Góra
B20 W0-10 T20 – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
80
archive,category,category-b20-w0-10-t20,category-80,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

B20 W0-10 T20

Kawa z mleczkiem kokosowym

SKŁADNIKI: kawa zapachowa rozpuszczalna 1 łyżeczka KUP mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 110g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY  20g KUP cynamon cejloński KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kawę, odżywkę i mleczko kokosowe przełóż do pojemniczka i zblenduj przelej do kubka, uzupełnij gorącą wodą, posyp cynamonem Rozkład makroskładników...

SKŁADNIKI: kawa zapachowa...

Zobacz więcej

OMLET Z BROKUŁAMI I KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: jajko L 2 szt pierś z kurczaka 30g masło ghee czosnkowe 10g KUP ugotowane brokuły pomidorki koktajlowe kiełki czerwona cebula przyprawa do grilla KUP przyprawa do drobiu KUP sól himalajska KUP sos BEZ CUKRU piri piri KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurczaka przypraw i usmaż na czosnkowym...

SKŁADNIKI: jajko L 2 szt ...

Zobacz więcej

ZIELONY RAJ

SKŁADNIKI: awokado 110g odżywka białkowa BEZ LAKTOZY (biała czekolada lub jogurt - morela) 15g  KUP limonka - kilka kropelek + 3 plasterki czekolada gorzka 85% 5g szpinak - garść woda SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: awokado, szpinak, odżywkę, kilka kropelek soku z limonki i odrobinę wody zblenduj na gładki...

SKŁADNIKI: awokado 110g ...

Zobacz więcej

AROMATYCZNY DORSZ Z AWOKADO

SKŁADNIKI: polędwica z dorsza 100g awokado 130g sos BEZ CUKRU BBQ KUP sos BEZ CUKRU sweet chili KUP przyprawa do ryb KUP cytryna sól himalajska KUP pomidorki koktajlowe mix sałat papryka ogórek SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: blaszkę wyłóż papierem do pieczenia, połóż na nim dorsza, skrop sokiem z...

SKŁADNIKI: polędwica z do...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO – TŁUSZCZOWY SZTOS TRUSKAWKOWY

SKŁADNIKI: truskawki 200g odżywka białkowa BEZ LAKTOZY (u mnie truskawkowa) 30g KUP mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 120g KUP czekolada gorzka 85% 35g gorąca woda 30g żelatyna 10g dip zero kalorii MARSHMALLOW - ilość dowolna KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: żelatynę wsyp do kubka, zalej gorącą...

SKŁADNIKI: truskawki 200g...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO – TŁUSZCZOWY KREM KAWOWY

SKŁADNIKI: królowa kawowa 40g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY z dodatkiem kofeiny 15g KUP maliny mrożone 50g woda SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do kubka wsyp odżywkę i królową kawową wlej minimalną ilość wody i mieszaj wodę dodawaj stopniowo i w małych ilościach aż do uzyskania konsystencji gładkiego kremu ...

SKŁADNIKI: królowa kawowa...

Zobacz więcej

CIASTO KOKOSOWE Z TRUSKAWKAMI

SKŁADNIKI: truskawki mrożone 200g jajko L 6szt odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 75g ( u mnie kokosowa) KUP mąka kokosowa 60g KUP erytrytol 40g KUP masło ghee 50g (u mnie waniliowe) KUP płatki kokosowe 30g KUP bezglutenowy proszek do pieczenia 1 łyżeczka KUP aromat Funky Flavors...

SKŁADNIKI: tr...

Zobacz więcej

BIAŁKOWO – TŁUSZCZOWY ZIELONY BUDYŃ

SKŁADNIKI: awokado 140g woda 100g dip MARSHMALLOW 40g KUP jarmuż - listki,bez łodyg odżywka białkowa BEZ LAKTOZY (u mnie smak biała czekolada) 20g KUP mrożone truskawki - 3 szt SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki zblenduj na gładki budyń przełóż do pucharka na wierzchu ułóż pokrojone mrożone truskawki...

SKŁADNIKI: aw...

Zobacz więcej

ORZECHOWY MUG CAKE

SKŁADNIKI: jajko L 1 szt Królowa Migdałowa 60g KUP woda 60g dip MARSHMALLOW 30g KUP odżywka białkowa 20g BEZ LAKTOZY (u mnie o smaku likier orzechowy <3) KUP mąka kokosowa 15g KUP bezglutenowy proszek do pieczenia KUP pam KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz PAMU i...

SKŁADNIKI: ja...

Zobacz więcej

GORĄCA CZEKOLADA KOKOSOWA

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 120g KUP woda 50g odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 20g (u mnie waniliowa drożdżówka z cynamonem) KUP erytrytol 15g KUP kakao ciemne 10g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do kubka z wodą wsyp odżywkę, kakao i erytrytol - dokładnie wymieszaj do garnuszka...

SKŁADNIKI: ml...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I JAJKIEM

SKŁADNIKI: tuńczyk z puszki w sosie własnym 70g (po odsączeniu zalewy) jajko L 1 szt sałata lodowa pomidor cebula oliwa z oliwek 15g sos BEZ CUKRU BBQ KUP przyprawa do ryb KUP przyprawa do sałatek KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajko ugotuj warzywa pokrój, dodaj tuńczyka, przyprawy, oliwę...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

OMLET MARCHEWKOWY Z MASŁEM LASKOWYM

SKŁADNIKI: jajko L 3 szt marchew (obrana) 70g erytrytol 20g KUP Królowa Laskowa 20g KUP mąka jaglana 20g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 15g (u mnie smak drożdżówka waniliowa z cynamonem) KUP masło ghee 10 KUP cynamon cejloński KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: marchewkę zetrzyj na tarce o...

SKŁADNIKI: ja...

Zobacz więcej

OMLET LOW CARB Z MASŁEM LASKOWYM

SKŁADNIKI: jajko L 1 szt Królowa Laskowa 40g KUP erytrytol 35g KUP mąka kokosowa 25g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 25g ( u mnie likier orzechowy ) KUP masło ghee 5g KUP aromat funky flavors KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: oddziel białko od żółtka białko ubij na sztywną...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

DROBIOWE KOTLECIKI Z CUKINIĄ LOW CARB

SKŁADNIKI: pierś z kurczaka 200g cukinia po odsączeniu 180g masło ghee 15g KUP siemię lniane 10g KUP przyprawa do drobiu KUP chili w proszku KUP sól himalajska KUP imbir KUP OPCJONALNIE: majonez ZERO KALORII KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: średnią cukinię zetrzyj na tarce, posól i odstaw cukinię odciśnij dłonią...

SKŁADNIKI: pierś z kurcza...

Zobacz więcej

PROTEINOWA PIANKA TRUSKAWKOWA Z PŁATKAMI KOKOSA

SKŁADNIKI: truskawki 200g wiórki kokosowe 50g nasiona chia 15g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 40g KUP żelatyna 10g aromat funky flavors KUP syrop ZERO KALORII truskawka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: żelatynę wsyp do małej ilości gorącej wody i dokładnie wymieszaj do miski wrzuć truskawki, rozpuszczoną żelatynę, połowę...

SKŁADNIKI: truskawki 200g...

Zobacz więcej

OMLET Z TRUSKAWKAMI

SKŁADNIKI: jajka L 3 szt truskawki 150g masło ghee 5g KUP syrop ZERO KALORII truskawka 2 łyżki KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajka wbij do miski, dodaj dwie łyżki syropu truskawkowego i roztrzep widelcem na rozgrzane masło ghee wlej masę jajeczną i kilka pokrojonych truskawek na wierzch -...

SKŁADNIKI: jajka L 3 szt ...

Zobacz więcej

OMLET ZE SZPARAGAMI

SKŁADNIKI: 3 jajka L masło ghee 5g KUP szparagi sól himalajska KUP Dodatkowo: pomidor rzodkiewka papryka wędzona KUP czarnuszka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: szparagi pokrój i podsmaż na maśle ghee jajka wbij do miseczki, dodaj sól i wymieszaj na podsmażone szparagi wlej masę jajeczną, zmienisz gaz i usmaż...

SKŁADNIKI: 3 jajka L m...

Zobacz więcej

KETO BUDYŃ Z KALAFIORA

SKŁADNIKI: kalafior (różyczki) 300g mleko migdałowe (niesłodzone) 250g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 30g KUP Królowa Migdałowa 70g KUP maliny 50g aromat Funky Flavors KUP dip MARSHMALLOW KUP   SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kalafior pokrój na bardzo drobne części, wsyp do garnuszka, dodaj kilka kropli aromatu, zalej mlekiem migdałowym...

SKŁADNIKI: kalafior (róży...

Zobacz więcej

SMAŻONE KREWETKI Z AWOKADO

SKŁADNIKI: krewetki 100g awokado 100g masło ghee 5g KUP sok z połowy cytryny papryka wędzona KUP sól himalajska KUP kurkuma KUP natka pietruszki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: masło ghee rozpuść na patelni, wrzuć krewetki i chwilę podsmaż wlej sok z cytryny, łyżkę wody i wsyp wszystkie przyprawy do...

SKŁADNIKI: krewetki 100g ...

Zobacz więcej

DROBIOWA WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ

SKŁADNIKI: wątróbka drobiowa 200g cebula masło ghee 25g KUP sól himalajska KUP pieprz czarny OPCJONALNIE: warzywa (u mnie pomidor i papryka) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wątróbki oczyść z błonek cebulę pokrój w pióra na patelni rozgrzej masło ghee, podsmaż cebulkę i odłóż na talerz na patelnię wrzuć wątróbkę...

SKŁADNIKI: wątróbka drobi...

Zobacz więcej

OMLET Z CUKINIĄ i PIECZARKAMI

SKŁADNIKI: jajka L 2szt + 2 białka jaj cukinia pieczarki cebula masło ghee 10g KUP czarnuszka KUP sól himalajska KUP pomidor rzodkiewka natka pietruszki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kawałek cukinii, pieczarki i cebulę pokrój i podsmaż na maśle ghee wbij do miseczki 2 całe jajka i 2 białka,...

SKŁADNIKI: jajka L 2szt +...

Zobacz więcej

PROTEINOWE KRÓWKI

SKŁADNIKI: Królowa Nerkowcowa 100g KUP olej kokosowy 50g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 80g (u mnie smak orzechowy) KUP woda 10g aromat Funky Flavors (ja użyłam toffi) KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: rozpuść olej kokosowy i wymieszaj z masłem orzechowym dodaj odżywkę białkową, aromat i letnią wodę dokładnie...

SKŁADNIKI: Królowa Nerkow...

Zobacz więcej

CIASTECZKA CUKINIOWE

SKŁADNIKI na ciasteczka: mąka kokosowa 20g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 30g KUP cukinia 80g len 10g KUP woda 40g aromat Funky Flavors KUP masło ghee 5g KUP SKŁADNIKI dodatkowe: masło migdałowe 50g KUP maliny 30g dip marshmallow KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinię zetrzyj na tarce (bardzo drobno) ...

SKŁADNIKI na ciasteczka: ...

Zobacz więcej

PROTEINOWY PUDDING CHIA Z MALINAMI

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 100g KUP chia 10g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY (u mnie smak wanilia) 20g KUP maliny 30g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mleczko kokosowe o temperaturze pokojowej połącz z odżywką białkową i chia  - DOKŁADNIE wymieszaj i przełóż do naczynia odstaw...

SKŁADNIKI: mleczko kokoso...

Zobacz więcej

PROTEINOWY KOGEL MOGEL Z KOKOSEM

SKŁADNIKI: żółtko jaja 3 szt odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 15g KUP erytrytol 20g KUP aromat Funky Flavors KUP wiórki kokosowe 10g kakao 5g woda 10g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: erytrytol zmiel na pył żółtka wbij do kubka do żółtek dodaj odżywkę, kakao, erytrytol, dwie krople aromatu i wodę...

SKŁADNIKI: żółtko jaja 3 ...

Zobacz więcej

SAŁATA Z MAKRELĄ

SKŁADNIKI: makrela 70g jajko 1szt oliwa z oliwek 5g mix sałat kiełki pomidor koperek majonez ZERO KALORII walden farms KUP przyprawa do sałatek KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jajko ugotuj, makrelę podziel na kawałki, warzywa pokrój majonez 0 kcal ( bez ograniczeń) połącz z przyprawą i polej oliwą z...

SKŁADNIKI: makrela 70g ...

Zobacz więcej

PROTEINOWY MUS TRUSKAWKOWO-KOKOSOWY

SKŁADNIKI: 100g mrożonych truskawek 20 g odżywki białkowej BEZ LAKTOZY (najlepiej truskawkowa lub kokosowa) KUP 30 g wiórek kokosowych SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: truskawki wyciągnij pół godziny wcześniej z zamrażalki do lekko rozmarzniętych truskawek wsyp odzywkę i część wiórek - zblenduj przełóż do pucharka i posyp resztą wiórek Rozkład...

SKŁADNIKI: 100g mrożonych...

Zobacz więcej

CYTRYNOWY DORSZ Z DUSZONYMI PORAMI

SKŁADNIKI: 220 g polędwicy z dorsza por - białe części cytryna 40 g masła ghee KUP przyprawa do ryb KUP natka pietruszki sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: dorsza pokrój na kawałki i marynuj w soku z cytryny około 30 min umyj i pokrój por, natkę...

SKŁADNIKI: 220 g polędwic...

Zobacz więcej

BABECZKI ORZECHOWE LOW CARB

SKŁADNIKI: olej kokosowy 30g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 70g KUP Królowa Migdałowa 35g KUP mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 50g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: zblenduj wszystkie składniki gotową masę przełóż do silikonowych foremek na muffinki i odstaw do lodówki na całą noc Rozkład makroskładników dla...

SKŁADNIKI: olej kokosow...

Zobacz więcej

BIAŁKOWA PANNA COTTA Z MLECZKIEM KOKOSOWYM

SKŁADNIKI: mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 220g KUP maliny 50g odżywka białkowa BEZ LAKTOZY (u mnie smak wanilia) 45g KUP 1 łyżeczka agar agar KUP sos walden farms truskawka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: bardzo małej ilości ciepłej wody namocz agar w garnku podgrzej mleczko kokosowe,...

SKŁADNIKI: mleczko kokoso...

Zobacz więcej

PLACUSZKI CUKINIOWO – BIAŁKOWE

SKŁADNIKI: zmiksowana cukinia 100g odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 20g KUP mąka kokosowa 30g KUP 3 jajka olej kokosowy 20g KUP aromat funky flavors biszkopt KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinię zetrzyj na tarce i połącz z odżywką białkową, mąką kokosową, jajkami, olejem kokosowym i aromatem odstaw na 5...

SKŁADNIKI: zmiksowana c...

Zobacz więcej

KREWETKI W SOSIE POMIDOROWYM

SKŁADNIKI: Krewetki (rozmrożone) 100 g masło ghee 20 g KUP przyprawa do ryb KUP pomidory malinowe czosnek  lubczyk pietruszka pieprz sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: pomidory pokrój, lubczyk i pietruszkę posiekaj   na patelni rozgrzej masło, dodaj krewetki i czosnek - smaż około 2 minut dodaj pomidory,...

SKŁADNIKI: Krewetki (ro...

Zobacz więcej

MROŻONA BIAŁKOWA KAWA Z MLECZKIEM KOKOSOWYM

SKŁADNIKI: 1/2 szklanki mocnej kawy rozpuszczalnej mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 100g KUP odżywka białkowa BEZ LAKTOZY 20g KUP kostki zamrożonego naparu z kawy kostki lodu zimna woda syrop walden farms carmel KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mleko kokosowe włóż do lodówki - orientacyjnie...

SKŁADNIKI: 1/2 szklanki...

Zobacz więcej

LODY MIĘTOWE

SKŁADNIKI: 200 g mrożonych różyczek kalafiora 60 g dojrzałego awokado herbata mietowa 15 g odżywki białkowej BEZ LAKTOZY KUP duża garść świeżych listków mięty 20 g pistacji  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kalafior wyjmij z zamrażalki na 15 - 20 minut żeby był bardziej podatny na blendowanie torebkę herbaty...

SKŁADNIKI: 200 g mrożon...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: 180 g filetu z kurczaka  20 g masła ghee KUP 20 g oliwy z oliwek przyprawa do grilla KUP sałata papryka czerwona papryka zółta bazylia ( u mnie tajska ) ocet balsamiczny sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: pierś kurczaka umyj, zamarynuj i usmaż...

SKŁADNIKI: 180 g filetu...

Zobacz więcej

JAJKA Z MAKRELĄ

SKŁADNIKI: 5 białek jaj 100 g wędzonej makreli 30 g majonezu np. Winiary szczypiorek 2 pomidory sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: ugotować jajka na twardo makrelę posiekać bardzo drobniutko,  dodać pokrojone w drobną kostkę pomidory i szczypiorek wszystkie składniki dobrze utrzeć, doprawić pieprzem i...

SKŁADNIKI: 5 bi...

Zobacz więcej

PASTA JAJECZNA Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: 2 jajka 100g tuńczyka pęczek szczypiorku 35 g majonezu np.Winiary sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jaja gotujemy na twardo. Przekrawamy na połówki i oddzielamy białko od żółtka żółtko wrzucamy do miski wraz z odsączonym tuńczykiem i drobno posiekanym szczypiorkiem dodajemy majonez, sól...

SKŁADNIKI: 2 jajka 1...

Zobacz więcej

KOKTAJL TRUSKAWKOWY

SKŁADNIKI: 100 g truskawek 250 g mleka migdałowego niesłodzonego KUP 20 g odżywki białkowej BEZ LAKTOZY (u mnie smak truskawka) KUP 80 g mleczka kokosowego z puszki (minimum 17% tłuszczu) KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: odżywkę białkową mieszamy z mlekiem migdałowym następnie łączymy wszystkie składniki i blendujemy Rozkład makroskładników...

SKŁADNIKI: 100 g truska...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z KURCZAKIEM I ORZECHAMI WŁOSKIMI

SKŁADNIKI: 150 g filetu z kurczaka oliwa z oliwek 10g 50 g orzechów włoskich pomidory czerwona cebula szpinak przyprawa do drobiu KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: przyprawę dodajemy do oliwy z oliwek i przez kilka godzin marynujemy w nim filety zamarynowane filety pieczemy przez około 50 minut w...

SKŁADNIKI: 150 g filetu...

Zobacz więcej

KLOPSIKI DROBIOWE Z AWOKADO I SEZAMEM

SKŁADNIKI: 150 g mielonego filetu z indyka 1 jajko 10 g masła ghee KUP 100 g awokado 10 g sezamu  szpinak pomidor kiełki przyprawa do drobiu KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mięso łączymy z jajkiem i przyprawiamy formujemy 4 malutkie klopsiki i smażymy na maśle ghee gotowe klopsiki podajemy z...

SKŁADNIKI: 150 g mielon...

Zobacz więcej

SAŁATKA Z ŁOSOSIEM I JAJKAMI

  SKŁADNIKI: Łosoś wędzony 120 g 2 jajka pomidor papryka rukola musztarda francuska cytryna 20 g oliwy z oliwek SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: łososia, ugotowane wcześniej jajka oraz warzywa kroimy i mieszamy w osobnym naczyniu mieszamy musztarde, sok z cytryny oraz oliwe z oliwek i polewamy sałatkę    Rozkład makroskładników...

  SKŁADNIKI: Łoso...

Zobacz więcej