MIZERIA BEZ NABIAŁU + ZIEMNIAKI I JAJKO

Mizeria bez nabiału, do tego ziemniaczki i jajco z cebulką 🍳 Jesz i nie czujesz, że jesteś na diecie,

a efekty robią hałas 📣
Mój ukochany obiad z dzieciństwa w nowej fit odsłonie 🤤 Równie pyszny – zrobisz❓
Dzięki temu przepisowi,przekonasz się, że nawet klasyczne danie bez nabiału, nie traci na smaku, a Twoja sylwetka, tylko na tym zyska 👙🤩👌

SKŁADNIKI:

• ziemniaki 460 g
• ogórki
• mleczko kokosowe z puszki (minimum 17% tłuszczu) 100 g KUP
• jajko L 4 szt.
• czarnuszka KUP
• papryka wędzona KUP
• cebulka grys
• pieprz czarny mielony
• koperek
• cebula
• cytryna
• sól himalajska KUP
• olej w sprayu KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

• ziemniaki ugotuj w wodzie z dodatkiem soli
• ogórki obierz ze skórki, posól – odstaw na kilka minut
• gdy ogórki puszczą sok, dodaj mleczko kokosowe, łyżeczkę soku z cytryny, pieprz i dużą ilość koperku – dokładnie wymieszaj
• patelnię spryskaj olejem w sprayu, rozgrzej, wbij jajka, dodaj pokrojoną cebulę i wszystkie przyprawy – zmniejsz gaz, przykryj pokrywką, usmaż
• podziel wszystko na dwie porcje, posyp przyprawami, oraz koperkiem
• smacznego 🙂

TIP: Soku z cytryny daj do smaku, ilość wg uznania.

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu