Góra
KASZOTTO Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5682
single,single-post,postid-5682,single-format-standard,eltd-core-1.0,alicja janowicz blog-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

KASZOTTO Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI

20170918_122904 (2)

KASZOTTO Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI

SKŁADNIKI:

kaszotto:

  • kasza gryczana niepalona 100g KUP
  • filet z kurczaka 150g
  • masło ghee 35g KUP
  • sól himalajska KUP
  • por (biała cześć)
  • papryka czerwona
  • pomidorki koktajlowe
  • pieczarki
  • przyprawa do kurczaka KUP
  • bulion warzywny 250-300g

sałatka:

  • mix salat
  • rzodkiewka
  • pomidorki koktajlowe
  • majonez ZERO KALORII KUP
  • ogórek kiszony
  • przyprawa do sałatek śródziemnomorska KUP
  • woda

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

kaszotto:

  • warzywa umyj i pokrój
  • kurczaka pokrój w drobną kostkę, przypraw i odstaw na bok
  • na patelni rozgrzej masło ghee, dodaj pora, pieczarki, paprykę  – podsmaż
  • dodaj kurczaka, zmniejsz gaz i smaż około 2 – 3 min
  • wsyp surową kaszę gryczaną, dokładnie wymieszaj i smaż około 2 min aż ziarenka pokryją się tłuszczem
  • wlej gorący bulion, przykryj patelnię, zmniejsz gaz i mieszaj co kilka minut – w razie potrzeby dolewaj bulionu
  • po około 10 minutach dodaj pomidorki koktajlowe, pomieszaj i gotuj pod przykryciem do miękkości kaszy

sałatka:

  • warzywa umyj i pokrój
  • do porcji majonezu ZERO KALORII ( możesz użyć ile chcesz) dodaj małą ilość letniej wody i  przyprawę do sałatek – dokładnie wymieszaj aż uzyskasz pożądaną konsystencję sosu
  • polej warzywa, wymieszaj i gotowe 🙂

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T20 – na posiłek przypada pół porcji

Brak komentarzy

Dodaj komentarz