁATKA Z KREWETKAMI

SKŁADNIKI: mix sałat pomidorki koktajlowe krewetki 120g masło ghee 15g (u mnie aromatyzowane chili) KUP olej rzepakowy 15g sos BEZ CUKRU sweet chili KUP czerwona cebula SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: warzywa ułóż na talerzu krewetki usmaż na maśle ghee, przełóż do miseczki, dodaj do nich dowolną ilość sosu...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

OMLET ZE SZPINAKIEM I PAPRYKĄ

SKŁADNIKI: jajko L 3szt masło ghee ziołowe 5g KUP papryka szpinak sól himalajska KUP pieprz czarny majonez klasyczny 15g (u mnie Winiary lub Kielecki) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajka wbij do miseczki, dodaj sól, pieprz i rozkłuć widelcem, a następnie dodaj pokrojoną paprykę i szpinak na patelni rozgrzej...

SKŁADNIKI: ja...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z PIECZONYM DORSZEM I AWOKADO

SKŁADNIKI: polędwica z dorsza 100g awokado 100g oliwa z oliwek 15g sałata lodowa pomidor przyprawa do sałatek KUP przyprawa do ryb KUP koperek sok z cytryny sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: dorsza skrop sokiem z cytryny, przypraw upiecz w piekarniku bez dodatku tłuszczu ( blaszka wyłożona...

SKŁADNIKI: po...

Zobacz więcej

LODY SŁONY KARMEL LOW CARB

SKŁADNIKI: mrożony kalafior 180g masło z nerkowcow 60g KUP dip ZERO KALORII carmel 50g KUP odżywka białkowa 15g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki przełóż do miski i dokładnie zblenduj na wierzchu powstałej masy włóż dodatkowe dwie lyżeczki dipu i lekko je rozsmaruj po całości tak żeby...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

JAJECZNICA Z CUKINIĄ i PIECZARKAMI

SKŁADNIKI: 3 jajka klasa L masło ghee 15g KUP cebula pieczarki cukinia sól himalajska KUP czarnuszka KUP warzywa (u mnie sałata, pomidor, rzodkiewka) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: warzywa pokrój na patelni rozgrzej masło ghee, podsmaż cebulę a następnie resztę warzyw dodaj jajka i przyprawy - usmaż i zjedz...

SKŁADNIKI: 3 jajka klasa ...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY OMLET KOKOSOWY

SKŁADNIKI: 2 jajka wiórki kokosowe 20g + 5 g do posypania odżywka białkowa 10g KUP erytrytol 20g KUP truskawki 50g kakao 5g aromat Funky flavors KUP PAM KUP OPCJONALNIE: dip MARSHMALLOW KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: omlet: oddziel białka od żółtek białka ubij na sztywną pianę do ubitych białek...

SKŁADNIKI: 2 jajka wió...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY TORT PIERNIKOWY

SKŁADNIKI na biszkopt: migdały (płatki) 250g 5 jajek L erytrytol 80g KUP PAM KUP bezlutenowy proszek do pieczenia KUP sól himalajska KUP SKŁADNIKI na krem piernikowy: mleczko kokosowe 400g KUP dip MARSHMALLOW 120g KUP odżywka białkowa 80g - najlepiej o smaku piernikowym KUP kakao 10g SKŁADNIKI dodatkowe: ...

SKŁADNIKI na biszkopt: mi...

Zobacz więcej

PIERNIKOWY MURZYNEK LOW CARB

SKŁADNIKI: cukinia 300g (starta, dokładnie odsączona z soku!) masło ghee 110g KUP jajka 5 szt L mąka kokosowa 50g KUP odżywka białkowa o smaku piernika 55g KUP kakao 20g aromat FUNKY FLAVORS (najlepiej piernik) KUP bezlutenowy proszek do pieczenia 2 łyżeczki KUP cynamon cejloński KUP ...

SKŁADNIKI: cukinia 300g (...

Zobacz więcej

SHREK BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY

SKŁADNIKI: odżywka białkowa 15g (ja użyłam waniliowej) KUP awokado 100g mleczko kokosowe 80g KUP len 10g KUP szpinak 50g erytrytol 15g KUP woda 80g aromat Funky Flavors (ja użyłam pistacjowy) KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki połącz, zblenduj i zjedz :-) TIP: możesz dodać 50g malin lub truskawek...

SKŁADNIKI: odżywka białko...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY TORT ORZECHOWY

SKŁADNIKI: Biszkopt: orzechy włoskie 250g erytrytol 100g KUP 5 jajek PAM KUP aromat FunkyFlavors orzechowy KUP bezglutenowy proszek do pieczenia KUP sól himalajska KUP Krem orzechowy: mleczko kokosowe 400g KUP dip MARSHMALLOW 120g KUP odżywka białkowa - u mnie o smaku orzech - 100g KUP Na wierzch: orzechy...

SKŁADNIKI: Biszkopt: o...

Zobacz więcej

PROTEINOWE BOUNTY

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe 400g KUP wiórki kokosowe 30g odżywka białkowa kokosowa 85g KUP erytrytol 20g KUP olej kokosowy 30g KUP kakao 5g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: puszkę mleczka kokosowego schładzaj w lodówce minimum 12 godzin (oddzieli się cześć stała i płynna) otwórz puszkę, odlej wodę, a do miseczki...

SKŁADNIKI: mleczko kokoso...

Zobacz więcej

JAJECZNICA Z KURKAMI I CUKINIĄ

SKŁADNIKI: 3 jajka masło ghee 15g KUP kurki 100g cukinia 40g cebula sól himalajska KUP pieprz czarny słodka papryka w proszku czarnuszka KUP dodatkowe warzywa: pomidorki koktajlowe kiełki rzodkiewki rzodkiewki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurki umyj i osusz, cebulę posiekaj, cukinie pokrój na patelni rozgrzej masło ghee, wrzuć cebulę...

SKŁADNIKI: 3 jajka mas...

Zobacz więcej

KOKOSANKI

SKŁADNIKI: 3 białka jaj 100g wiórek kokosowych aromat funky flavors kokosowy KUP sól himalajska KUP odżywka białkowa 30g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do białek jaj dodaj szczyptę soli i ubij na sztywną pianę blachę wyłóż papierem do pieczenia delikatnie wymieszaj ubite białka z wiórkami, odżywką białkową  i...

SKŁADNIKI: 3 białka jaj ...

Zobacz więcej

PROTEINOWE PALUSZKI Z MASŁA ORZECHOWEGO

SKŁADNIKI: olej kokosowy 20g KUP masło orzechowe 75g KUP woda 1 łyżka odżywka białkowa 30g (u mnie smak ciasteczko) KUP aromat Funky Flavour (u mnie orzech laskowy) KUP 2 kostki gorzkiej czekolady SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: olej kokosowy i masło orzechowe rozgrzej aż będą płynne dodaj wodę, aromat,...

SKŁADNIKI: olej kokosowy ...

Zobacz więcej

MUS PROTEINOWY

SKŁADNIKI: 140 g mleczka kokosowego KUP 25 g odżywki białkowej KUP 10 g wiórek kokosowych ok. 30 g wody SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: zblenduj mleczko kokosowe, odżywkę i wodę posyp wiórkami Każdego dnia smak może być w zależności jaki smak odżywki białkowej użyjesz :-) Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20 W0-10...

SKŁADNIKI: 140 g mleczka ...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g sałata lodowa oliwki 30g pomidorki koktajlowe cebula czerwona papryka czerwona majonez np.winiary 35g sok z połowy cytryny sos sałatkowy sródziemnomorski KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie warzywa pokrój tuńczyka odsącz z zalewy w kubku połącz majonez, sok z cytryny i...

SKŁADNIKI: tuńczyk z pusz...

Zobacz więcej

FRYTKI Z CUKINI

SKŁADNIKI: 2 małe cukinie 70 g mielonych migdałów 60 g startego parmezanu 1 jajko suszony majeranek chili w proszku papryka słodka sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinie kroimy na pół, potem wzdłuż w grube słupki piekarnik nagrzej do 220 stopni z termoobiegiem miałam płatki migdałowe, więc...

SKŁADNIKI: 2 małe cukinie...

Zobacz więcej

MUFFINKI Z KURKAMI

SKŁADNIKI: 300 g kurek  cebula  6 jajek 25 g masła ghee KUP szczypiorek sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebulę obierz i drobno posiekaj, kurki umyj  na patelni rozgrzej masło i zeszklij nim cebulę a po chwili dodaj kurki - przypraw sola i pieprzem. Smaż...

SKŁADNIKI: 300 g kurek ...

Zobacz więcej

PIANKA Z MLECZKA KOKOSOWEGO

SKŁADNIKI: Pianka 300 g mleczka kokosowego KUP 2 łyżeczki agar agar KUP 1 łyżeczka soku z cytryny 65 g odżywki białkowej KUP aromat funky flavors maślane herbatniki KUP Polewa 15 g ksylitolu KUP 35 g oleju kokosowego nierafinowanego KUP 1 łyżka kakao SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: PIANKA mleczko kokosowe przełóż do...

SKŁADNIKI: Pianka 300 ...

Zobacz więcej

ZIELONY OMLET

SKŁADNIKI: 2 jajka 2 garści szpinaku (50g) ząbek czosnku łyżeczka ziół (np. bazylii, oregano, prowansalskich) pieprz sól himalajska KUP 10 g masła ghee KUP pół awokado ok. 70 g pomidor pół czerwonej papryki kiełki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: zblenduj szpinak razem z jajkami i awokado ...

SKŁADNIKI: 2 jajka ...

Zobacz więcej

PROTEINOWA MUFFINKA Z MLECZKIEM KOKOSOWYM

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe 200 g KUP odżywka białkowa 40 g KUP olej kokosowy 15 g KUP gorzka czekolada 20 g truskawki  100 g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mleczko kokosowe zblenduj z odżywką białkową i olejem kokosowym gotowy krem przełóż do silikonowej foremki do muffinek i posyp tartą gorzką czekoladą odstaw do...

SKŁADNIKI: mleczko koko...

Zobacz więcej

ZAPIEKANE AWOKADO Z ŁOSOSIEM

SKŁADNIKI: pół awokado ok.80 g jajko 50 g łososia wędzonego 10 g oliwy z oliwek SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: przekrój awokado w pół, wyjmij pestkę oraz łyżką wydłub troszkę środka jajko najlepiej wbić najpierw do kubeczka, łyżką przełożyć żółtko i powoli dodać białko posól i popieprz jajko rozgrzej...

SKŁADNIKI: pół awokado ...

Zobacz więcej

KREWETKI ZE SZPARAGAMI I TRUSKAWKAMI

SKŁADNIKI: truskawki 50g 60 g sera mozarella 30 g orzechów zielone szparagi rukola 150 g krewetek 15 g masła ghee KUP sok z cytryny tymianek DRESSING: 20 g oliwy z oliwek sok z cytryny sól himalajska KUP pieprz 10 g syropu z agawy SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: słodkie, dojrzałe truskawki...

SKŁADNIKI: truskawki ...

Zobacz więcej

JAJECZNICA Z BOCZKIEM I CEBULKĄ

SKŁADNIKI: 2 jajka 30 g boczku 15 g masła ghee KUP cebulka sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Cebulę i  boczek pokrój w drobną kostkę podsmaż boczek na patelni, dodaj celulkę i połowę masła do głębokiego talerza wbij jajka wylej jajeczną masę na patelnię z boczkiem...

SKŁADNIKI: 2 jajka 3...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I SOSEM CZOSNKOWYM

SKŁADNIKI: 180 g filetu z kurczaka 50 g majonezu czosnek 20 g masła ghee KUP przyprawa do drobiu KUP sałata papryka czerwona papryka żółta cebula pomidorki koktajlowe świeże zioła przyprawa do sałatek KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: pierś kurczaka umyj, zamarynuj i usmaż na patelni grillowej usmażoną pierś pokrój...

SKŁADNIKI: 180 g filetu...

Zobacz więcej

JAJKA Z ŁOSOSIEM

SKŁADNIKI: 3 jajka 75g wędzonego łososia 45 g majonezu koperek sok z cytryny sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ugotowane jajka przekrój na połówki żółtka rozgnieć widelcem z łososia oderwij 6 kawałków i uformuj z nich rulony pozostałe części ryby drobno posiekaj i dodaj...

SKŁADNIKI: 3 ja...

Zobacz więcej

DESER ORZECHOWY Z MALINAMI

SKŁADNIKI: 50 ml mleka migdałowego KUP 70 g mleka kokosowego KUP 20 g masła orzechowego KUP 50 g malin mróżonych 10 g migdałów 15 gram odżywki białkowej KUP cynamon cejloński KUP aromat funky flavors biszkopt KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: maliny blendujemy i układamy na spodzie naczynia mleko...

SKŁADNIKI: 50 ml mleka ...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z BROKUŁAMI, JAJKIEM I SOSEM CZOSNKOWYM

SKŁADNIKI: 3 małe jajka 20 g majonezu  brokuły pomidor cebula koperek czosnek przyprawa do sałatek KUP sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: różyczki brokuła ugotować z dodatkiem soli tak aby pozostały chrupkie i ostudzić pomidory i koperek pokroić do majonezu dolać odrobinę wody, przyprawę oraz wyciśnięty przez...

SKŁADNIKI: 3 małe jajka...

Zobacz więcej

BABECZKI Z MASŁA ORZECHOWEGO

SKŁADNIKI: 120 g masła orzechowego KUP 70 g odżywki białkowej KUP 20 g miodu 20 g kakao 60 g oleju kokosowego KUP erytrytol KUP aromat funky flavors biszkopt KUP  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: olej kokosowy podgrzej żeby uzyskał płynną konsystencje zblenduj wszystkie składniki na jednolita masę i przełóż...

SKŁADNIKI: 120 g masła ...

Zobacz więcej

KLOPSIKI Z KARKÓWKI WIEPRZOWEJ

SKŁADNIKI: 200 g karkówki wieprzowej mielonej 1 jajko 20 g masła ghee KUP 1 cebula majeranek  przyprawa do mięsa mielonego KUP sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mięso mieszamy z jajkiem i posiekaną drobno cebulą dodajemy przyprawy i formujemy cztery małe klopsiki smażymy kilka minut na...

SKŁADNIKI: 200 g karków...

Zobacz więcej

PLACUSZEK CHIA

SKŁADNIKI: 3 jajka jabłko 50g 15 g len mielony odtłuszczony KUP 7 g chia KUP 10 g masła ghee KUP cynamon cejloński KUP kakao erytrytol KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: w naczyniu mieszamy jajka, starte jabłko, len oraz chia dodajemy cynamon, kakao oraz erytrytol całość odstawiamy na 15 minut...

SKŁADNIKI: 3 jajka ...

Zobacz więcej

JAJKA W PAPRYCE

  SKŁADNIKI: 3 jajka 15 g masła ghee KUP 1 czerwona papryka sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: papryke dzielimy na trzy krążki na patelni rozgrzewamy masło i smażymy na niej paprykę z obu stron do lekko podsmażonej papryki wbijamy jajko, czekamy aż białko się zetnie i...

  SKŁADNIKI: 3 ja...

Zobacz więcej