#potreningu B30 W60 T0-10
SKŁADNIKI:
banan 120g
gruszka 70g
figa 70g
żyto ekspandowane 20g KUP
odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 30g (u mnie smak brownie z owocami leśnymi) KUP
cynamon cejloński KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
żyto i odżywkę wsyp do miseczki, dodaj minimalną ilość wody i wymieszaj
na wierzchu ułóż owoce, posyp...
SKŁADNIKI:
banan 120g
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
mango 100g
figa 70g
żyto ekspandowane 25g KUP
banan 70g
odżywka białkowa bez laktozy o smaku słony karmel 30g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
żyto i odżywkę wsyp do miseczki - zalej małą ilością wody i wymieszaj
na wierzchu ułóż owoce
smacznego
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
#potreningu B30...
SKŁADNIKI:
mango 100g
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
gruszka 160g
eko puree z dyni 150g KUP
maliny 70g
odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 25g (u mnie smak biała czekolada) KUP
płatki jaglane 30g KUP
erytrytol 10g KUP
cynamon cejloński KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
płatki zalej MINIMALNĄ ilością wrzątku i wymieszaj
do płatków dodaj puree z...
SKŁADNIKI:
gruszka 160g
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
banan 240g
gruszka 120g
kasza gryczana 80g KUP
dip zero kalorii MARSHMALLOW KUP
odżywka białkowa 55g ( u mnie smak jogurtowy) KUP
brzoskwinia 60g
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
kaszę gotuj i wystudź - ma być zimna
do miski wrzuć zimną kaszę, banana, odżywkę i dip marshmallow -...
SKŁADNIKI:
banan 240g
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
płatki quinoa 25g KUP
banan 100g
borówki 150g
odżywka białkowa ( u mnie bez laktozy, smak jogurtowo - brzoskwiniowy) 30g KUP
sos ZERO KALORII KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
płatki zalej niewielką ilością wrzątku, poczekaj 2 - 3 min
do płatków dodaj odżywkę białkową i tyle wody żeby...
SKŁADNIKI:
płatki quinoa ...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
figi świeże 200g
proso ekspandowane 25g KUP
odżywka białkowa ( u mnie bez laktozy, smak waniliowa drożdżówka z cynamonem) 30g KUP
sos ZERO KALORII smak ciasteczko KUP
sos ZERO KALORII smak biała czekolada/kokos KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
figi przekrój na pół
proso ekspandowane i odżywkę wsyp...
SKŁADNIKI:
fi...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
amarantus ekspandowany 50g KUP
borówki 80g
mango 80g
erytrytol 10g KUP
odżywka białkowa (u mnie smak biała czekolada) 30g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
amarantus ekspandowany, erytrytol i odżywkę wsyp do miseczki - zalej małą ilością letniej wody i wymieszaj - ma powstać konsystencja budyniu
na wierzch...
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
amarantus ekspandowany 55g KUP
jabłko ok.140g
maliny 50g (u mnie mrożone)
erytrytol 10g KUP
odżywka białkowa (u mnie smak waniliowa drożdżówka z cynamonem) 25g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
amarantus ekspandowany, erytrytol i odżywkę wsyp do miseczki - zalej małą ilością letniej wody i wymieszaj - ma...
SKŁADNIKI:
am...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
winogrono ciemne (same kulki) 340g
odżywka białkowa 30g KUP
żelatyna 13g
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
żelatynę wsyp do małej ilości wody - dokładnie wymieszaj aż całkowicie się rozpuści
winogrono, odżywkę i rozpuszczoną żelatynę zblenduj dokładnie, przelej do silikonowych foremek na muffinki i wstaw do lodówki na kilka...
SKŁADNIKI:
wi...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
brzoskwinia 300g ( bez skórki i pestek)
płatki jaglane 35g KUP
odżywka białkowa 30g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
brzoskwinie ( kawałeczek zostaw do dekoracji) zblenduj i przełóż do pucharka
płatki jaglane zalej minimalną ilością wrzątku, wsyp odżywkę i zblenduj
przełóż na wierzch, udekoruj cząstką brzoskwini i...
SKŁADNIKI:
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
maliny 200g
borówki 150g
amarantus ekspandowany 45g KUP
odżywka białkowa 25g KUP
erytrytol 20g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
borówki i erytrytol zblenduj i przełóż na dno miseczki
amarantus ekspandowany i odżywkę połącz, wlej małą ilość zimnej wody - wymieszaj dokładnie i przełóż na zblendowane borówki
na...
SKŁADNIKI:
ma...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
gruszki (obrane, bez gniazd nasiennych) 330g
odżywka białkowa 25g KUP
daktyle 30g KUP
woda 25g
żelatyna 10g
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
do gorącej wody 90C wsyp żelatynę i mieszaj aż całkowicie się rozpuści
gruszki, daktyle, odżywkę białkową i rozpuszczoną żelatynę dokładnie zblenduj i przelej do sylikonowych foremek...
SKŁADNIKI:
gruszki (obran...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
mrożone truskawki 300g
banan 200g
odżywka białkowa 30g KUP
syrop ZERO KALORII truskawka KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
banana zblenduj, wsyp odżywkę białkową - wymieszaj i odstaw
do mrożonych truskawek wlej dwie łyżki syropu i zblenduj
przełóż całość do miseczki i smacznego
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
#potreningu B30...
SKŁADNIKI:
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
wiśnie 250g
erytrytol 30g KUP
odżywka białkowa 25g KUP
amarantus 40g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
wiśnie wypestkuj, wsyp erytrytol i zblenduj
dodaj odżywkę białkową amarantus - wymieszaj łyżką, przełóż do pojemnika i zjedz po treningu :-)
TIP1: kilka wiśni możesz zostawić do ozdoby i położyć je na...
SKŁADNIKI:
wiśnie 250g
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
truskawki 400g
amarantus ekspandowany 55g KUP
odżywka białkowa 25g KUP
etryrytol 20g KUP
aromat funky flavors KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
erytrytol zmiel na pył
amarantus, odżywkę i erytrytol wsyp do miseczki, wlej niewielką ilość zimnej wody, dodaj kilka kropelek aromatu – wymieszaj ( ja robię konsystencję...
SKŁADNIKI:
truskawki 400g...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
banan 150g
płatki jaglane 40g KUP
odżywka białkowa 25g KUP
len mielony 10g KUP
aromat funky flavors KUP
masło ghee 5g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
wszystkie składniki (oprócz masła ghee) zblenduj - w razie potrzeby dolej niewielką ilość ciepłej wody
na patelni rozgrzej masło ghee i...
SKŁADNIKI:
banan 150g
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
płatki jaglane 80g KUP
daktyle 50g KUP
maliny mrożone 260g
odżywka białkowa (u mnie wanilia) 55g KUP
etrytrytol 40g KUP
żelatyna 40g
opcjonalnie: aromat FunkyFlavors (u mnie maślane herbatniki) KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
do kubka wsyp 20g żelatyny, zalej gorącą wodą (1/3 kubka), bardzo dokładnie wymieszaj...
SKŁADNIKI:
płatki jaglane...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
amarantus ekspandowany 50g KUP
odżywka białkowa 30g KUP
mango 150g
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
amarantus i odżywkę wsyp do miseczki, wlej niewielką ilość wody – wymieszaj (ja robię konsystencję gęstego budyniu)
na wierzch amarantusa przełóż obrane i pokrojone mango
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
#potreningu B30 W60 T0-10...
SKŁADNIKI:
amarantus eksp...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
amarantus ekspandowany 30g KUP
odżywka białkowa 30g KUP
mango 100g
banan 120g
cynamon cejloński KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
amarantus i odżywkę wsyp do miseczki, wlej niewielką ilość wody – wymieszaj (ja robię konsystencję gęstego budyniu)
owoce obierz ze skórki
na wierzch budyniu połóż mango, banana i...
SKŁADNIKI:
amarantus eksp...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
mango 370g
daktyle 90g KUP
odżywka białkowa 65g (u mnie smak jogurt - morela) KUP
żelatyna 30g
gorąca woda 80g
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
do kubeczka wsyp żelatynę, zalej gorącą wodą i dokładnie wymieszaj do całkowitego rozpuszczenia - odstaw
daktyle (moje są miękkie jak krówki) pokrój na...
SKŁADNIKI:
mango 370g
...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
płatki jaglane 70g KUP
borówki 60g
odżywka białkowa 30g KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
płatki wsyp do miseczki, zalej wrzącą wodą i odstaw na chwilę
do namoczonych płatków wsyp odżywkę białkową i wymieszaj łyżką
małymi porcjami dolewaj wody aż do uzyskania konsystencji budyniu, a następnie zblenduj i...
SKŁADNIKI:
płatki jaglane...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
daktyle 180g KUP
odżywka białkowa 65g KUP
woda 280g
żelatyna 30g
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
do kubeczka wsyp żelatynę, zalej gorącą wodą (1/3 ilości) i dokładnie wymieszaj do całkowitego rozpuszczenia
daktyle ( moje są miękkie jak krówki) pokrój na mniejsze części, zalej resztą gorącej wody i odstaw...
SKŁADNIKI:
daktyle 180g K...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
amarantus ekspandowany 50g KUP
jabłko 200g
odżywka białkowa 30g KUP
masło ghee 5g KUP
erytrytol 20g KUP
cynamon cejloński KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
jabłko umyj i pokrój w kostkę
na patelni rozgrzej masło ghee, wrzuć jabłko, wlej łyżkę wody, wsyp erytrytol i smaż aż jabłko stanie...
SKŁADNIKI:
amarantus eksp...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
płatki jaglane 40g KUP
gruszka 120g
daktyle 20g KUP
odżywka białkowa 30g KUP
kostka gorzkiej czekolady
cynamon cejloński KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
płatki oraz daktyle zalej wrzącą wodą i odstaw aż nasiąkną ( ja zostawiłam jednego daktyla do dekoracji)
do płatków wsyp odżywkę białkową i dolej...
SKŁADNIKI:
płatki jaglane...
Zobacz więcej
SKŁADNIKI:
amarantus ekspandowany 30g KUP
kiwi 70g
mandarynka 50g
banan 100g
odżywka białkowa 25g KUP
cynamon cejloński KUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
amarantus i odżywkę wsyp do miseczki - dolej małą ilość wody i wymieszaj
owoce obierz ze skórki, dodaj do amarantusa i posyp cynamonem
smacznego :-*
TIP1: ilość...
SKŁADNIKI:
amarantus eksp...
Zobacz więcej