Góra
MAKARON Z KURCZAKIEM i JARMUŻEM – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5832
post-template-default,single,single-post,postid-5832,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

MAKARON Z KURCZAKIEM i JARMUŻEM

MAKARON Z KURCZAKIEM i JARMUŻEM

SKŁADNIKI:

  • makaron 100g
  • filet z kurczaka 150g
  • jarmuż 70g
  • masło ghee 15g KUP
  • majonez ZERO KALORII – smak do wyboru (u mnie granat – żurawina) KUP
  • przyprawa do kurczaka KUP
  • czosnek – 2 ząbki
  • sól himalajska KUP
  • papryka słodka
  • czarnuszka KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • dokładnie natrzyj piersi z kurczaka przyprawami i odstaw w chłodne miejsce na pół godziny
  • piekarnik rozgrzej do 180 C. Mięso umieść w specjalnym woreczku do pieczenia bez użycia tłuszczu i włóż do piekarnika
  • makaron ugotuj w wodzie z dodatkiem soli
  • jarmuż – używaj tylko miękkich części listków, nerw środkowy jest twardy i gorzki, wyrzuć go
  • na patelni rozgrzej masło ghee, wrzuć przygotowany wcześniej jarmuż i posiekany czosnek – podsmaż i wyłącz gaz
  • do usmażonego jarmużu dodaj ugotowany makaron, dwie duże łychy majonezu zero kcal sól i przyprawy wg uznania ( u mnie papryka słodka i czarnuszka)
  • podziel na porcje i zjedz

TIP: kurczaka możesz usmażyć od razu w większej ilości, podzielić na porcje i zamrozić – to spora oszczędność czasu

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T10 – na posiłek przypada pół porcji

Brak komentarzy

Dodaj komentarz