Góra
B20 W0-10 T30 – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
83
archive,category,category-b20-w0-10-t30,category-83,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

B20 W0-10 T30

OMLET ZE SZPINAKIEM I PAPRYKĄ

SKŁADNIKI: jajko L 3szt masło ghee ziołowe 5g KUP papryka szpinak sól himalajska KUP pieprz czarny majonez klasyczny 15g (u mnie Winiary lub Kielecki) [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajka wbij do miseczki, dodaj sól, pieprz i rozkłuć widelcem, a następnie dodaj pokrojoną paprykę i szpinak na patelni...

SKŁADNIKI: ja...

Zobacz więcej

JAJECZNICA ZE SMAŻONYMI POMIDORAMI

SKŁADNIKI: jajka 3szt. pomidory malinowe 2 szt masło ghee (u mnie smak chili) 10g KUP sos ZERO KALORII (u mnie smak pikantny czosnek) KUP cebula szczypiorek przyprawa do sałatek KUP [sc name="baner3"] DODATKOWO: pomidorki koktajlowe rzodkiewka mix sałat SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: pomidory pokrój i podsmaż na maśle ghee -...

SKŁADNIKI: jajka 3szt. ...

Zobacz więcej

LODY SŁONY KARMEL LOW CARB

SKŁADNIKI: mrożony kalafior 180g Królowa Nerkowcowa 60g KUP dip ZERO KALORII carmel 50g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 15g KUP [sc name="baner1"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki przełóż do miski i dokładnie zblenduj na wierzchu powstałej masy włóż dodatkowe dwie lyżeczki dipu i lekko je rozsmaruj po całości...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

MUFFINKI PTASIE MLECZKO

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 170g KUP białka jaj 70g KUP aromat BEZ CUKRU i TŁUSZCZU np  słodka śmietanka KUP żelatyna 12g smakowa saszetka - smak dowolny KUP woda 35g [sc name="baner1"] DODATKI: liofilizowane truskawki KUP liofilizowane borówki KUP liofilizowany ananas KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do...

SKŁADNIKI: mleczko kokoso...

Zobacz więcej

JAJA Z MAJONEZEM

SKŁADNIKI: jajo L 3szt majonez (u mnie Winiary) 20g sok z buraka 1 butelka KUP kurkuma KUP czarnuszka KUP sól himalajska KUP [sc name="baner3"] DODATKI szczypiorek koperek kwiaty jadalne SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajka ugotuj na twardo w wodzie z dodatkiem soli, obierz ze skorupki i umieść w małym naczyniu ...

SKŁADNIKI: jajo L 3szt ...

Zobacz więcej

SCHABOWE NA CZERWONO

SKŁADNIKI: schab 250g błonnik buraczany 30g KUP mąka kokosowa 20g KUP masło ghee ( u mnie o smaku czosnkowym) 65g KUP jajko L 1 szt duża cebula sól himalajska KUP pieprz czarny mielony COLESŁAW kapusta biała 150g dressing ZERO KALORII - ilość dowolna KUP sos burger...

SKŁADNIKI: schab 250g ...

Zobacz więcej

PUDDING CHIA

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 150g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY ( u mnie smak słony karmel)  20g KUP chia 10g KUP maliny 20g [sc name="baner1"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: chia i odżywkę białkową zalej mleczkiem kokosowym, wymieszaj i odstaw na 15 min po tym czasie...

SKŁADNIKI: mleczko kokoso...

Zobacz więcej

PIERNIKOWY MURZYNEK LOW CARB

SKŁADNIKI: cukinia 300g (starta, dokładnie odsączona z soku!) masło ghee 110g KUP jajka 5 szt L mąka kokosowa 50g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY (u mnie o smak waniliowa drożdżówka z cynamonem) 55g KUP kakao 20g aromat bez cukru i tłuszczu (najlepiej piernik) KUP bezlutenowy...

SKŁADNIKI: cukinia 300g (...

Zobacz więcej

SZYBKA SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I AWOKADO

SKŁADNIKI: awokado 140g tuńczyk w sosie własnym 80g oliwa z oliwek 15g mix sałat pomidorki koktajlowe czerwona cebula rzodkiewka sos BEZ CUKRU piri piri KUP przyprawa do sałatek KUP czarnuszka KUP [sc name="baner1"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: tuńczyka odsącz z zalewy, połącz z resztą składników, polej sosem i zjedz...

SKŁADNIKI: awokado 140g ...

Zobacz więcej

CZEKOLADOWY KREM Z AWOKADO

SKŁADNIKI: awokado 100g KRÓLOWA KAWOWA 25 g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 15g (u mnie brownie z owocami leśnymi) KUP kakao ciemne 5g sos ZERO KALORII carmel 2 łyżeczki KUP maliny mrożone 3 szt [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz malin) zblenduj na gładki krem smacznego...

SKŁADNIKI: awokado 100g ...

Zobacz więcej

CYNAMONOWE KRUCHE CIASTKA LOW CARB

SKŁADNIKI: Królowa Migdałowa 250g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 65g (u mnie smak waniliowa drożdżówka z cynamonem) KUP mąka jaglana 50g KUP masło ghee 40g (u mnie waniliowe) KUP 1 jajko M erytrytol - ilość dowolna KUP [sc name="baner1"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: masło ghee rozpuść w mikrofali wszystkie...

SKŁADNIKI: Kr...

Zobacz więcej

SZYBKA SAŁATKA Z KREWETKAMI

SKŁADNIKI: mix sałat pomidorki koktajlowe krewetki 120g masło ghee 15g (u mnie aromatyzowane chili) KUP olej rzepakowy 15g sos BEZ CUKRU sweet chili KUP czerwona cebula [sc name="baner6"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: warzywa ułóż na talerzu krewetki usmaż na maśle ghee, przełóż do miseczki, dodaj do nich dowolną ilość...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z PIECZONYM DORSZEM I AWOKADO

SKŁADNIKI: polędwica z dorsza 100g awokado 100g oliwa z oliwek 15g sałata lodowa pomidor przyprawa do sałatek KUP przyprawa do ryb KUP koperek sok z cytryny sól himalajska KUP [sc name="baner6"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: dorsza skrop sokiem z cytryny, przypraw upiecz w piekarniku bez dodatku tłuszczu ( blaszka...

SKŁADNIKI: po...

Zobacz więcej

JAJECZNICA Z CUKINIĄ i PIECZARKAMI

SKŁADNIKI: 3 jajka klasa L masło ghee 15g KUP cebula pieczarki cukinia sól himalajska KUP czarnuszka KUP warzywa (u mnie sałata, pomidor, rzodkiewka) [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: warzywa pokrój na patelni rozgrzej masło ghee, podsmaż cebulę a następnie resztę warzyw dodaj jajka i przyprawy - usmaż i...

SKŁADNIKI: 3 jajka klasa ...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY TORT PIERNIKOWY

SKŁADNIKI na biszkopt: migdały (płatki) 250g 5 jajek L erytrytol 80g KUP PAM KUP bezlutenowy proszek do pieczenia KUP sól himalajska KUP aromat bez cukru i tłuszczu o zapachu piernika KUP SKŁADNIKI na krem piernikowy: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 400g KUP dip MARSHMALLOW...

SKŁADNIKI na biszkopt: mi...

Zobacz więcej

SHREK BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY

SKŁADNIKI: odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 15g (u mnie smak waniliowy) KUP awokado 100g mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 80g KUP len 10g KUP szpinak 50g erytrytol 15g KUP woda 80g aromat Funky Flavors (ja użyłam pistacjowy) KUP [sc name="baner2"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki połącz, zblenduj...

SKŁADNIKI: odżywka białko...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY TORT ORZECHOWY

SKŁADNIKI: Biszkopt: orzechy włoskie 250g erytrytol 100g KUP 5 jajek PAM KUP aromat bez cukru i tłuszczu orzechowy KUP bezglutenowy proszek do pieczenia KUP sól himalajska KUP Krem orzechowy: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 400g KUP dip MARSHMALLOW 120g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY  (u...

SKŁADNIKI: Biszkopt: o...

Zobacz więcej

PROTEINOWE BOUNTY

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 400g KUP wiórki kokosowe 30g odżywka białkowa BEZ LAKTOZY (u mnie kokosowa) 85g KUP erytrytol 20g KUP olej kokosowy 30g KUP kakao 5g [sc name="baner5"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: puszkę mleczka kokosowego schładzaj w lodówce minimum 12 godzin (oddzieli się cześć...

SKŁADNIKI: mleczko kokoso...

Zobacz więcej

JAJECZNICA Z KURKAMI I CUKINIĄ

SKŁADNIKI: 3 jajka masło ghee 15g KUP kurki 100g cukinia 40g cebula sól himalajska KUP pieprz czarny słodka papryka w proszku czarnuszka KUP dodatkowe warzywa: pomidorki koktajlowe kiełki rzodkiewki rzodkiewki [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurki umyj i osusz, cebulę posiekaj, cukinie pokrój na patelni rozgrzej masło ghee, wrzuć...

SKŁADNIKI: 3 jajka mas...

Zobacz więcej

KOKOSANKI

SKŁADNIKI: 3 białka jaj 100g wiórek kokosowych aromat funky flavors kokosowy KUP sól himalajska KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 30g KUP [sc name="baner1"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do białek jaj dodaj szczyptę soli i ubij na sztywną pianę blachę wyłóż papierem do pieczenia delikatnie wymieszaj ubite białka z wiórkami,...

SKŁADNIKI: 3 białka jaj ...

Zobacz więcej

PROTEINOWE PALUSZKI Z MASŁA ORZECHOWEGO

SKŁADNIKI: olej kokosowy 20g KUP Królowa Nerkowcowa 75g KUP woda 1 łyżka odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 30g (u mnie smak ciasteczko) KUP aromat Funky Flavour (u mnie orzech laskowy) KUP 2 kostki gorzkiej czekolady 85% [sc name="baner5"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: olej kokosowy i masło orzechowe rozgrzej aż będą...

SKŁADNIKI: olej kokosowy ...

Zobacz więcej

MUS PROTEINOWY

SKŁADNIKI: 140 g mleczka kokosowego z puszki (minimum 17% tłuszczu) KUP 25 g odżywki białkowej BEZ LAKTOZY KUP 10 g wiórek kokosowych ok. 30 g wody [sc name="baner5"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: zblenduj mleczko kokosowe, odżywkę i wodę posyp wiórkami Każdego dnia smak może być w zależności jaki smak odżywki...

SKŁADNIKI: 140 g mleczka ...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g sałata lodowa oliwki 30g pomidorki koktajlowe cebula czerwona papryka czerwona majonez np.winiary 35g sok z połowy cytryny przyprawa do sałatek KUP [sc name="baner2"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie warzywa pokrój tuńczyka odsącz z zalewy w kubku połącz majonez, sok z cytryny...

SKŁADNIKI: tuńczyk z pusz...

Zobacz więcej

MUFFINKI Z KURKAMI

SKŁADNIKI: 300 g kurek  cebula  6 jajek 25 g masła ghee KUP szczypiorek sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebulę obierz i drobno posiekaj, kurki umyj  na patelni rozgrzej masło i zeszklij nim cebulę a po chwili dodaj kurki - przypraw sola i pieprzem. Smaż...

SKŁADNIKI: 300 g kure...

Zobacz więcej

PIANKA Z MLECZKA KOKOSOWEGO

SKŁADNIKI: Pianka 300 g mleczka kokosowego z puszki (minimum 17% tłuszczu) KUP 2 łyżeczki agar agar KUP 1 łyżeczka soku z cytryny 65 g odżywki białkowej BEZ LAKTOZY KUP aromat funky flavors maślane herbatniki KUP Polewa 15 g ksylitolu KUP 35 g oleju kokosowego nierafinowanego KUP 1...

SKŁADNIKI: Pianka 30...

Zobacz więcej

ZIELONY OMLET

SKŁADNIKI: 2 jajka 2 garści szpinaku (50g) ząbek czosnku łyżeczka ziół (np. bazylii, oregano, prowansalskich) pieprz sól himalajska KUP 10 g masła ghee KUP pół awokado ok. 70 g pomidor pół czerwonej papryki kiełki [sc name="baner2"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: zblenduj szpinak razem z jajkami i...

SKŁADNIKI: 2 jajka ...

Zobacz więcej

PROTEINOWA MUFFINKA Z MLECZKIEM KOKOSOWYM

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 200 g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 40 g KUP olej kokosowy 15 g KUP gorzka czekolada 85% 20 g truskawki  100 g [sc name="baner5"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mleczko kokosowe zblenduj z odżywką białkową i olejem kokosowym gotowy krem przełóż do silikonowej foremki...

SKŁADNIKI: mleczko ko...

Zobacz więcej

ZAPIEKANE AWOKADO Z ŁOSOSIEM

SKŁADNIKI: pół awokado ok.80 g jajko 50 g łososia wędzonego 10 g oliwy z oliwek [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: przekrój awokado w pół, wyjmij pestkę oraz łyżką wydłub troszkę środka jajko najlepiej wbić najpierw do kubeczka, łyżką przełożyć żółtko i powoli dodać białko posól i popieprz jajko ...

SKŁADNIKI: pół awokad...

Zobacz więcej

JAJECZNICA Z BOCZKIEM I CEBULKĄ

SKŁADNIKI: 2 jajka 30 g boczku 15 g masła ghee KUP cebulka sól himalajska KUP pieprz [sc name="baner4"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Cebulę i  boczek pokrój w drobną kostkę podsmaż boczek na patelni, dodaj celulkę i połowę masła do głębokiego talerza wbij jajka wylej jajeczną masę na patelnię z...

SKŁADNIKI: 2 jajka ...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I SOSEM CZOSNKOWYM

SKŁADNIKI: 180 g filetu z kurczaka 50 g majonezu np.Winiary czosnek 20 g masła ghee KUP przyprawa do drobiu KUP sałata papryka czerwona papryka żółta cebula pomidorki koktajlowe świeże zioła przyprawa do sałatek KUP [sc name="baner6"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: pierś kurczaka umyj, zamarynuj i usmaż na patelni grillowej usmażoną...

SKŁADNIKI: 180 g file...

Zobacz więcej

JAJKA Z ŁOSOSIEM

  SKŁADNIKI: 3 jajka 100g wędzonego łososia 45 g majonezu (np.Winiary) koperek sok z cytryny sól himalajska KUP pieprz [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ugotowane jajka przekrój na połówki żółtka rozgnieć widelcem z łososia oderwij 6 kawałków i uformuj z nich rulony pozostałe części ryby drobno posiekaj...

  SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

DESER ORZECHOWY Z MALINAMI

SKŁADNIKI: 50 ml mleka migdałowego KUP 70 g mleka kokosowego z puszki (minimum 17% tłuszczu) KUP 20 g Królowa Migdałowa KUP 50 g malin mrożonych 10 g migdałów 15 gram odżywki białkowej BEZ LAKTOZY KUP cynamon cejloński KUP aromat funky flavors biszkopt KUP [sc name="baner5"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ...

SKŁADNIKI: 50 ml mlek...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z BROKUŁAMI, JAJKIEM I SOSEM CZOSNKOWYM

SKŁADNIKI: 3 jajka klasa L 20 g majonezu (np.Winiary) brokuły pomidor cebula koperek czosnek przyprawa do sałatek KUP sól himalajska KUP [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: różyczki brokuła ugotować z dodatkiem soli tak aby pozostały chrupkie i ostudzić pomidory i koperek pokroić do majonezu dolać odrobinę wody, przyprawę...

SKŁADNIKI: 3 jajka kl...

Zobacz więcej

BABECZKI Z MASŁA ORZECHOWEGO

SKŁADNIKI: 120 g Królowej Laskowej KUP 70 g odżywki białkowej BEZ LAKTOZY KUP 20 g miodu 20 g kakao 60 g oleju kokosowego KUP erytrytol KUP aromat funky flavors biszkopt KUP  [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: olej kokosowy podgrzej żeby uzyskał płynną konsystencje zblenduj wszystkie składniki na...

SKŁADNIKI: 120 g Król...

Zobacz więcej

KLOPSIKI Z KARKÓWKI WIEPRZOWEJ

SKŁADNIKI: 200 g karkówki wieprzowej mielonej 1 jajko 20 g masła ghee KUP 1 cebula majeranek  przyprawa do mięsa mielonego KUP sól himalajska KUP pieprz [sc name="baner2"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mięso mieszamy z jajkiem i posiekaną drobno cebulą dodajemy przyprawy i formujemy cztery małe klopsiki smażymy kilka minut...

SKŁADNIKI: 200 g kark...

Zobacz więcej

PLACUSZEK CHIA

SKŁADNIKI: 3 jajka jabłko 50g 15 g len mielony odtłuszczony KUP 7 g chia KUP 10 g masła ghee KUP cynamon cejloński KUP kakao erytrytol KUP [sc name="baner3"] SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: w naczyniu mieszamy jajka, starte jabłko, len oraz chia dodajemy cynamon, kakao oraz erytrytol całość odstawiamy na 15...

SKŁADNIKI: 3 jajka ...

Zobacz więcej