Góra
FIT SMAKI LATA – Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
96
archive,category,category-fit-smaki-lata,category-96,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

FIT SMAKI LATA

PROTEINOWA PINA COLADA

SKŁADNIKI: ananas 600g mleczko kokosowe 150g KUP odżywka białkowa 40g ( u mnie ananas - mango) KUP płatki kokosowe 20g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz płatków) zblenduj i podziel na porcje posyp płatkami kokosowymi i wypij z kimś kogo lubisz :-) Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20...

SKŁADNIKI: an...

Zobacz więcej

OMLET GRUSZKOWY

SKŁADNIKI: gruszka 200g ( obrana, bez gniazd nasiennych) jajko L 3 szt erytrytol 20g KUP chia 15g KUP mąka gryczana 15g KUP cynamon cejloński KUP masło ghee 3g KUP dip ZERO KALORII karmelowy KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do miski wbij jajka, wsyp erytrytol, mąkę gryczaną, chia i...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

FIT TORCIK BEZ PIECZENIA

SKŁADNIKI: jabłka (obrane, bez gniazd nasiennych) 1000g mleko migdałowe 350g KUP erytrytol 170g KUP masło z nerkowców 120 KUP gorzka czekolada 100g odżywka białkowa 70g KUP wafle ryżowe 60g woda 50g budyń bez cukru 45g żelatyna 30g cynamon cejloński KUP płatki kokosowe 25g KUP masło...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

LODY SŁONY KARMEL LOW CARB

SKŁADNIKI: mrożony kalafior 180g masło z nerkowcow 60g KUP dip ZERO KALORII carmel 50g KUP odżywka białkowa 15g KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki przełóż do miski i dokładnie zblenduj na wierzchu powstałej masy włóż dodatkowe dwie lyżeczki dipu i lekko je rozsmaruj po całości tak żeby...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

GRYCZANA SZARLOTKA

SKŁADNIKI: jabłka 800g mąka gryczana 180g KUP masło ghee 115g KUP odżywka białkowa 115g KUP ksylitol 40g KUP cynamon cejloński KUP bezglutenowy proszek do pieczenia 1 czubata łyżeczka KUP sól himalajska KUP aromat funky flavors KUP PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: jabłka umyj, pokrój na kawałki patelnię...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

Sorbet truskawkowy z masłem migdałowym i proteinowym amarantusem + arbuz

SKŁADNIKI: mrożone truskawki 200g arbuz 200g masło migdałowe 30g KUP amarantus ekspandowany 20g KUP odżywka białkowa 15g KUP erytrytol 10g KUP syrop truskawkowy ZERO KALORII 3 łyżki KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: amarantus, odżywkę białkową i erytrytol wsyp do miseczki - wlej minimalną ilość wody i dokładnie wymieszaj -...

SKŁADNIKI: mrożone truska...

Zobacz więcej

PROTEINOWY AMARANTUS Z TRUSKAWKAMI i MASŁEM MIGDAŁOWYM

SKŁADNIKI: amarantus ekspandowany 40g KUP masło migdałowe 30g KUP truskawki 150g odżywka białkowa 15g KUP opcjonalnie: aromat funky flavors KUP  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: amarantus i odżywkę wsyp do miseczki, wlej małą ilość wody, dodaj 2 kropelki aromatu (jeśli masz) i wymieszaj - ma powstać konsystencja gęstego budyniu ...

SKŁADNIKI: amarantus eksp...

Zobacz więcej

OMLET ZE SZPARAGAMI

SKŁADNIKI: 3 jajka L masło ghee 5g KUP szparagi sól himalajska KUP Dodatkowo: pomidor rzodkiewka papryka wędzona KUP czarnuszka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: szparagi pokrój i podsmaż na maśle ghee jajka wbij do miseczki, dodaj sól i wymieszaj na podsmażone szparagi wlej masę jajeczną, zmienisz gaz i usmaż...

SKŁADNIKI: 3 jajka L m...

Zobacz więcej

KETO BUDYŃ Z KALAFIORA

SKŁADNIKI: kalafior (różyczki) 300g mleko migdałowe (niesłodzone) 250g KUP odżywka białkowa 30g KUP masło migdałowe 70g KUP maliny 50g aromat Funky Flavors KUP dip MARSHMALLOW KUP   SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kalafior pokrój na bardzo drobne części, wsyp do garnuszka, dodaj kilka kropli aromatu, zalej mlekiem migdałowym i gotuj...

SKŁADNIKI: kalafior (róży...

Zobacz więcej

PROTEINOWA JAGLANKA Z FIGAMI

SKŁADNIKI: płatki jaglane 30g KUP mleko migdałowe 80g KUP odżywka białkowa 15g KUP masło orzechowe  35g KUP figa 60g aromat Funky Flavors KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: płatki jaglane zalej gorącym mlekiem migdałowym i poczekaj aż przestygną do płatków dodaj odżywkę białkową i dwie kropelki aromatu - wymieszaj...

SKŁADNIKI: płatki jaglane...

Zobacz więcej

JAJECZNICA Z KURKAMI I CUKINIĄ

SKŁADNIKI: 3 jajka masło ghee 15g KUP kurki 100g cukinia 40g cebula sól himalajska KUP pieprz czarny słodka papryka w proszku czarnuszka KUP dodatkowe warzywa: pomidorki koktajlowe kiełki rzodkiewki rzodkiewki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurki umyj i osusz, cebulę posiekaj, cukinie pokrój na patelni rozgrzej masło ghee, wrzuć cebulę...

SKŁADNIKI: 3 jajka mas...

Zobacz więcej

MROŻONE MANGO LASSI Z MALINAMI

SKŁADNIKI: mango 300g mleczko kokosowe 250g KUP banan 120g aromat Funky Flavors mango KUP odżywka białkowa, u mnie smak jogurt-morela 40g KUP maliny 50g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz malin) zblenduj na gładki krem przygotuj dwa naczynia,przelej gotową masę - udekoruj malinami odstaw do lodówki na...

SKŁADNIKI: mango 300g ...

Zobacz więcej

WEGAŃSKIE LODY ORZECHOWO-BANANOWE

SKŁADNIKI: banany 300g masło orzechowe 50g KUP ksylitol 15g KUP sól himalajska - szczypta KUP maliny 100g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: wszystkie składniki (oprócz malin) zblenduj na gładki krem, przełóż do sylikonowych foremek i włóż do zamrażalki. wyciągnij z zamrażalki na 10 minut przed jedzeniem Rozkład makroskładników dla moich...

SKŁADNIKI: banany 300g ...

Zobacz więcej

SORBET TRUSKAWKOWY Z BANANOWYM MUSEM

SKŁADNIKI: mrożone truskawki 200g banan 140g odżywka białkowa 20g KUP syrop ZERO KALORII truskawka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: banana zblenduj, wsyp odżywkę białkową - wymieszaj i odstaw do mrożonych truskawek wlej dwie łyżki syropu i zblenduj przełóż całość do miseczki i smacznego Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: #potreningu B20 W40...

SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej

ZIELONY KREM Z OGÓRKA, JABŁKA I AWOKADO Z EKSPRESOWĄ BUŁECZKĄ JAGLANĄ

SKŁADNIKI ZIELONY KREM: awokado ok.140g jabłko 140g ogórek 230g cytryna imbir KUP kurkuma KUP sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: awokado i ogórka  zblenduj jabłko pokrój w drobną kostkę dodaj do smaku sól,imbir, kurkumę,łyżkę soku z cytryny i pokrojone jabłko - wymieszaj i podziel na porcje SKŁADNIKI NA...

SKŁADNIKI ZIELONY KREM: a...

Zobacz więcej

WRAP Z TUŃCZYKIEM

SKŁADNIKI: jajka 2 szt mąka ryżowa 50g KUP mąka gryczana 50g KUP mleczko kokosowe 50g KUP woda 30 ml tuńczyk w sosie własnym - 100g PAM KUP mix sałat rzodkiewka kiełki pomidor koperek sól himalajska KUP czosnek niedźwiedzi KUP majonez 0 kcal Walden Farms KUP ...

SKŁADNIKI: jajka 2 szt ...

Zobacz więcej

PANCAKES Z POMARAŃCZĄ

SKŁADNIKI: Protein pancakes 60g KUP mleko migdałowe 60 g KUP pomarancza (obrana) 120 g otarta skórka z pomarańczy - u mnie dwie łyżeczki PAM KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: do miseczki wlej mleko migdałowe, wsyp proszek i otartą skórkę z pomarańczy – dokładnie wymieszaj patelni spryskaj pamem, mocno...

SKŁADNIKI: Protein pancak...

Zobacz więcej

PROTEINOWY MUS TRUSKAWKOWO-KOKOSOWY

SKŁADNIKI: 100g mrożonych truskawek 20 g odżywki białkowej (najlepiej truskawkowa lub kokosowa) KUP 30 g wiórek kokosowych SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: truskawki wyciągnij pół godziny wcześniej z zamrażalki do lekko rozmarzniętych truskawek wsyp odzywkę i część wiórek - zblenduj przełóż do pucharka i posyp resztą wiórek Rozkład makroskładników dla...

SKŁADNIKI: 100g mrożonych...

Zobacz więcej

GOŁĄBKI Z RYŻEM

SKŁADNIKI: mięso mielone wieprzowo-wołowe 300g ryż - 50 g kapusta jajko cebula 4 sztuki sól himalajska KUP pieprz majeranek słodka papryka bulion warzywny KUP PAM KUP SKŁADNIKI NA SOS: koncentrat pomidorowy 190 gr bulion warzywny - 2,5 szklanki cebula masło ghee  40 g KUP erytrytol 30...

SKŁADNIKI: mięso mielone ...

Zobacz więcej

TABBOULEH Z KOMOSĄ RYŻOWĄ

SKŁADNIKI: komosa ryżowa 60g KUP zielony ogórek pomidor cebula czerwona cebula dymka papryczka chili świeża natka pietruszki - dużo !! mięta świeża - dużo!! oliwa z oliwek 7g sok z połowy cytryny ząbek czosnku sól himalajska KUP pieprz cynamon cejloński KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: komosę ugotuj, przełóż do...

SKŁADNIKI: komosa ryżowa ...

Zobacz więcej

BEZGLUTENOWE PIERNIKI

SKŁADNIKI: mąka jaglana 70g KUP mąka ryżowa  70g KUP mąka gryczana 70g KUP skrobia ziemniaczana 70g KUP mielone siemię lniane 10g KUP 1/2 szklanki wody olej kokosowy 90g KUP miód lipowy 150g cynamon cejloński KUP szczypta soli himalajskiej KUP płaska łyżeczka bezglutenowego proszku do pieczenia KUP płaska łyżeczka sody dodatkowo...

SKŁADNIKI: mąka jaglana 7...

Zobacz więcej

WEGAŃSKI SERNIK Z NERKOWCÓW

SKŁADNIKI: Spód: daktyle  200g KUP jagody goji  50g amarantus ekspandowany 25g KUP Masa: nerkowce 300g mleczko kokosowe 400g KUP 4 łyżeczki agaru KUP chia 50g KUP ertytrytol 150g KUP aromat funky KUP Polewa: 15g ksylitolu KUP 30g oleju kokosowego nierafinowanego KUP 1 łyżka kakao SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mleczko kokosowe schładzaj w lodówce 24 godziny ( podczas...

SKŁADNIKI: Spód: dakty...

Zobacz więcej

DORSZ PO GRECKU

SKŁADNIKI: 450 g polędwicy z dorsza koncentrat pomidorowy 190 g olej kokosowy 30 g KUP ksylitol 15 g KUP pół szklanki bulionu warzywnego 400 g marchwi 400 g cebuli 100 g selera liście laurowe 3 sztuki ziele angielskie 3 sztuki cytryna sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: rybę...

SKŁADNIKI: 450 g polędwic...

Zobacz więcej

SAŁATKA ŚLEDZIOWA Z BURAKIEM

SKŁADNIKI: filety śledziowe matias 250 g mleko migdałowe - tylko jako marynata 150 ml KUP buraki dwa ok.200g cebula ziemniaki ok.100g jabłko ok.140 g majonez walden farms KUP sok z połowy cytryny sól himalajska KUP pieprz koperek SKŁADNIKI NA MARYNATĘ: półtorej szklanki wody pół szklanki octu...

SKŁADNIKI: filety śledzio...

Zobacz więcej

FRYTKI Z CUKINI

SKŁADNIKI: 2 małe cukinie 70 g mielonych migdałów 60 g startego parmezanu 1 jajko suszony majeranek chili w proszku papryka słodka sól himalajska KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cukinie kroimy na pół, potem wzdłuż w grube słupki piekarnik nagrzej do 220 stopni z termoobiegiem miałam płatki migdałowe, więc...

SKŁADNIKI: 2 małe cukinie...

Zobacz więcej

BABECZKI ORZECHOWE LOW CARB

SKŁADNIKI: 30 g oleju kokosowego KUP 70 g odżywki białkowej KUP 35 g masła orzechowego KUP 50 g mleczka kokosowego KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: zblenduj wszystkie składniki gotową masę przełóż do silikonowych foremek na muffinki i odstaw do lodówki na całą noc Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20 W0-10...

SKŁADNIKI: 30 g oleju k...

Zobacz więcej

RISOTTO Z KURKAMI

SKŁADNIKI: ryż 100 g bulion warzywny KUP świeże kurki masło ghee 10 g KUP cebula parmezan 30 g sól himalajska KUP pieprz natka pietruszki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kurki umyj i osusz, cebulę drobno posiekaj   na patelni rozgrzej masło i zeszklij cebulę, po chwili dodaj kurki...

SKŁADNIKI: ryż 100 g ...

Zobacz więcej

MUFFINKI Z KURKAMI

SKŁADNIKI: 300 g kurek  cebula  6 jajek 25 g masła ghee KUP szczypiorek sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: cebulę obierz i drobno posiekaj, kurki umyj  na patelni rozgrzej masło i zeszklij nim cebulę a po chwili dodaj kurki - przypraw sola i pieprzem. Smaż...

SKŁADNIKI: 300 g kurek ...

Zobacz więcej

PIANKA Z MLECZKA KOKOSOWEGO

SKŁADNIKI: Pianka 300 g mleczka kokosowego KUP 2 łyżeczki agar agar KUP 1 łyżeczka soku z cytryny 65 g odżywki białkowej KUP aromat funky flavors maślane herbatniki KUP Polewa 15 g ksylitolu KUP 35 g oleju kokosowego nierafinowanego KUP 1 łyżka kakao SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: PIANKA mleczko kokosowe przełóż do...

SKŁADNIKI: Pianka 300 ...

Zobacz więcej

MUS Z AWOKADO

SKŁADNIKI: 120 g awokado 1 banan (około 120 g) 20 g odżywki białkowej KUP 50 g malin sos  walden farms truskawka KUP   SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: obrane awokado, banana oraz odżywkę białkową zblenduj  przełóż do naczynia i udekoruj malinami opcjonalnie możesz dodać sos walden farms    Rozkład makroskładników dla...

SKŁADNIKI: 120 g awokad...

Zobacz więcej

WEGAŃSKA SZARLOTKA

SKŁADNIKI: 180 g kaszy jaglanej 50 g oleju kokosowego KUP 140g banan 60 g ksylitolu KUP 200g jabłko cynamon cejloński KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kasze przepłucz ciepłą wodą i ugotuj ostudzoną kaszę zblenduj z bananem, 2/3 oleju kokosowego i połowa ksylitolu  masę wyłóż do okrągłej formy o...

SKŁADNIKI: 180 g kaszy ...

Zobacz więcej

PROTEINOWA A’LA PAVLOVA

SKŁADNIKI: 5 białek jaj 25 g mąki ziemniaczanej erytrytol KUP łyżeczka soku z cytryny szczypta soli KUP 40 g ksylitolu KUP 300 g sera ricotta 200 g truskawek syrop truskawkowy walden farms KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Piekarnik nagrzej do 120 stopni C (bez termoobiegu). Przygotuj tortownicę o...

SKŁADNIKI: 5 białek jaj...

Zobacz więcej

LODY KALAFIOROWO-BANANOWE

SKŁADNIKI: 150-200 g mrożonych różyczek kalafiora banan 20 g odżywki białkowej KUP łyżeczka kakao 50 g mleczka kokosowego KUP aromat funky flavors marcepan KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: banana pokrój w cienkie plasterki i zamroź kalafior wyciagnij z zamrażalki na kilka minut - uważaj żeby się nie...

SKŁADNIKI: 150-200 g ...

Zobacz więcej

PIZZA KALAFIOROWA

SKŁADNIKI: NA SPÓD PIZZY: średniego rozmiaru kalafior - 200g jajko 60 g startego parmezanu (twardy, podpuszczkowy - starty na najdrobniejszych oczkach) płaska łyżeczka bazylii płaska łyżeczka oregano sól himalajska KUP pieprz NA SOS POMIDOROWY koncentrat pomidorowy około 50 g cebula 2-3 ząbki czosnku łyżeczka oregano łyżeczka...

SKŁADNIKI: NA SPÓD PIZZY: ...

Zobacz więcej

LODY MIĘTOWE

SKŁADNIKI: 200 g mrożonych różyczek kalafiora 60 g dojrzałego awokado herbata mietowa 15 g odżywki białkowej mietowej lub miętowo-czekoladowej duża garść świeżych listków mięty 20 g pistacji  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: kalafior wyjmij z zamrażalki na 15 - 20 minut żeby był bardziej podatny na blendowanie torebkę herbaty...

SKŁADNIKI: 200 g mrożon...

Zobacz więcej

STEK Z POLĘDWICY WOŁOWEJ

SKŁADNIKI: 150 g stek z polędwicy wołowej 30 g masła ghee KUP 100 g kaszy gryczanej sól himalajska KUP pieprz SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: mięso wyjmij  z lodówki co najmniej na godzinę przed smażeniem, w momencie smażenia mięso powinno mieć temperaturę pokojową mięso wrzucamy na mocno rozgrzaną patelnię...

SKŁADNIKI: 150 g stek z...

Zobacz więcej

BABECZKI Z MASŁA ORZECHOWEGO

SKŁADNIKI: 120 g masła orzechowego KUP 70 g odżywki białkowej KUP 20 g miodu 20 g kakao 60 g oleju kokosowego KUP erytrytol KUP aromat funky flavors biszkopt KUP  SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: olej kokosowy podgrzej żeby uzyskał płynną konsystencje zblenduj wszystkie składniki na jednolita masę i przełóż...

SKŁADNIKI: 120 g masła ...

Zobacz więcej

KOKTAJL TRUSKAWKOWY

SKŁADNIKI: 100 g truskawek 250 g mleka migdałowego niesłodzonego KUP 20 g odżywki białkowej KUP 80 g mleczka kokosowego KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: odżywkę białkową mieszamy z mlekiem migdałowym następnie łączymy wszystkie składniki i blendujemy Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych: B20 W0-10 T20...

SKŁADNIKI: 100 g truska...

Zobacz więcej

TORTILLA Z KURCZAKIEM

SKŁADNIKI: 2 tortille (ok. 60 g jedna) 150 g filetu z kurczaka cebula  pomidor kiełki ogórek kiszony mix sałat 10 g masła ghee KUP 30 g majonezu keczup przyprawa do kurczaka KUP SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: filet z kurczaka doprawiamy i smażymy na maśle ghee warzywa, pokrojone...

SKŁADNIKI: 2 tortille (...

Zobacz więcej

ZUPA GULASZOWA

  SKŁADNIKI: 140 g filetu z kurczaka 2 papryki 2 cebule włoszczyzna pieczarki słoiczek przecieru pomidorowego 2 litry wody nać pietruszki sól himalajska KUP pieprz curry KUP papryka ostra przyprawa do drobiu KUP 20 g masła ghee KUP 100 g makaronu SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Obraną cebulę kroimy w piórka, pieczarki, por i...

  SKŁADNIKI: ...

Zobacz więcej