Góra
B20 W0-10 T20 – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
80
archive,category,category-b20-w0-10-t20,category-80,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

B20 W0-10 T20

DROBIOWE KOTLECIKI Z CUKINIĄ LOW CARB

SKŁADNIKI: pierś z kurczaka 200g cukinia po odsączeniu 180g masło ghee 15g KUP siemię lniane 10g KUP przyprawa do kurczaka orientalna KUP chili w proszku KUP sól himalajska KUP imbir KUP OPCJONALNIE: majonez ZERO KALORII KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: średnią cukinię zetrzyj na tarce, posól i odstaw cukinię...

SKŁADNIKI: pierś z kurcza...

Zobacz więcej

PROTEINOWA PIANKA TRUSKAWKOWA Z PŁATKAMI KOKOSA

SKŁADNIKI: truskawki 200g płatki kokosowe 50g KUP nasiona chia 10g KUP odżywka białkowa 40g KUP żelatyna 10g aromat funky flavors KUP syrop ZERO KALORII truskawka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: żelatynę wsyp do małej ilości gorącej wody i dokładnie wymieszaj do miski wrzuć truskawki, rozpuszczoną żelatynę, połowę płatków...

SKŁADNIKI: truskawki 200g...

Zobacz więcej

OMLET Z TRUSKAWKAMI

SKŁADNIKI: jajka L 3 szt truskawki 150g masło ghee 5g KUP syrop ZERO KALORII truskawka 2 łyżki KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajka wbij do miski, dodaj dwie łyżki syropu truskawkowego i roztrzep widelcem na rozgrzane masło ghee wlej masę jajeczną i kilka pokrojonych truskawek na wierzch -...

SKŁADNIKI: jajka L 3 szt ...

Zobacz więcej

OMLET ZE SZPARAGAMI

SKŁADNIKI: 3 jajka L masło ghee 5g KUP szparagi sól himalajska KUP Dodatkowo: pomidor rzodkiewka papryka wędzona KUP czarnuszka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: szparagi pokrój i podsmaż na maśle ghee jajka wbij do miseczki, dodaj sól i wymieszaj na podsmażone szparagi wlej masę jajeczną, zmienisz gaz i usmaż...

SKŁADNIKI: 3 jajka L m...

Zobacz więcej

KETO BUDYŃ Z KALAFIORA

SKŁADNIKI: kalafior (różyczki) 300g mleko migdałowe (niesłodzone) 250g KUP odżywka białkowa 30g KUP masło migdałowe 70g KUP maliny 50g aromat Funky Flavors KUP dip MARSHMALLOW KUP   SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kalafior pokrój na bardzo drobne części, wsyp do garnuszka, dodaj kilka kropli aromatu, zalej mlekiem migdałowym i gotuj...

SKŁADNIKI: kalafior (róży...

Zobacz więcej

SMAŻONE KREWETKI Z AWOKADO

SKŁADNIKI: krewetki 100g awokado 100g masło ghee 5g KUP sok z połowy cytryny papryka wędzona KUP sól himalajska KUP kurkuma KUP natka pietruszki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: masło ghee rozpuść na patelni, wrzuć krewetki i chwilę podsmaż wlej sok z cytryny, łyżkę wody i wsyp wszystkie przyprawy do...

SKŁADNIKI: krewetki 100g ...

Zobacz więcej

DROBIOWA WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ

SKŁADNIKI: wątróbka drobiowa 200g cebula masło ghee 25g KUP sól himalajska KUP pieprz czarny OPCJONALNIE: warzywa (u mnie pomidor i papryka) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wątróbki oczyść z błonek cebulę pokrój w pióra na patelni rozgrzej masło ghee, podsmaż cebulkę i odłóż na talerz na patelnię wrzuć wątróbkę...

SKŁADNIKI: wątróbka drobi...

Zobacz więcej

OMLET Z CUKINIĄ i PIECZARKAMI

SKŁADNIKI: jajka L 2szt + 2 białka jaj cukinia pieczarki cebula masło ghee 10g KUP czarnuszka KUP sól himalajska KUP pomidor rzodkiewka natka pietruszki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kawałek cukinii, pieczarki i cebulę pokrój i podsmaż na maśle ghee wbij do miseczki 2 całe jajka i 2 białka,...

SKŁADNIKI: jajka L 2szt +...

Zobacz więcej

SZARLOTKOWE CIASTECZKA CHIA

SKŁADNIKI: jabłko ok.100g 3 jaja L chia 20g KUP odżywka białkowa - smak szarlotka 20g KUP masło ghee 20g KUP cynamon cejloński KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jabłko zetrzyj na tarce, masło rozpuść (ja zrobiłam to w mikrofali) i dokładnie połącz z resztą składników usmaż na patelni naleśnikowej...

SKŁADNIKI: jabłko ok.100g...

Zobacz więcej

PROTEINOWE KRÓWKI

SKŁADNIKI: masło orzechowe 100g KUP olej kokosowy 50g KUP odżywka białkowa 80g (ja użyłam orzechowej) KUP woda 10g aromat Funky Flavors (ja użyłam toffi) KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: rozpuść olej kokosowy i wymieszaj z masłem orzechowym dodaj odżywkę białkową, aromat i letnią wodę dokładnie wymieszaj i przelej...

SKŁADNIKI: masło orzechow...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWA PIZZA Z SELERA

SKŁADNIKI: seler 150g pierś z kurczaka 80g 2 jajka 1 białko ser żółty 20g masło ghee 15g KUP koncentrat pomidorowy 10g oliwki czarne 30g papryka pieczarki pomidorki koktajlowe cebula przyprawa do grilla KUP bezglutenowy proszek do pieczenia KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: seler zetrzyj na tarce ("na wiórki") ...

SKŁADNIKI: seler 150g ...

Zobacz więcej

PROTEINOWY KOGEL MOGEL Z KOKOSEM

SKŁADNIKI: żółtko jaja 3 szt odżywka białkowa 15g KUP erytrytol 20g KUP aromat Funky Flavors KUP wiórki kokosowe 10g kakao 5g woda 10g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: erytrytol zmiel na pył żółtka wbij do kubka do żółtek dodaj odżywkę, kakao, erytrytol, dwie krople aromatu i wodę - dokładnie...

SKŁADNIKI: żółtko jaja 3 ...

Zobacz więcej

SAŁATA Z MAKRELĄ I SOSEM ŚRÓDZIEMNOMORSKIM

SKŁADNIKI: makrela 70g jajko 1szt mix sałat kiełki pomidor koperek majonez 0 kcal walden farms KUP przyprawa do sałatek śródziemnomorska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajko ugotuj, makrelę podziel na kawałki, warzywa pokrój majonez 0 kcal ( bez ograniczeń) połącz z przyprawą smacznego :-) Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20 W0-10...

SKŁADNIKI: makrela 70g ...

Zobacz więcej

PROTEINOWY MUS TRUSKAWKOWO-KOKOSOWY

SKŁADNIKI: 100g mrożonych truskawek 20 g odżywki białkowej (najlepiej truskawkowa lub kokosowa) KUP 30 g wiórek kokosowych SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: truskawki wyciągnij pół godziny wcześniej z zamrażalki do lekko rozmarzniętych truskawek wsyp odzywkę i część wiórek - zblenduj przełóż do pucharka i posyp resztą wiórek Rozkład makroskładników dla...

SKŁADNIKI: 100g mrożonych...

Zobacz więcej

CYTRYNOWY DORSZ Z DUSZONYMI PORAMI

SKŁADNIKI: 220 g polędwicy z dorsza por - białe części cytryna 40 g masła ghee KUP natka pietruszki sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: dorsza pokrój na kawałki i marynuj w soku z cytryny około 30 min umyj i pokrój por, natkę pietruszki drobno posiekaj masło...

SKŁADNIKI: 220 g polędwic...

Zobacz więcej

BABECZKI ORZECHOWE LOW CARB

SKŁADNIKI: 30 g oleju kokosowego KUP 70 g odżywki białkowej KUP 35 g masła orzechowego KUP 50 g mleczka kokosowego KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: zblenduj wszystkie składniki gotową masę przełóż do silikonowych foremek na muffinki i odstaw do lodówki na całą noc Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20 W0-10...

SKŁADNIKI: 30 g oleju k...

Zobacz więcej

PLACUSZKI CUKINIOWO – BIAŁKOWE

SKŁADNIKI: 100 g zmiksowanej cukinii 20 g odżywki białkowej KUP 30 g mąki kokosowej KUP 3 jajka 20 g oleju kokosowego KUP aromat funky flavors biszkopt KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinię zetrzyj na tarce i połącz z odżywką białkową, mąką kokosową, jajkami, olejem kokosowym i aromatem odstaw...

SKŁADNIKI: 100 g zmikso...

Zobacz więcej

KREWETKI W SOSIE POMIDOROWYM

SKŁADNIKI: Krewetki (rozmrożone) 100 g masło ghee 20 g KUP pomidory malinowe czosnek  lubczyk pietruszka pieprz sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: pomidory pokrój, lubczyk i pietruszkę posiekaj   na patelni rozgrzej masło, dodaj krewetki i czosnek - smaż około 2 minut dodaj pomidory, lubczyk i pietruszkę -...

SKŁADNIKI: Krewetki (ro...

Zobacz więcej

MAKARONOWE MUFFINKI Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: 30 g makaronu Lubella spaghetti 100 g tuńczyka w sosie własnym papryka cebula 3 jaja 50 g sera gouda 50 g śmietany 30% sól himalajska KUP pieprz   papryka czerwona słodka zioła 15 g oleju kokosowego KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: makaron ugotuj zgodnie...

SKŁADNIKI: 30 g makaron...

Zobacz więcej

MUFFINKI UFO

SKŁADNIKI: 2 jajka 4 garście szpinaku ząbek czosnku pół czerwonej papryki ostra papryka sól himalajska KUP pieprz 40 g sera mozzarella SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: umyty szpinak zblenduj razem z jajkami, serem i wyciśniętym czosnkiem dopraw do smaku i jeszcze przez chwilę blenduj dodaj pokrojoną w małą...

SKŁADNIKI: 2 jajka 4...

Zobacz więcej

PIZZA KALAFIOROWA

SKŁADNIKI: NA SPÓD PIZZY: średniego rozmiaru kalafior - 200g jajko 60 g startego parmezanu (twardy, podpuszczkowy - starty na najdrobniejszych oczkach) płaska łyżeczka bazylii płaska łyżeczka oregano sól himalajska KUP pieprz NA SOS POMIDOROWY koncentrat pomidorowy około 50 g cebula 2-3 ząbki czosnku łyżeczka oregano łyżeczka...

SKŁADNIKI: NA SPÓD PIZZY: ...

Zobacz więcej

LODY MIĘTOWE

SKŁADNIKI: 200 g mrożonych różyczek kalafiora 60 g dojrzałego awokado herbata mietowa 15 g odżywki białkowej mietowej lub miętowo-czekoladowej duża garść świeżych listków mięty 20 g pistacji  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kalafior wyjmij z zamrażalki na 15 - 20 minut żeby był bardziej podatny na blendowanie torebkę herbaty...

SKŁADNIKI: 200 g mrożon...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: 180 g filetu z kurczaka  20 g oleju kokosowego KUP 20 g oliwy z oliwek mix przypraw do kurczaka orientalny KUP sałata papryka czerwona papryka zółta bazylia ( u mnie tajska ) ocet balsamiczny sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: pierś kurczaka...

SKŁADNIKI: 180 g filetu...

Zobacz więcej

JAJKA Z MAKRELĄ

SKŁADNIKI: 5 białek jaj 100 g wędzonej makreli 30 g majonezu szczypiorek 2 pomidory sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ugotować jajka na twardo makrelę posiekać bardzo drobniutko,  dodać pokrojone w drobną kostkę pomidory i szczypiorek wszystkie składniki dobrze utrzeć, doprawić pieprzem i solą z...

SKŁADNIKI: 5 bi...

Zobacz więcej

PASTA JAJECZNA Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: 2 jajka 100g tuńczyka pęczek szczypiorku 35 g majonezu sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jaja gotujemy na twardo. Przekrawamy na połówki i oddzielamy białko od żółtka żółtko wrzucamy do miski wraz z odsączonym tuńczykiem i drobno posiekanym szczypiorkiem dodajemy majonez, sól...

SKŁADNIKI: 2 jajka 1...

Zobacz więcej

KOTLETY RYBNE

SKŁADNIKI: 200 g łososia 20 g musztardy dijon 1 mała cebula 1 ząbek czosnku posiekanego 1 łyżka świeżego kopru 25 g bułki tartej  sok z cytryny cebula mix przypraw do ryb KUP PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: łososia, cebulę, czosnek, bułkę tartą, łyżkę koperku, musztardę, 1...

SKŁADNIKI: 200 g łososi...

Zobacz więcej

KOKTAJL TRUSKAWKOWY

SKŁADNIKI: 100 g truskawek 250 g mleka migdałowego niesłodzonego KUP 20 g odżywki białkowej KUP 80 g mleczka kokosowego KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: odżywkę białkową mieszamy z mlekiem migdałowym następnie łączymy wszystkie składniki i blendujemy Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20 W0-10 T20...

SKŁADNIKI: 100 g truska...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I ORZECHAMI WŁOSKIMI

SKŁADNIKI: 150 g filetu z kurczaka oliwa z oliwek 50 g orzechów włoskich pomidory czerwona cebula szpinak mix przypraw do kurczaka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: przyprawę dodajemy do oliwy z oliwek i przez kilka godzin marynujemy w nim filety zamarynowane filety pieczemy przez około 50 minut...

SKŁADNIKI: 150 g filetu...

Zobacz więcej

KLOPSIKI DROBIOWE Z AWOKADO I SEZAMEM

SKŁADNIKI: 150 g mielonego filetu z indyka 1 jajko 10 g oleju kokosowego KUP 100 g awokado 10 g sezamu  szpinak pomidor kiełki mix przypraw do kurczaka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mięso łączymy z jajkiem i przyprawiamy formujemy 4 malutkie klopsiki i smażymy na oleju kokosowym gotowe...

SKŁADNIKI: 150 g mielon...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z ŁOSOSIEM I JAJKAMI

  SKŁADNIKI: Łosoś wędzony 120 g 2 jajka pomidor papryka rukola musztarda francuska cytryna 20 g oliwy z oliwek SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: łososia, ugotowane wcześniej jajka oraz warzywa kroimy i mieszamy w osobnym naczyniu mieszamy musztarde, sok z cytryny oraz oliwe z oliwek i polewamy sałatkę    Rozkład makroskładników...

  SKŁADNIKI: Łoso...

Zobacz więcej